Gyomorra és zsírvesztésre gyakorolt hatása
Tartalomjegyzék:
Vovomeena Restaurant (December 2024)
Ez egy népszerű elmélet, amely azon alapul, hogy a vércukorszintje alacsony, amikor egész éjjel étkezés nélkül elmentél, ami állítólag több zsírégetést céloz meg a testmozgás során.
Tényleg több zsírt éget?
Nem feltétlenül. A probléma az, hogy csak azért, mert több zsírt használsz üzemanyag nem azt jelenti, hogy valójában több zsírt éget a testedből. A zsírégetés többet jelent a teljes kalóriatartalmú kiadásokról, nem csak arról, hogy milyen energiát használ a szervezet az edzéshez.
Van még néhány kérdés is.
Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a kalóriatartalmú égés ugyanaz a kardio, akár eszik, akár nem. Valójában ebben a tanulmányban, a Nemzeti Erő és Kondícionáló Napló, A szerző, Brad Schoenfeld azt javasolja, hogy az éhgyomri állapotban végzett munka hatással lehet a fehérjeraktáraira, akár 10,4% -kal is csökkentheti. Ha izomot próbálsz építeni, akkor ez nagy veszteség.
Amint azt mondja:
"Általános szabályként, ha egy edzés során több szénhidrátot éget, elkerülhetetlenül több zsírt éget a műtét után, és fordítva."
Végül, ha kihagyja az étkezést vagy a snacket, előfordulhat, hogy nem lesz képes edzés közben olyan hosszú vagy kemény, ha éhes vagy. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát lehet égetni, mintha valamit eszel és keményebben dolgozna.
A táplálkozás előnyei a gyakorlást megelőzően
- Javíthatja a helyreállítást és az erõteljesítményt
- Segít fenntartani a hosszabb, intenzívebb edzést
- Segít elkerülni az alacsony vércukorszintet, ami szédülést vagy hányingert okozhat
- Ez az edzés élvezetesebbé teheti az edzést (hiszen nem gondolsz egész nap evéséről)
A lényeg az, hogy mindannyiunknak meg kell találnia egy olyan rendszert, amely nekünk működik. Lehet, hogy reggel jól csinálod a kardio étkezés nélkül, de az edzés ereje több üzemanyagot igényel, hogy valóban kihívja az izmokat.
A legjobb válasz erre az, ami az Ön számára működik. Ne éhezj csak azért, mert úgy gondolja, hogy több zsírt éget. Végtére is, ha rövidre vagy alacsonyabbra csökkenti az intenzitást az alacsony energia miatt, hogy mennyi zsírt égetsz el egyébként? A dolog az, hogy talán meg kell kísérelnie, mielőtt megtalálja, mi működik, és mi nem.
Ha egy edzés előtt esznek, győződjön meg róla, hogy a test idejét emésztjük. Minél nagyobb az étkezés, annál több időre lesz szüksége. De ha könnyű snacket (100-200 kalóriát) választasz, és magasabb szénhidráttartalommal töltheti be, valószínűleg körülbelül 30-60 perc után is gyakorolhat.
Elő edzés Snack Ötletek:
- Banán vagy más gyümölcsfajta
- Görög joghurt a gyümölcsökkel
- Zabpehely
- Energia sáv vagy gél
- Gyümölcs turmix
- Sport italt
- Sajtos almával
Ha egyszerűen nem tud elfogyasztani valamit korán, csak próbáljon meg egy korty narancslevet, vagy talán egy pár falatnyi granola bár. Még csak egy kis energia is különbséget tehet az edzésedben.
Felső súlyzók gyakorlatok a zsírvesztésre
Ez a súlyzós edzés nem az átlagos edzésed. Készüljön fel egy izzadt, zsíros égő munkamenetre, amely bónuszként tartalmaz valamilyen kardiót.
Időszakos böjt az egészségre és a zsírvesztésre
Egyesek szerint az éhezés gyorsíthatja a zsírégetést, és egészségesebbé teheti. Itt van, hogy milyen időszakos böjt, vagy sem, és hogyan.
A gyógyszerek hatása a gyomorra
Tudja, hogy mely gyógyszerek hatással lehetnek a gyomra? Tudja meg, hogy az Ön által szedett, a pulton kívüli gyógyszerek gyomor tüneteket okozhatnak.
