Felső súlyzók gyakorlatok a zsírvesztésre

Van egy közös elképzelése, hogy ha nem ugrunk a szobában, vagy gyorsan mozogunk egy kerékpáron vagy futó pályán, akkor nem vagyunk hatékonyak. De a súlyzók könnyen elérhetõek és könnyûek a nagy edzéshez és zsírégetéshez az út mentén.

Az izmok hangsúlyozása az izomszövet károsodását okozza, ami az izom visszafordulását még erősebbé teszi. Az edzés erőssége nemcsak a munka során, hanem az edzés után is zsírozza a zsírégetést, de miután megmagyaráztad, mert ha több izomsűrűsége van, egész idő alatt több zsírt éget; nem csak az edzés során. A jó edzést követően a test továbbra is zsírt éget néhány órára.

Ez az edzés nem az átlagos edzésed. Az izomfelhasz- nálás többszörös elvégzésével, és egyes erőátviteli alkalmazásokkal, nagy kalóriatartalmú és zsírégetéssé válik, és kicsi a kardio. A mozdulatok többsége többszörös, több izom, és többségük a szívverés szárnyalását fogja eredményezni.

Próbálja meg először nyolc ismétlést, és akár 12 ismétléssel is dolgozhat. A súlyzók súlya az erődhez viszonyítva, de a nyolc ismétlés után, úgy érzi, hogy az izmok égnek. Lehet, hogy néhány különböző súlyzótípust szeretne, hogy nehezebb súlyokat kapjon bizonyos mozdulatokhoz és könnyebb súlyokhoz mások számára.

1

Tábla az Upright sorba

Kezdjünk egy deszka helyzetben karokkal és lábaikkal, kezünket kézvillával távolítsuk el.

Séta vagy ugorj át a kezed kívülről mindkét lábad alacsony guggolással, mintha egy székre ültél volna. Nyomja vissza súlyát a sarkára. Préselje ki a golyókat (a csípő izmait), majd álljon fel.

Húzza fel lassan a súlyzókkal a mellkas magasságát, és emelje fel a könyököket az oldalakra, amikor felemeli a súlyzókat. Ezután engedje vissza a karokat a vezérléssel.

Célok: mag, gitár, mellkas, karok, vállak

2

Squat Thruster

Kezdjünk lábaddal csípős távolsággal, és térdre hajlítva csukott helyzetbe álljunk. Tartsa a gerincet egyenesen, a mellkas felemelkedett, és térdre boruljon lábujja mögött. A könyök hajlított és a súlyzók a vállmagasságban vannak.

Használja az alsó testet, álljon fel, és nyomja meg a súlyzót, ami a karokat hosszabbítja ki. Ezután hátulról vissza a kiindulási helyzetbe.

Célkitűzések: vállak, glutationek, hártyakövek

3

Előretörés Bicep Curl

Álljon magasra lábaddal a csípő távolságra. Vegyünk egy nagy lépést előre egy lábával, és engedjük le a testet a padlóra. Mindkét lábat el kell hajlítani 90 fokos szögben a fenék alján.

Húzza a súlyokat a vállak felé, hogy befejezze a bicep görbületét, majd nyomja le az elülső lábat, és térjen vissza a kezdéshez.

Ismételje meg a másik oldalon.

Célkitűzések: négyes, harisnyanadrág, glutation, bicepsz

4

Keresztül hátul a börtön oldalirányú csavarodása

Kezdjünk egy álló helyzetben, lábakkal a váll szélességével, és a kézfejjel a lábak mellett.

Keresse meg a jobb lábát a bal lábod mögött, amely a hátsó lábad gömbjére hajlik, mindkét térd hajlítva.

Helyezze vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa karjait a könyök kissé hajlító oldalával. Lassan engedje le a karjait az oldalára, és ismételje meg a bal lábfejjel visszafelé.

Célok: négyes, gitár, hát, váll

5

felhúzás

Kezdjünk egy álló helyzetben a lábaddal hip-távolságban és a súlyzókkal a combod előtt.

Húzza meg a hasát és tartsa vissza a lapátat, miközben kissé kanyarodik, és a padlót leereszti a súlyzókkal.

Préseljük meg a csizmákat és használjuk a hastáncokat és a lábakat, hogy felemelkedjenek és visszatérjünk az álló helyzetbe.

Célkitűzések: glutationek, hártyák

6

Renegade Row

Kezdje a teljes dőléshelyzetben a kezein lévő súlyzókkal, karjaiddal meghosszabbítva, miközben egyensúlyba kerül a lábujjával (a térdelő variáció rendben van, ha nem tudsz egy teljes tálat csinálni). Hajtsa be a hasát, húzza a hasát a gerinc felé.

Húzza fel a jobb súlyzót a jobb csípő csontja felé, tartsa a súlyt közel az oldalához. Lassan visszaadja a padlóra, és ismételje meg a bal súlyzóval.

Célok: tricepsz, mag, vissza

7

Plie V Raise

Álljon a kezében lévő súlyzókkal, a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak kiderültek. Hajlítsa meg a térdét mély lepke alá.

Préselje ki a golyókat, és állítsa egyenesen a lábadat, hogy álljon.Húzza meg a hasukat, és emelje fel a karját felfelé és kinyúlóan V alakúvá. Engedje le a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Célok: golyók, vissza

8

Side-to-Side guggolás és swing

Kezdje a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélességét, és egy súlyzó a jobb kezében.

Vegyünk egy lépést oldalra a jobb lábával, és üljünk vissza egy mély guggolásba.

Hagyja, hogy a súlyzó a lábak alatt lengesse, majd a mellkas magasságáig ugorjon fel. Váltsa át a súlyzót a másik oldalra, és lépjen be a másik oldal másik oldalán.

Célkitűzések: mellkasi, glutation, quad, hámlasztó

9

átadások

Kezdje a térdelő helyzetben, és tartsa a súlyzókat az oldaladon.

Lépj előre egy lábbal és állj felfelé, miközben a súlyokat felemelve nyomod.

Térdd le egy térdre, miközben visszaadod a súlyokat az oldaladra. Ismételje meg a kiindulási helyzetből az ellenkező lábat.

Célok: glutationek, quadok, harisnyák, vállak

10

Leg Hurok

Kezdjen ülni egy matracon térddel hajolt és a lábad a padlón. Várjon egy súlyzót a közelben. Dobd el a magját, hátradőld magad és emeld fel a lábad egy asztali helyzetbe úgy, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval.

Vegyünk egy súlyzót egy kézben. Hajtsa a térdet ugyanazon az oldalon a mellkas felé, és hosszabbítsa meg a másik lábát, hogy a kezét a hajlított térd alatt nyissa fel a másik kezébe. Miután a súlyzó a másik oldalon ismétlődik.

Célok: mag