Időszakos böjt az egészségre és a zsírvesztésre

Te vagy a fitneszbe, hogy valószínűleg tudatában van a böjt technikák legutóbbi robbanásának és a körülöttük lévő határvonalú hisztérianak. Az emberek szeretik a böjtölés eszméjét, de jó úton vannak?

A szakaszos böjtölés (IF) a közös böjt technikák többségét alátámasztja. IF az a gyakorlat, hogy alkalmanként hosszabb időre megy táplálkozás nélkül.

Tudnia kell, hogy ez nem divatos vagy új. Mindannyian idõszakos bõjtölés valamilyen formáját minden nap, kivéve, ha ezt nem nevezzük. Alvásnak hívjuk. Tudod, vacsora közben vacsorázunk, majd reggelizünk, és szünetet tartunk.

Ha jól történik, a szakaszos böjt segíthet szabályozni a vércukorszintet, szabályozni a koleszterinszintet, megőrizni a testtömegét, növelni az izmokat, meghosszabbítani az életét és így tovább.

Természetesen és rövid időn belül az időszakos böjtölés közel-mítikus arányú megoldássá vált, amelyet az egészségügy és a fizikumorientált emberek a testük legmagasabb formában tartanak. A szakaszos böjtkutatás azonban még gyerekcipőben jár. Ez még öt vagy több év lehet, mielőtt teljesen megértjük, hogyan működik és milyen módszerek a legjobbak.

A kutatás elmaradtával, de elég anekdotikus bizonyítékkal csábítottam el magam, úgy döntöttem, hogy magam próbálok néhány módszert.

Szia, a nevem John és én nem ettünk 24 órában.

Éhes vagyok? Nos, nem, nem igazán.

Ez furcsa. Tudja, hogy az éhségérzés 4-5 órával az utolsó étkezés után? Hol a gyomra emlékeztet arra, hogy már egy ideje? Nem is éhes vagyok.

Megtanultam, hogy az éhség csúcsok ott, és azonnal csökken. Körülbelül 20-24 órával később az éhség visszatér, de soha nem olyan rossz. Ez köze van az olyan hormonokhoz, mint az epinefrin, a noradrenalin, az inzulin, a glukagon, a leptin és a ghrelin, és hogyan reagálnak rájuk a szervek. De hagyjuk kihagyni a nehéz tudományt.

Az időszakos böjt egyik első és legfontosabb előnye egyáltalán nem fizikai. Pszichológiai. IF képes arra, hogy átgondolja, hogyan gondolkodunk az evésről és a fejlett világról, nézzük szembe, túl sokan gondolkodunk az étkezésről, mint mi vagyunk a királyok. A böjt, akár csak egy nap, tanít.

Az éhség nem vészhelyzet. Az éhség tényleg nem pánikolhat; semmi rosszat nem történik, ha hiányzik egy-két vacsora (végül is az őseink minden sarok nélkül túlélték a Taco Bell-ot). Engedje meg magának, hogy éhes, majd üljön az érzéssel, és ne próbálja azonnal elszaladni.

Ne felejtsd el, hogy a pszichológiai éhség különbözik a fizikai éhségtől: Az egynapos gyorsaság végéig érezni fogja az éhséget, és a jövőben képes lesz arra, hogy referenciapontként használja fel az étvágyadat helyes értelmezését és elkerülje az étvágyat. felesleges kalóriák.

Amit én nyertem és elvesztettem a félidős böjtöléssel

Oké, de mi a helyzet a szakaszos böjt némely fizikai eredményeivel?

Mivel nincs egy végleges IF protokoll (Alternate Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains és Warrior Diet, néhányat említünk), hat hónap alatt hat különböző módszert próbáltam tesztelni.

Főbb elszállások:

• 190-ről 170 kilóra voltam, és 10% -ról 4% -ra csökkentettem a testzsírt, miközben megtartottam a sovány izomtömegem nagy részét.
• Bár a szakaszos böjtkísérletek elég jól működtek, a szakaszos böjtölés nem eredményezett jobb zsírvesztést, mint egy hagyományosabb diétás megközelítés.
• Megállapítottam azonban, hogy ha könnyebbé tette számomra, hogy alacsony testtömegem és nagyon alacsony testzsírtartalom fennmaradjon a hagyományos étrendhez képest.
• IF hasznos lehet azoknak az alakú embereknek, akik igazán meg akarnak sovenyíteni a hagyományos testépítő étrend nélkül, vagy bárki számára, aki meg kell tanulnia a különbséget a test éhség és a mentális éhség között. Nem az egész, hanem a táplálkozás vagy a fitness.

Hogyan próbálj meg járatos böjtöt anélkül, hogy elveszítenéd az elmédet?

Miután választani a számtalan időszakos böjtölési lehetőség közül - és tartani a kurzust az első gyors - tűnhet megrázó.

Íme néhány egyszerű lehetőség a biztonságos és józan kísérletezéshez (ami egyébként a legjobb, ha egy megbízható kocsi vagy orvos felügyelete alatt történik).

• A próba gyors: Próbáld 24 órán keresztül étkezés nélkül menni - ez az. Ez segít megismerkedni az éhséggel és megnézni, hogy a fejlettebb időszakos böjtölési módszerek megfelelőek-e az Ön számára. Kapj egy kis helyet a próba alatt gyorsan? Kicsit ingerült az embereknél? Nagyon gyakori. Szeretne a fejét a falon keresztül vagy kiabálni mindenki számára, aki belép a szobába? Ez probléma lehet. De soha nem fog tudni, amíg meg nem próbálod.
• Az időszakos gyorsítás: Ez mindenki számára, aki gyorsan reagál a tárgyalásra. Évente egyszer, havonta egyszer, hetente egyszer, gyorsan egy napra.
• A napi gyors: Kövesse az egyes 8 órás etetési időszakot 16 órás gyorsasággal. Ez olyan emberek számára, akik illik, már jól esznek, és rendkívül soványak akarnak lenni. Megjegyzés: Úgy tűnik, hogy a nőknek hosszabb étkezési ablakra van szükségük, mondjuk 10 óra. Ne felejtse el, hogy a szakaszos böjtölés nem mindenkinek szól, ezért kérjük, győződjön meg arról, hogy az orvos előtt vagy az ismerős edzőn ellenőrizze.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?