Előzetes karbantartás az Atkins Diet harmadik fázisában

A fogyatékkal élők a céljuk közelében a fogyás még ennél is lelassul, és több szénhidrátot adnak a táplálékhoz. Az egyének kitalálják, hogy mennyi szénhidrát képes mindenki biztonságosan enni nélkül. Ezt a pontot az Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACK) nevezik.

Hogyan működik

A harmadik fázis a diétához való belefoglalás ideje, annak meghatározása, hogy mely élelmiszerek lehetnek ételkeverékek, milyen reakciók túlságosan különbözőek az élelmiszerekről, és döntően a szénhidrát mennyisége túl sok, ami cravinghez, súlygyarapodáshoz és egyéb nem kívánt tünetek.

Érdekes, hogy a különböző emberek hogyan reagálnak a különböző ételekre. Például néhányan finomabbak lehetnek a hüvelyeseknél, míg a gyümölcs vágyakozik. Ezért nagyon fontos ebben a fázisban, hogy lassan haladjon és óvatosan figyeljen.

Mit enni

Szénhidrátot adunk az Atkins Carbohydrate Ladder szerint a második fázisban. Naponta 10 gramm szénhordozót adhatunk hozzá, vagy hetente kétszer vagy háromszor nagyobb (20-30 gramm) "kezelést" adhatunk hozzá.

Példák az előkészítés alatt hozzáadandó élelmiszerekre:

Feltéve, hogy a második fázis során hozzáadta az Atkins létrák "Nuts and Seeds" és "Bogyók és dinnyefélék" ételét, vagy hozzáadhat többet ezekből az ételekből, vagy átmegy a következő lépcsőkre:

hüvelyesek: adjunk hozzá 1/3 csésze hüvelyeseket, mint a lencse, fekete bab vagy csicseriborsó

Egyéb gyümölcsök: például közepes barack vagy szilva, fél közepes alma vagy közepes kivi

Keményítőtartalmú zöldségek: például közepes édesburgonya, 1/3 csésze konzerv kukorica, vagy 3/4 csésze szeletelt répa.

Teljes kiőrlésű gabonák: egy fél csésze több gabona körülbelül 20 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, így nagyon könnyű leszel rájuk. Fontolja meg, hogy készítsen salátát 1/4 csésze főtt quinoa vagy barna rizs megszórva. Vagy ha forró gabonapehelyet szeretne, akkor 3 evőkanál nyers zabos korpa körülbelül fél csészébe főz, és körülbelül 10 gramm nettó szénhidrát.

Fázis hossza

A súly szándékosan lassan csökken - Az Atkins 2-3 hónapos időszakot javasol, hogy elveszítse az utolsó 10 fontot. Sokan azt találják, hogy ebben a fázisban lassabban veszítenek el - egy fontot egy hónap alatt.

Előzetes karbantartási célok

1) A szénhidrát mennyiségének meghatározása, amely nélkül fogyasztható (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) Lassan fogyni a célt.3) Az Atkins megközelítéssel történő megtanulása.

menük

A menük természetesen az adott héten elfogyasztott élelmiszerek mennyiségétől és típusától függnek. A különböző szénhidrátszintű minta menük Atkins az életért és Az új Atkins egy újat.