Flaxseed használata a székrekedéshez és az IBS tüneteihez

A lenmag, más néven lenmag, a lenüzem apró magjai. A táplálkozási smink miatt a lenmagot úgy vizsgálták, hogy számos egészségügyi állapot tüneteit kezeljék, beleértve a székrekedést is.

Itt megtudhatja a lenmagot, hogy tájékozott döntést hozhasson arról, hogy jó lenne hozzáadni az étrendhez, hogy megkönnyítse az irritábilis bél szindróma (IBS) székrekedésének tüneteit.

Mi a lenmag?

A lenmag növénynek hosszú ideje van, hogy az emberek sokféle felhasználásra használják. A lenüzem leveleit, szárait és magjait ruházatra, főzésre, gyógyászati ​​célokra, valamint számos világszerte gyártott áru gyártására használták.

Pontosabban, a lenmagok a növényből származó apró, szezámmagmagok. Bár a lenmag egészben fogyasztható, a magvak csiszolása lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben kihasználja a lenmag sok táplálkozási előnyét.

• Fehérje
• Omega-3 zsírsavak
• Diétás rost (különösen oldható rost)
• Vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai lignán

A lenmag táplálkozási és egészségügyi előnyei

A flaxseed talajformában fogyasztva gazdag tápanyagokat kínál. Jó forrásnak tekintik az alábbiakat: A laboratóriumokban végzett állatkísérletek és egyes, bizonyos betegségekkel küzdő emberek előzetes tanulmányai bizonyították, hogy a lenmag javíthatja a szív egészségét, csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti egyes rákok (mell, vastagbél, prosztata) kockázatát) és enyhíti a menopauza tüneteit.

Nyilvánvalóan nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen szilárd következtetést lehet levonni a lenmag hasznosságáról ezen egészségügyi problémákra. Mindazonáltal ezek az eredmények izgalmasak.

Flaxseed használata IBS-hez

Bár a legtöbb tanulmányot laboratóriumi állatokkal végezték, egy 55, székrekedés-túlnyomó többségű IBS-sel végzett vizsgálatban megállapították, hogy a lenmag nemcsak segít a székrekedés enyhítésében, hanem segíthet a puffadás és a hasi fájdalom csökkentésében.

Egyes szakértők azt gondolják, hogy a lenmag mögötti mechanizmus az, hogy hatékonyan meggyorsítja a bélmozgást, ami a bélmozgások gyakoribbá válását eredményezi.

Az állatkísérletek arra utalnak, hogy a lenmag nem csak a székrekedés tüneteit enyhítheti, hanem segíthet a hasmenés enyhítésében is, mivel a székletképződés hatására hatással van. Ez azt jelenti, hogy ha hasmenése van-e túlnyomórészt IBS-ben (IBS-D), és úgy dönt, hogy egy lenmagot próbál ki, akkor érdemes nagyon kis dózisokkal kezdeni, hogy a teste időbe álljon.

Bár nincs kutatás a témában, lehetséges, hogy a lenmag lehet jó választás az Ön számára, ha váltakozó típusú IBS (IBS-A) van, mivel a szálak növekedése elméletileg segíthet a széklet sminkjének stabilizálásában.

A flip oldalán érdemes megjegyezni, hogy egy másik, IBS-ről 31 emberből álló kis tanulmány azt találták, hogy a lenmag nem javította a székletfrekvenciát vagy a konzisztenciát. Ezzel több kutatásra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a lenmagot, mint az IBS tüneteinek enyhítését.

Flaxseed használata során szem előtt tartandó dolgok

Fontos, hogy a felhasználásra szánt lenmag formájának meghatározásakor figyelembe vegyük a felhasználhatósági követelményeket. A teljes lenmag eltarthatósága legfeljebb egy év. A földi lenmagot hűteni kell és néhány hónapon belül fel kell használni. Lenmagolaj kell hűtőszekrényben kell tartani, hogy az ne jusson el, és néhány héten belül fel kell használni.

Fontos továbbá szem előtt tartani, hogy a lenmagolajnak nincsenek rostjai és a lenmag egyéb jelentős táplálkozási előnyei a magvakban.

Hogyan használjuk a lenmagot

Lehetősége van a lenmag előkészítésének megvásárlására, vagy egy kis kávédaráló használatára a saját őrléséhez. A lenmagnak kellemes, ízletes íze van. Ha úgy dönt, hogy flaxseed-et vezet be az étrendjébe, akkor ezt fokozatosan tegye meg, majd dolgozzon fel 2 evőkanál. naponta.

Győződjön meg róla, hogy a lenmag fogyasztásakor sok vizet fogyaszt. Íme néhány módja annak, hogy a napi étrendbe beilleszthesse:

• Megszórjuk a lenmagot gabonafélékre vagy joghurtra
• Adjunk hozzá őrölt lenmagot sült árukhoz
• Adjunk hozzá földi lenmagot a smoothie-hoz
• Hajtogatjuk a lenmagot kedvenc húsgombóc vagy mártási receptjeibe

Egy szó a DipHealth-től

Mielőtt bármilyen új anyagot rendszeresen használna, orvosának kell megszabadulnia. A divertikulózisban szenvedő egyének, olyan állapotok, amelyekben a személynek a zsebében kis zsebében van, rendkívül óvatosnak kell lenniük, hogy ne legyenek magukban a vetőmagfragmensek, és csak finoman őrölt lenmag vagy lenmagolaj.