10 Fitnesz mítoszok és fél-igazságok

Aranybefektetés 1: Arany mint biztosítás. - Minikurzus 10/11 - Pénzügyi Fitnesz 091 (December 2024)

Fitness Mítosz 1: Nincs fájdalom, nincs nyereség

A gyakorlatnak nem kell fájni, hogy jó legyen az Ön számára. Valójában, ha fáj, valószínűleg valami rosszat csinálsz. Néhány fájdalom gyakori az első alkalommal gyakorlónak, de ha ez folytatódik, akkor túl keményen nyomja. A késleltetett izomfájdalom, melyben a fájdalom akár 48 órával a testmozgás után is bekövetkezik, gyulladás és mikroszkópos könnyek következménye az izomrostokat körülvevő rugalmas szövetekben. Annak érdekében, hogy az izmok időben alkalmazkodjanak, ne csinálj túl sokat, vagy sérülést okozhat.

Fitnesz Mítosz 2: Túlzott izzadás közben a gyakorlatban nem vagy megfelelő

Valójában éppen az ellenkezője. Az edzés során fellépő izzadás a hatékony hűvösebb jele. Az a sportoló, aki testmozgás közben testen tartja a test hűvös állapotát, gyorsabban megrántja a bőrt a bőr felszínén, és felszabadítja a testből a hőt. Ugyanakkor a verejtékmirigyek növelik a kimenetüket, és így a verejték elpárologtatása közben hűtik a testet. Míg az emberek az izzadságot többet termelik, mint az ülő emberek, kevesebbet veszítenek a nátriumból, mert többet a szervezet újra felszívja. Az eredmény egy hatékonyabb hűtő.

Fitnesz mítosz 3: Ha megáll a gyakorlása, az izmok fordulnak a zsírhoz

A zsír és az izom két különböző szövettípus. Nem lehet átalakítani a másikba. Az igazság az, hogy az izmok nem használódnak fel. Ezért, ha továbbra is eszel, mint mindig, de hagyja abba a gyakorlást, akkor meglátja a testzsír növekedését és az izomtömeg elvesztését. Természetesen az igazi kérdés az, hogy miért állít le először az edzést?

Fitnesz Mítosz 4: Növelheti a zsírégetést, ha hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással gyakorol

Valójában nem fontos, hogy az energiának milyen százalékos aránya származik zsír vagy szénhidrát formájában. Ami számít a nap végén, mennyi kalóriát fogyasztanak. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget percenként. Sok új gyakorlót azonban arra ösztönzik, hogy alacsonyabb intenzitással gyakorolhasson, mert a nagy intenzitású mozgás nehéz fenntartani, és az alacsonyabb intenzitás biztonságosabb számukra kezdőként.További információ: Energia a gyakorlásraRövid, nagy intenzitású edzés több kalóriát éget

Fitnesz mítosz 5: Ha gyakorolsz, bármit is eszed

Ha megpróbálsz pótolni a rossz táplálkozást, gyakorolni fogsz, akkor csalódni fogsz. Ha rosszul eszik, és nem gyakorol, sokkal rosszabb az egészségnél, hogy rosszul eszik és gyakorol, akkor a legtöbbet hozza ki edzéséből, ha magas minőségű ételekkel táplálja őket.

Fitnesz mítosza 6: Ha nem keményen és gyakran dolgozik, a testmozgás idő elpusztul

Semmi sem lehet messzebb az igazságtól. A kutatások azt mutatják, hogy még a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás és a kertészet néhányszor egy héten, óriási előnyökkel járhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a kertészkedés a heti egy órára csökkent a szívbetegség kockázatát.

Fitnesz mítosz 7: Gyakorlat javíthatja az egészségi problémáit

Bár az állandó gyakorlás óriási különbséget jelenthet az élet minőségében és mennyiségében, nem tud mindent rögzíteni. Az egészségügyi problémákkal és betegségekkel küzdő egyéneknek továbbra is orvoshoz kell fordulniuk, amikor a betegség kezelésére vonatkozó protokollokról van szó. Bár a testmozgás önmagában nem garantálja az Ön egészségét, vagy gyógyítja meg a betegségeket, a rendszeres testmozgás kimutatta, hogy mindent segít az ízületi gyulladásból és a szívbetegségből az asztmába és a cukorbetegségbe.

Fitnesz Mítosz 8: Súlygyakorló képzés Ösztönzi Önt

Sok nő ezt a kifogást használja, hogy elkerülje a súlytanítást. Amit nem veszik észre, hogy a testgyakorlás gyakran a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy a nők elveszítsék a testzsírt és növeljék az izom meghatározását. Tíz okból a nőknek emelniük kell a súlyokat.

Fitness mítosz 9: Az izomépítés nagy mennyiségű fehérjét igényel

Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztja azt a közismert elképzelést, hogy az atlétáknak hatalmas mennyiségű fehérje szükséges. Dr. Suzanne Nelson Steen, a Washington Huskies Sporttáplálkozási Programjának vezetője szerint az erõs sportolóknak csak enyhén több fehérje van szükségük, mint a többiek, és még mindig elegendõ szénhidrátra van szükségük az izomglicogén pótlására. Kiemeli, hogy minden nagy intenzitású, erőteljes izomösszehúzódás (például súlyemelés) szénhidráttal van táplálva. "Sem a zsír, sem a fehérje nem elég gyorsan oxidálható ahhoz, hogy kielégítse a nagy intenzitású testmozgás igényeit.A megfelelő mennyiségű diétás szénhidrátot naponta el kell fogyasztani a glikogén szintek helyreállításához." Több izom építéséhez egyszerűen követnie kell egy jó súlygyakorló programot, és következetesen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.Olvasson tovább: Hogyan táplálja az izmait.

Fitness mítosz 10: A több edzés A jobb

Természetesen túl sok gyakorlást kaphat. Sok top sportolók adják ezt a mítoszt, és sokan fizetnek az árat sérüléssel, betegséggel és depresszióval. Amikor gyakorolni akarsz, megfelelő egyensúlyra van szükséged a kiképzés és a pihenés érdekében, hogy optimálisan teljesíthess. Lásd: Túláradás.

Cukorbetegség és cukor (és egyéb 2-es típusú diabétesz diéta-mítoszok)

Ez egy gyakori 2. típusú diabétesz mítosz, hogy a cukorbetegeknek el kell kerülniük a cukor fogyasztását. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogy ez és más cukorbetegség mítoszok lebuktak.

ENTJ személyiség: jellemzők, mítoszok és kognitív funkciók

Ismerje meg a jellemzőket, és tekintse meg az ENTJ személyiség típusának példáit, amelyet gyakran kifejezett és önbizalommal jellemeznek.

ENFP Személyiség: Jellemzők, mítoszok és kognitív funkciók

Az ENFP személyiségtípusú embereket gyakran karizmatikusnak, szórakoztatónak és kreatívnak nevezik. További információ az ilyen típusú közös jellemzőkről.