Lábak a falra Pilates jóga gyakorlatok

A lábak a falon egy csodálatos relaxációs gyakorlat Pilates és jóga előtt vagy után, vagy bármikor stresszoldáshoz. A jóga, más néven viparita karani. Ez az egyszerű edzés lazít, segít duzzadt lábakkal és fáradt lábakkal, és növeli a vér áramlását a test magjához. A lábak szép testmozgás a terhesség számára is.

Felszerelés, amire szükséged lesz a gyakorlásra

Párnázott felületre van szüksége, mint egy edzőszőnyeg vagy egy vastag szőnyeg. Ezt elvégezheti otthon vagy az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.

• Nehézség: Ez egy könnyű feladat minden szinten.
• A szükséges idő: Csak 1 vagy több perc szükséges

Hogyan kell végrehajtani a lábakat a falon?

1. Helyezzen egy pilates / jóga matétát vagy egy másik, merev, merev felületű, merev felületet a falra (hacsak nem osztja a szőnyeget az itt látható módon).
2. A szőnyegre, barátságosan a falig oldalra, hogy a csípő és a váll a falhoz közel legyen, amennyit csak tudsz.
3. Forgassa el magadat úgy, hogy a lábad és a lábod felmegy a falra, ahogy leveszi a fejedet a falról, hogy feküdjön le. Tartsa a seggét a falhoz közel, amennyire csak lehetséges.
4. Megszervezve:
   1. Csukja be a seggét közelebb a falhoz, ha szükséges. Azt akarja, hogy a lába közel 90 fokos legyen. Olyan egyenesen vannak, amennyit kényelmesen el lehet kapni, de nem zárják le térdét.
   2. Győződjön meg róla, hogy a vállak és a csípőid egy sorban vannak, a hátsó pedig semleges gerincen van - görbék lesznek az alacsony háton és a nyak alatt.
   3. Lazítsa meg a vállát, távolítsa el őket a füleitől. Hagyja, hogy a karjaid lazán feküdjenek az oldaladon. A pálcák felfelé vagy lefelé.
   4. Mérlegezze testtömegét oldalról oldalra.
5. Pihenés: Csak feküdj le, és csinálj mély lélegzetet. Lehet, hogy szellemileg átvizsgálja testét szűk helyekre, és hagyja, hogy azok elmenjenek. Hagyd annyi feszültséget, amennyit csak tudsz a lábadon és a csípőjén. Érezze a lába súlyának csökkenését, a csípőn és a padlón keresztül.
   1. Ha szeretne követni a vizualizációt, tanulja meg a csontok érzékelését.
6. Ha készen állsz, akkor lépj ki a pózból:
   1. Hajtsa térdét mellkasára.
   2. Roll az oldalára.
   3. Kezet és térdre nyomni.
   4. Nyomja vissza a súlyát a lábadhoz és állj fel. A gerincet felfelé gördítheti, vagy a csípőre hajlítva maradhat, és a kezedet a combodon használhatja, hogy segítsen a többiben.

tippek

1. Vannak, akik szeretik a nyakuk nyakát, vagy válluk és fejük alatt egy kis összecsukott takarót.
2. Amíg a lábad fel van, élvezheti a széles V-alakú nyújtást, vagy térdre hajolva, hogy lábai talpai együtt legyenek, miközben a lábszélek a falhoz illeszkednek.