Hogyan kerüljük el a kiégést a futásból

A futók olyan időszakokon mennek keresztül, amikor úgy érzik, hogy szükségük van egy kis szünetre - mind mentálisan, mind fizikailag - a futástól. Néha egy nagy verseny befejezése után történik, hogy hónapokig dolgozol, mint egy maraton. Nehéz megtartani a motivációt, ha elérte ezt a fő célt. Annak érdekében, hogy elkerülje a kiégés ezen pontjának elérését, próbálja ki ezeket a stratégiákat:

Ne aggódj egy ütemtervről

Lehet, hogy kiégett, mert rabszolgája volt az edzésprogramjának. Ez különösen igaz marathonra vagy más nagy versenyre való felkészülés után. Egyszerűen csak szórakozásra futtathat, anélkül, hogy aggódnia kellene egy képzési ütemterv után. Ne fusson időre vagy távolságra. Csak menjen ki egy futásra és állj meg, ha az elméd vagy a tested megmondja.

Vegyünk egy héten

Ha nagy futásteljesítményt (több mint 30 mérföld egy héten) futtat, negyedévente legalább 50% -kal csökkentse a futásteljesítményét. Vegyünk legalább két pihenőnapot a héten. Mind a test, mind az elme értékelni fogja a helyreállítási időszakot. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszilárdítsa a képzés hatásait és képes legyen teljes javításra. Emlékszel arra, hogy Genesisben még az alkotó is pihenőnapot vett? Ha jó a Mindenható számára, akkor jó neked is.

Kiegészítse a futást a Cross-Training segítségével

A futástól eltérő tevékenységekben, úgymint úszás, kerékpározás, erősítő edzés vagy jóga, a heti két-két nap szünetet ad a futó izmoknak, és segíthet a lelki kilátások újraélesztésében. Meg kell egyensúlyozni az izomfejlődését - több, mint a lábad. Jó ötlet, ha csak a lábadat tartjuk, az ellentétes izmok egyensúlyban tartása a kerékpározással.

Race for Pleasure - nem verseny.

Nem kell futtatnia a szívét minden versenyen, amit beír. Néha szórakoztatóbb, ha könnyebb ütemben futni, mint a verseny tempója, és csak élvezze a versenyt anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolna magára. Lehetővé teszi, hogy szabadon fusson valakivel, akivel általában nem fut, mint egy házastárs vagy egy barát. Rengeteg választási lehetőség van a versenyeken, amelyek ösztönzik a jelmezeket, a csapatokat és a szórakozást, mint például az üdülés, a Color Runs, a neon éjszakai futamok és a zombi / túlélő versenyek. Lehet, hogy nem fut olyan gyorsan, de sok móka lesz.

Az útvonal és a rutinok módosítása

Feltétlenül unatkozni vagy kiégetni, ha ugyanazon utakat hétfőnként futtatja. Kapcsolja be az útvonalat, vagy akár a napszakot is. Menj a futás előtt a munka előtt reggel, ha általában este jársz. Ha még soha nem próbáltál nyomvonalat futni, miért nem próbálod meg?