Hogyan lehet elkerülni a fejfájást a futás után?
Tartalomjegyzék:
Hogyan lehet KOCKAHASUNK [5 Hasznos Tipp!!] (December 2024)
A fejfájás a futás alatt vagy után meglehetősen gyakori, különösen, ha meleg időben fut. Ezek egy vagy több tényezőnek tulajdoníthatók.
Kiszáradás
A fejfájás a kiszáradás tünete lehet, ezért győződjön meg róla, hogy elégetett az ivás előtt, alatt és után. A legfontosabb szabály az, hogy inni four to six uncia 20 percenként a futás közben.De használja a szomjat, mint az útmutatót - ha szomjas érzésed van, inni kell. Ha több mint 90 percet futsz, győződjön meg arról, hogy a víz és a sportitalok között váltakozik, így az elektrolitokat helyettesíti, amit verejtéktelenné tesz. Ne felejtsd el rehidrálni, miután befejezte a futást. Végezzen vizelet-ellenőrzést - ha a vizelet sötétsárga, több vizet inni addig, amíg fényes limonádé színe van.
Napfény
A fényes napfény fejfájást okozhat néhány ember számára. A fejfájás megelőzéséhez (és a bőr és a szem egyidejű védelméhez) nappali menet közben napellenzővel és napszemüveggel kell viselnie a kalapot. Próbáljon futtatni az árnyékban, amikor csak lehetséges.
Gyakori fejfájás
Az egyik leggyakoribb magyarázat a posztoperatív fejfájások, különösen a meleg időben, hogy ezek a testmozgás fejfájás. Lazítson fejfájást mindkét oldalán a fejed alatt vagy után? Lehet, hogy testmozgás fejfájás. Gyakran előfordul, hogy a fejfájás gyakori, ha meleg vagy magas magasságban fut, és gyakoribb a migrénes személyi vagy családi előfordulók körében.
Tehát mi okozza ezeket a fejfájást? Amikor futsz vagy más gyakorlatot teszel, a fej és a nyak izmainak több vérre van szükség. Ennek eredményeképpen az ezen a területen lévő erek megduzzadnak, ami gyakorolhat fejfájást.
A testmozgás vagy a fejfájás általában ártalmatlan, és túlterheléses fájdalomcsillapító gyógyszerrel kezelhető. Lehet, hogy megakadályozhatja azokat, ha a nap legmelegebb részében futni akarsz (ami jó ötlet a hő okozta betegségek megelőzésére), és győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál, beleértve a verejtékezés során elvesztett elektrolitok cseréjét.
Egyes futók megkönnyebbülnek a karjaik, vállaik, különösen a nyakuk utáni feszítésével. Bizonyosodjon meg róla, hogy van-e valamilyen futószárny, ha lehet, vagy ha az árnyékban van, legalábbis légkondicionálóként.
Ha az over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek nem mentesítik a tüneteit, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Ő javasolhat egy vényköteles fejfájás gyógyszert, amit edzés előtt megtehet, hogy megakadályozza a fejfájást.
Bár a legtöbb testmozgás jóindulatú, ritkán a fejfájás a súlyos mögöttes egészségügyi probléma jele lehet. Ha a következő tünetek valamelyikével együtt kezdi a fejfájást, beszéljen orvosával: Napi egynél hosszabb fejfájás, eszméletvesztés, merev nyak, kettős látás, hányás, fejfájás a fej csak egy oldalán, vagy a 40 év után előforduló fejfájás első epizódja.
Hogyan lehet elkerülni a pattogást futás közben?
Egyes futóknak túl sok fel-le mozgásuk van, amikor futnak. Tudja meg, miért és hogyan csökkentheti a pattogást a jobb hatékonyság érdekében.
Hogyan lehet elkerülni és kezelni az izomgörcsöket a futástól?
Az izomgörcsök gyakoriak a futók körében, különösen a hosszú távúaknál. Tudjon tippet az izomgörcsök megelőzésére és kezelésére.
Hogyan lehet elkerülni a pattogást futás közben
Néhány futónak túl sok a fel-le mozgása, amikor futnak. Ismerje meg, hogy miért és hogyan csökkentheti a pattogást a jobb futási hatékonyság érdekében.
