Calisthenics Resistance Gyakorlatok

A csalódás olyan kifejezés, amelyet sokan évek óta és évekkel ezelőtt hallottunk a tornaterem osztályában … egy olyan szó, amely megpróbálna keményebben lenni. A harcművészet kifejezés olyan gyakorlatokra vonatkozik, amelyek ritmikus, szisztematikus módon, az ellenállás testtömegével történik.

A gimnasztika célja egyszerű - az erő, az állóképesség és a rugalmasság megteremtése, a szükséges felszerelés nélkül.

Ezekben a napokban rendszeresen látunk kaliszztikai gyakorlatokat a hagyományos erőkifejtési edzéseken, valamint az áramköri képzésben és a boot táborban végzett képzésben.

Miért a Calisthenics?

A testtömeg-gyakorlatok valószínűleg a legegyszerűbb lépések, ha kezdetek vagyunk, útközben nincs felszerelés, vagy nincs sok felszerelésed otthon.

A tested elég könnyen ellenállhat az erő és az állóképesség megteremtésében, attól függően, hogy a gyakorlat milyen nehézségekkel jár.

Calisztén gyakorlatok

Tipikus kalisztikus gyakorlatok azok, amelyeket könnyedén felismerhet:

• Fekvőtámaszok
• Jumping Jacks
• guggolás
• kitöréseket
• Fal ül
• mártogatós
• Húzódzkodás
• Burpees
• deszkák
• Egy lábszárú halott
• Bridges

Calisztén edzés

A nagyszerű dolog a gimnasztika, hogy bárhová teheti - a szállodai szobában, a nagymama pincéjében, a konyhában, miközben főz, vagy tévénézés közben. Nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni és egész nap aktív maradni.

• Amikor reggel felkelsz: Próbáljon meg rángatózni vagy ráncolni, amikor felkelt, hogy felébredjen a teste, és kapja a vér áramlását
• Ha szünetet tart a munkából: Minden alkalommal, amikor szünetet tartasz, vegyél 5 gyakorlatot, és mindegyiket 10-szer. Nem lehet őket dolgozni? Próbáljon ki néhány irodai gyakorlatot.
• Amikor házimunkát csinál: Add hozzá a guggolásokat minden alkalommal, amikor valamit felszedsz a padlóról. Emelje fel néhányszor a mosodai kosár fölött, vagy tegyen lábait a mosókonyhába.
• Miközben vacsorázol: Várakozás, hogy a víz forrni kezd? Nézd meg, hány guggolást tehetsz. Várva a csirke sütését, csináljunk áramkört, guggolásokat, tüskéket, duzzogókat, ugrókat és egy deszkát. Mindegyiket 10-15 ismétlésre (tartsd a lapot ameddig csak tudsz), majd nézd meg, hogy hány fordulót tehetsz.
• TV nézése közben: Ahelyett, hogy televíziót nézne, a padlóra lépjen le néhány pattanás vagy rángatózás miatt. Nézze meg, hány leereszkedést tehet le a kanapéról. Kihívja házastársát egy pushup versenyre.

Teljes edzést is létrehozhat a gimnasztikai gyakorlatokból. Vegyük a fent felsorolt ​​gyakorlatokat, és mindegyiket 10-5 ismétléssel, egymás után pihentetés nélkül (ha lehet). Ha véget ér, nézd meg, hogy mindent meg tudsz-e csinálni egy kemény, teljes test edzésre.

Hogyan készítsünk testtömeg gyakorlatokat munka

A testtömeg-gyakorlatok hátránya, hogy nem lehetnek olyan intenzívek, mint amikor súlyokat használnak az ellenállás növeléséhez. Mégis, ez nem jelenti azt, hogy nem tudnak dolgozni érted. Rengeteg trükköt használhat a testtömegemelés intenzitásának növelésére, anélkül, hogy fel kellene venni egy súlyzót.

• Menj lassan: Tegyük fel, hogy egy guggolót csinálsz, amelyet legtöbben súlyos súlyokra szorítunk. A súlyok helyett lassítsa le a lépést lefelé, 8 számlálással és 8 számlálással. Tényleg úgy fogja érezni, ha növeli izmaid idejét feszültség alatt.
• Tegye azt egy lábon: Vegyük ugyanazt a guggolást, amely túl könnyűnek tűnik a súlyok nélkül, és álljunk az egyik lábára, és egy egylábú guggoltunk. Most boldog vagy, hogy nem tartasz semmilyen súlyt.

Ezek csak egy pár módja annak, hogy a gimnasztika egy kihívást jelentő edzéssé váljon.