Hogyan maradjon motivált a gyakorlatban?

Ha megpróbál lefogyni, vagy formába kerül, akkor néhány hétig elveszítheti érdeklődését a programban. Ha küzd, hogy ragaszkodjon a fogyás vagy edzésprogramhoz, olvassa el, hogy megtudja, hol van a szerelem, és hogyan visszakerül.

Ismét látogassa meg múltját

Gondoljon vissza a korábbi súlycsökkentési vagy gyakorlási kísérletekre. Mit tettél, hogy kilépsz, és most ugyanazon az úton vagy? Ha igen, lehet, hogy elakad egy olyan mintázatban, amelyet korábban nem vettél észre. Törje meg azt, hogy rájött, hogy mi történt rosszul. Néhány lehetőség:

• A túl szigorú vagy nehezen követhető étrend
• A kedvenc ételektől megfosztott érzés
• Fáradt és fájó érzés túl sok edzésből
• Zavartság a helyes utat gyakorolni
• Annyira elfoglalt, nem tudod kitalálni, hogyan illesztheted be

Készítse el saját listáját, majd kitalálja, hogyan juthat el ezekhez a problémákhoz. Ha az étrend túlságosan szigorú, kisebb változtatásokat végezhetsz minden nap. Ha elfoglalt, próbáljon rövidebb edzést. Módosítsa azt, amit csinál, amíg működik.

Get Real

A legtöbb ember kudarcot vall a fitness céljai miatt, mert várnak valami látványos eseményre. A fogyás nem mindig egy látványos folyamat … valójában ez nem is lineáris folyamat. Amit talán talál, az, hogy egy kicsit elveszít, egy kicsit nyer, és újra és újra ismételje meg a folyamatot.

A súlycsökkenéshez nincsenek hivatkozások, így még akkor is, ha csalódott vagy, hogy a tested nem változott, ne add fel. Ha több kalóriát éget, mint amennyit eszik, a tested változik, még akkor is, ha lassabb, mint amit akarsz. Győződjön meg róla, hogy a célok realisztikusak, és ami a legfontosabb, hogy a szervezetnek megadja azt az időt, amire szüksége van ahhoz, hogy válaszoljon arra, amit csinál. Hetek, gyakran hónapok, mielőtt a változások elkezdenek megjelenni.

Szivattyúzz

Mindannyian egy kis motivációt kapunk, amikor úgy döntünk, hogy lefogy, és az energia az edzés és az étrend első néhány hetében hordoz minket. Azonban normális, hogy egy hónap vagy két óra elteltével elvesznek egy részét az energiáról, és csodálkoznak, ha csak fel kellene adnod. Mielőtt elkezdené, próbálja meg ezeket a tippeket

• Nézze át a céljait - még mindig jelent neked valamit?
• Gondolj arra, hogy mennyire jöttél - Ne csak nézd meg, mennyi súlyt vesztettél el, hanem más módon, ahogy az életed javult. Erősebb vagy gyorsabb? Jobban érzi magát magadról? Használhatná ezeket az érzéseket, hogy tovább menjen?
• A dolgok megváltoztatása - A fajták több energiát tudnak betölteni az edzésekbe. Próbáld meg megváltoztatni az edzésprogramodat, vagy próbálj ki valami újat, hogy érdeklődj a gyakorlatban.

Jutalmazd meg magad

Meglepően könnyű izgatni a testmozgást és masszázsnak nevezik. Nincs semmi, ami jobban érzi magát, mint a heti értékű edzés befejezése, amit egy pihentető masszázs követ. Havonta ütemezzen be egy alkalommal, ha lehetséges, vagy ha a masszázs nem a te dolgod, próbálj meg más ötleteket:

• Új edzés felszerelés vásárlása
• Egy hétvégi kiruccanás
• Egy éjszaka, amely a kedvenc TV-műsorral hűtődik
• Egy új könyv vagy dal, amit szeretett
• MP3-lejátszó az edzésekhez
• Egy új számítógépes játék csak edzés után játszható le

Minden sugárút kipufog

Mielőtt kilépne, próbáljon meg mindent, ami a pályán marad. Ahelyett, hogy elszakadna a gyakorlattól anélkül, hogy elismerné, adja meg magának egy minimális mennyiségű edzést, hogy minden héten eljuthasson.Ha az alatti (vagy abbahagyja) alá merül, ígérje meg magának, hogy megpróbál más dolgokat, mielőtt teljesen kilép:

• Béreljen személyi edzőt, vagy dolgozzon az egyikével online
• Keresse meg az edzés haverját
• Csatlakozzon egy fitness csoporthoz vagy edzőteremhez
• Próbáljon ki egy új módszert - egy videót, egy osztályt, egy sportot stb.

Néha szükséged van valami újra és szórakozásra, hogy megtartsd. Látogasson el az edzésközpontba, hogy új ötleteket kapjon az erő, rugalmasság és kardio-edzések terén.

Állj meg egy csodára várva

Vannak, akik úgy gondolják, ha elég hosszú ideig gyakorolnak, egy nap fel fognak ébredni, és hirtelen szeretni fogják az egészséges és egészséges étkezést. Bár könnyebbé válik, mindig meg kell találnia a módját, hogy motiválja magát az edzésekre. Ha ragyogó pillanatra vársz, sokáig várhatsz. Ehelyett tegye meg ezeket a forrásokat:

• Élvezze az edzést és az egészséges táplálkozást
• Motiválva a gyakorlatnak
• Couch Potatoes, Unite!

Elveszíti a kifogásokat

Minden nap más. A tegnapi motiváció lehet, hogy nem működik ma, úgyhogy szitáljon át, ami arra ösztönzi Önt, hogy találja meg azt az egyik dolgot, ami kihozza az ajtót. Lehet, hogy nadrágot akarsz beilleszkedni a barátaidba vagy versenyezni vele (ő dolgozott ki - nem akarsz lemaradni, ugye?). Mielőtt átugorja az edzést, próbálja meg ezeket az ötleteket a mozgáshoz:

• Jól érzem magam, ha befejezem az edzést
• Én csak bemelegítek, és ha meg akarok állni, meg tudom
• Ma este vacsorázok, így tudom, hogy szükségem van erre az edzésre, hogy egyensúlyba hozzam a kalóriáimat
• Ez az edzés több energiát ad nekem a napom hátralévő részében
• Ha befejezem ezt az edzést, eltölthetem egy kis időt olvasni, tévénézni vagy játszani a számítógépen

Szabaditsd fel az elméd

Unatkozó a tökéletes alkalom, hogy valami újat kipróbáljon. Több hajlandó lesz arra, hogy próbáljon ki olyan dolgokat, amelyeket elutasított, mert nem illeszkedtek a gyakorlat definíciójához. Lehet, hogy a hastánc, a latin táncosztály, vagy a spinning osztály az edzőteremben. Vagy próbáljon ki valamit, mint a Pilates vagy a jóga.

Ha az, amit csinálsz, nem működik, itt az ideje, hogy találj valamit. Néha még csak egy új berendezés vagy edzés is elegendő ahhoz, hogy újra elinduljon:

• Kültéri kör
• Hab görgős edzés
• Jóga a labda

Nyomon követheti a haladást

A motiváció egyik egyszerű módja, hogy visszanézzünk arra, hogy milyen messzire jöttél. Egy egyszerű naptár megtartása az Ön által végzett edzésekről valami kézzelfoghatóvá teszi, hogy boldogan átfordulhat, összeadva az összes gyakorolt ​​napot. Továbbá, tudva, hogy le kell írnod ​​a teljesítményedet, az extra mozgást igényelhet.

Rendszeresen mérlegelheti magát, méréseket végezhet, testzsírt tesztelhet, vagy akár saját fitnesz- és tartóssági teszteket is végezhet. A Progress Chart egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse, hogyan csinálsz.

Van következménye

Ha gyermeke nem végez házi feladatot, következményei vannak. Ugyanez igaz az edzéshez. Ha nem csinálod az edzésedet, akkor következménye van. Kérdezzen valakit, aki elszámoltatható, vagy vegyen el valamit, amit élvez, amíg visszajut a pályára. Egy másik ötlet az, hogy gondoljunk a nem gyakorlás hosszú távú következményeire:

• Hízik
• Érzés rosszul magadról
• Lehetséges egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség
• Alacsonyabb életminőség
• Nem jó példakép a családod számára
• Nem tudja megtenni mindazt, amit élvez