5 Legjobb módja annak, hogy maradjon a testtömeg-csökkenés során

Tudod maradni motivált fogyás közben? Néha mi Rajt súlycsökkenés egy étrend és egy testmozgás tervével, de nem fejeztük be. Lehet, hogy a külső nyomás túlterhelik, vagy talán nem vagyunk készek a fogyásra. Bármi legyen is az oka, mind a férfiak, mind a nők különösen keményen találják ezt a fogyókúrát.

De nem a kudarcra szánják. Még akkor is, ha számtalanszor kezdtél és állítottam le, még mindig megteheti a súlycsökkenést. Azáltal, hogy fontosabb készségeket használ, kevésbé könnyű motivációs maradni, tartani a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit és elérni a célsúlyt.

5 módja annak, hogy maradjon motiváltan fogyjon

1. Célok beállítása és nyomon követése
   1. Függetlenül attól, hogy megtartja-e a táblázatot a számítógépén, vagy egyszerűen jegyezze be a statisztikáit a notebookban, figyelemmel kísérheti az Ön fejlődését. Nyomon követheti súlyát, méréseit vagy testtömegindexét (BMI). Rajtad múlik. Visszatekintve arra, hogy milyen messzire jutottál, kevésbé valószínű, hogy visszatér a régi szokásokhoz.
   2. Továbbá, ha gondos nyilvántartásokat vezet be, akkor képes leszedni a csúszásmentességet a kalóriaszámlálóban vagy a testmozgás során, amely - ha nem hagyja figyelmen kívül - nagyobb platátot, vagy még rosszabb súlyt okozhat.
   3. A körültekintő nyilvántartás magában foglalja a részleteket is. A megfelelő mennyiségű táplálék étkezése a hosszú távú súlykezelés legfontosabb kulcsa. Az egészséges ételek és rágcsálnivalók megfelelő adag méretei jelenthetik a hosszú távú fogyás sikere és az esetleges kudarc közötti különbséget. Az étlap naplózása a legjobb módja annak, hogy megtartsa azt, amit eszel.
2. Jutalmazz magadnak a motiváció növeléséhez
   1. Az egyik legjobb módja annak, hogy a fogyókúra útján motivált maradjon, az, hogy jutalmazza magát élelmiszer nélkül. A férfiaknak és a nőknek különböző jutalma lehet, hogy élvezhetik. A srácok golfozni vagy horgászni tudnak. A nők szerethetnek egy új könyvet vagy egy lusta szombatot filmnézés közben az ágyban. Vagy talán olyan ember vagy, aki jobban szeretne olvasni, vagy egy olyan nő, aki szereti a golfot? Akárhogy is, fedezze fel, mi az, ami boldoggá teszi - étkezés nélkül -, és felajánlja, hogy jutalmat kap az apró célok eléréséhez.
3. Cím Emotional Eating és egyéb motivációs Busters
   1. A hosszú távú fogyás sikerének elérése érdekében az érzelmi étkezési szokásokkal foglalkoznia kell néhány fontos kérdés feltevésével: Túlélsz, amikor dühös vagy? Megrázza magát egy extra desszertként, amikor csalódott vagy szomorú érzés van?
   2. Az őszinte magatokkal való kapcsolattartás az egyetlen módja annak, hogy megkapja az érzelmi evés tényleges mértékét. Anélkül, hogy szembenézne velük, akkor mindig kevésbé valószínű, hogy irányítja a súlyát. Jegyezze fel a súlycsökkentő folyóiratban az érzéseit, ha eszel. Ezután időbe telik, hogy áttekintse a folyóiratot, és keressen olyan mintákat, amelyeket meg lehet oldani és megváltoztatni.
4. Menj a támadásra és készítsd el a diéta-sabotázást
   1. Mindig vannak olyan emberek, akik arra ösztönzik, hogy menjen le a diétájából "csak egyszer". Ez nem igazán probléma, amíg "ez egyszer" történik újra és újra. Ha minden alkalommal, amikor látja, hogy valaki elhagyja a diétát, akkor azt jelenti, hogy meg kell távolságot magad vagy súlyos beszélgetni velük a fogyás erőfeszítéseit.
   2. A peer pressure nem ér véget, amikor idősebb vagy. És ez nem érinti az egyik nemet vagy másikat. Tény, hogy a férfiak nagyobb nyomást gyakorolnak arra, hogy enni "férfias" méretű ételeket vagy olyan ételeket, amelyeket férfiasnak tartanak, mint egy túlméretezett steak vagy burger. De nem-élelmiszer-tevékenységeket tervezhet a szeretteivel, és keményen dolgozhat a kísértés ellen, ha olyan környezetben vagy, ahol az étel az ünnepek részét képezi.
5. Használja az Orvosi Motivációt, hogy maradjon a pályán
   1. Egy informális olvasói közvélemény-kutatásban az olvasók 65 százaléka azt mondta, hogy a megjelenés kedvéért súlycsökkenést szenvedett. Csak 35% mondta, hogy az egészségükért teszik. Ez a tény meglepő, figyelembe véve a súlyvesztésnek az egészségre és az életminőségre gyakorolt ​​hatását.
   2. A megjelenés elhalványul. A súlycsökkenésről való meggyőződés el fog halni. Ha egy darabig már egy bizonyos méretű, az új szekrényben lévő ruhák kipróbálásának izgalma elkezd csökkenni. A plusz méretű bolton kívüli vásárlás csak oly sokáig izgalmas lesz. Szóval beszélj orvossal és kérdezd meg, hogy a kis súlycsökkenés hogyan változtathatja meg egészségét.
   3. Ha motivációra van szüksége ahhoz, hogy ragaszkodjon az új étkezési és gyakorlási szokásokhoz. Gondolj az egészségügyi előnyökre a célsúly eléréséhez. Egészségesebb súly elérésével és fenntartásával nagyobb valószínűséggel hosszabb életet élhet kevesebb orvosi problémával. A kisebb méret viselése csak a jégkrém a tortán. A boldogabb, egészségesebb élet a végső jutalom.

A DipHealth-féle szó

Ha a súlycsökkenés könnyű lenne, akkor senki sem lenne szüksége a karcsúsításra. Az a tény, hogy a súlycsökkenés szörnyen nehéz, és a napi motiváció kezelése a legnehezebb. Fogja meg az elszámoltatható haverot, és végigsétáljon ezeken a motivációs ösztönzőkön. Örüljetek egymásnak és tartsák egymást a pályán. Az előnyök megéri, ha maradhat a pályán.