Motiváció és célkiállítás a gyakorlásra

Nem mindig könnyű megtalálni a motivációt a gyakorlás gyakorlásához vagy a gyakorláshoz. Az igényes ütemtervek, a kiégés és a betegség csak néhány olyan dolog, ami megszakíthatja a fitness-rutinodat. Azonban néha motiváció megtalálható egy nagyon egyszerű képlet követésével. A cél beállítása az S.M.A.R.T. megközelítés egy egyszerű technika, amely struktúrát biztosít a képzési programnak. Sok sportoló és edző sikeresen alkalmazza ezt a képletet rövid és hosszú távú képzési célok meghatározására.

Az S.M.A.R.T. elv

1. Állítsa be a konkrét célokat. A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét célok a legmotívabbak. Egy konkrét cél az, hogy 6 hónapon belül 30 másodpercen belül csökkentse az 5K időt. Sokan csak azt mondják, hogy gyorsabban akarnak lenni. Ez a cél túlságosan általános ahhoz, hogy valóban ösztönözze a képzésedet.
2. Állítsa be a mérhető célokat. Egyszerűen azt mondani, hogy gyorsabban akarsz lenni, nem elég részletes. Képesnek kell lennie arra, hogy a cél felé haladást dokumentáljon és dokumentáljon. Az előrehaladás mérésének egyik módja, ha a teljesítményét meghatározott időközönként dokumentálja. A fenti példában 5K teljesítményt kell megadnod havonta egyszer, így jó mérést kapsz.

1. Állítsa be az állítható célokat. Ez azt jelenti, hogy a célok elég rugalmasak ahhoz, hogy a váratlan kihívások eleget tegyenek anélkül, hogy elavulnának. A sérülés a cél megváltoztatására kényszerítheti Önt. Ha a cél egy bizonyos maratoni futás és sérült meg, akkor célszerű megváltoztatnia a célját a félmaratonnál vagy valamilyen más eseményen. A sérülés nem jelenti azt, hogy elhagyja az összes tervét. Ugyanakkor előfordulhat, hogy gyorsan halad előre, és növelnie kell a célját.
   1. Állítsa be a cselekvésorientált célokat A célmeghatározás másik fontos szempontja, hogy a személyes cselekvésre koncentráljon. Ne felejtsd el, hogy ne csak azt, amit érdemes elérni, hanem hogyan azt tervezi elérni. Olvassa el a személyi edzésprogram és a sportkondícionálás elveinek megtervezését a fitness edzéstervekkel kapcsolatos tippekről.

• Állítsa be a valós célokat. Indítsa el, ahol vagy, és ennek megfelelően növelje célját. Ha még soha nem vezetett egy 5K-t, valószínűleg nem bölcs dolog azt mondani, hogy maratont akarsz vezetni. Bár ez lehet a hosszú távú célja, rövid távon az 5K, 10K és a félmaratonnál kell lőni a maratoni cél felé. Ez a fajta progresszió egészséges és reális. Továbbá ne feledje, hogy mivel egyre jobban illeszkedik és közel áll a lehetőségeihez, a folyamatos fejlesztés lehetősége egyre kisebb lesz. Hasonlóképpen, ha a céljai túl egyszerűek, akkor nem érzel elégedettséget elérésük révén. Csak te igazán tudod, mi reális számodra.

• Állítsa be az időalapú célokat. Nézze meg újra az első példát: 6 hónap alatt csökkentse 5K időtartamát 30 másodpercen keresztül. Ez egyedi és időalapú. Idővonal nélkül, hajlamos elhalasztani vagy unatkozni. Ideiglenes célokat is be kell állítania rövidebb határidővel, hogy nyomon követhesse. Tekintsük az előző példát a maratoni munkavégzésre a rövidebb távolságok elvégzésével. mindegyiket, mert egy különálló cél rövidebb idővonalral. Általánosságban elmondható, hogy a 6 hónapot meghaladó célok túl hosszúak ahhoz, hogy érdeklődjenek és motiváljanak. Próbálja újra átértékelni a céljait 2-3 havonta.

A célbeállítás művészet és tudomány, de ha biztosítja, hogy a célok az S.M.A.R.T. formula, találja meg, hogy nagyobb valószínűséggel marad motivált és elérni a célt a cél után.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?