3 lépés a menopauza súlyának ellenőrzéséhez

Kérdezd meg bármelyik nőtől, hogy mi a legizgalmasabb a menopauza tünete, és a súlygyarapodás valahol a lista tetején lesz. A menopauza a hormonális változások széles skálájához kapcsolódik, ami csak egy a súlygyarapodás egyik oka az élet átmenet során. A makacs súlyvesztést elvesztő egyéb tényezők közé tartozik az izomtömeg, a genetika és az életmód (stressz, étrend stb.) Elvesztése.

Életünk során az ösztrogén a mi barátunk. Megtartja testünket boldognak, de amikor a normális öregedés és a menopauza bekövetkezik, az ösztrogén szintje csökkenni kezd, ami a nők számára komoly problémákat eredményez, beleértve a súlygyarapodást és az izomvesztést. Az izomtömeg fontos a nők számára, hogy kalóriát égessenek, és az anyagcserét növeljék, de amikor az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere végül lassú lesz. A menopauzális nők a középső részükön hajlamosak súlyt szerezni, ami káros egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a szívbetegség, a szívinfarktus, a stroke, a 2. típusú diabétesz és a különböző ráktípusok, köztük a vastagbél és az emlőrák kialakulásának fokozott kockázatát.

tippek

A tömeg a menopauza alatt szabályozható néhány egyszerű stratégia alkalmazásával:

• Mozgás hozzáadása a rutinhoz: Győződjön meg róla, hogy legalább 75-150 percig, intenzitástól függően, vagy ha lehetséges, legalább 75-150 percig adjon hozzá aerob tevékenységet. Az erősítő edzés is növeli az izomtömeget, ami hatékonyabb anyagcserét eredményez. Ha felosztod ezt az időt, csak egy fél órát hetente öt napig.
• Jobb élelmiszer-választás: Kevesebb kalóriát fogyasztva, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék hozzáadása segít a test üzemanyagának egészséges módon. Az alacsonyabb glikémiás indexű étkezés is segíthet csökkenteni a vércukorszintre gyakorolt ​​hatást. Ezek kis lépéseknek tűnhetnek, de ha naponta gyakorolják, nagy különbség lehet.
• Támogatás keresése: A barátainak és a szeretteinek támogatása megtalálható a megfelelő úton. Ha a támogatás olyan barátoktól származik, akik megpróbálják fenntartani a súlyukat, nagyon hasznos lehet.

A gyakorlat előnyei

A testmozgás előnyei számosak, és nemcsak a súly csökkentésére, hanem az elhízás miatti másodlagos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére is. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) adatai azt mutatták, hogy azok, akik naponta 10 órát gyakoroltak, kisebb derékvonalakkal rendelkeztek. A kisebbek pedig 6 cm-nél kisebbek, mint a nem gyakorló társaik, A nyilvánvaló súlycsökkentési előnyök mellett az edzés csökkentheti az osteoporosis, a szívbetegségek és a metabolikus szindróma kockázatát, erősítheti az ízületeket és az izmokat, fenntarthatja a bél egészségét, segíthet a depresszió és a szorongás csökkentésében, és javíthatja az egész egészségét! A gyakorlat azt is kimutatta, hogy csökkenti az emlőrák kockázatát.

Alsó sor

A menopauza nem kell az út vége, hogy jól nézzen ki, jól érzi magát és megőrizze a jó egészségi állapotot. Életünkben a különböző átmeneti időszakokban a nőknek néha össze kell keverniük a dolgokat, próbálkozniuk kell valami újat, és meg kell őrizniük a következetességet. Ez frusztráló folyamat lehet, de az egészségügyi csapat, a fitness szakemberek és az online oktatás segítségével a menopauza nem kell egy ilyen próbálkozó életfolyamat.

Mint minden egészségügyi programhoz, beszéljen az egészségügyi szolgáltatókkal, hogy megtudja, milyen program működik Önök számára. Nincs egy-egyfajta megközelítés az egészség megőrzésére. Az egészséges szokások megteremtése, amelyek magukban foglalják a testsúly ellenőrzését, nemcsak jobban érzi magát, és csökkenti a kockázatot néhány komoly egészségügyi problémára, hanem segít abban is, hogy jól érzi magát magát, amikor a menopauza idején, azon túl és azon túl utazik.