Kettlebell Snatch Technique Tutorial

A kettlebell elszorítás egy teljes testmozgás, amely egyidejűleg kifejti a test teljes hátsó láncát (hátsó oldalsó nadrágot, hártyafajtákat, hátul), miközben erőt, energiát, koordinációt és szív- és érrendszeri fitneszeket épít. Átfogó jellegéből adódóan az Snatchot gyakran hívják a Kettlebell liftek királyának / királynőjének.

A bemutató

Kezdje el a kettőcséget a padlón. A lábad hozzávetőlegesen a csípő és a váll közötti távolság (de nem szélesebb), helyezze vissza a csípőjét, és ujjaival fogja meg a kettlebellet, ahogyan a Swing-t. A Kettlebell a lábad közé mozdul el, amikor elkezdsz állni, a csípő betöltésével.

Tartsa a karját a testhez, és nyújtsa a térdét és csípőjét, így a Kettlebell tehetetlensége a karját előre húzza. Ahogy a kar elkezdi elkülönülni a testtől, gyorsítsuk fel a csengőgyűrűt függőlegesen, amilyen gyorsan csak tudsz, gyorsan húzva a csípővel, majd a vállrándítással. Ha a jobb kezedet lenyomja, erõteljesen nyomja a bal lábadat és húzza hátra a jobb csípõt, és vállrándít a jobb csapdával. Amint a Kettlebell felfelé gyorsul fel, engedje fel az ujjakat, és tegye be a tenyerét mélyen a fogantyúba. Engedje meg, hogy a lengés a harangot egészen a felső részig tartsa, és rögzítse / erősítse karját a teljesen meghosszabbított könyök pozícióba. Ez a felső záró pozíció megegyezik a felső vagy a nyomó nyomógomb pozíciójával (hüvelykujja hátra, nem vagy minimális elforgatással a vállnál).

A legfelső reteszelő pozícióból dobja vissza a kettlebellet a tenyér felé fordulva, és a vállakat és a felsőtestet a csomagtartóba tolja vissza, miközben a súlyát az ellenkező lábhoz tolja bal láb).

Tartsa maximálisan a csípőjét és a törzsét, és vigye el a tricepszet a törzséhez. Abban a pillanatban, amikor a kar a testhez csatlakozik, hajtsa végre a mozgást úgy, hogy a kezét maga felé húzza, hogy visszatérjen a horogfogáshoz (húzza a kezét a fogantyú fogásához ujjal). Kövesse a kettlebellet a lábak között a backswingben. Ismételje meg ezt a ritmikus mozgást, hogy folytassa a megragadást a kívánt ismétlésekhez.

Összefoglalva a Snatch mozgalom ezen 6 szakaszát:

1. Alacsony inercia váltás, hogy a kettlebell mozog
2. A függőleges gyorsulás csípővel és csapdával húzódik, miközben az ellenkező lábat nyomja
3. Helyezze be kézzel mélyen a fogantyút a hüvelykujjával hátrafelé
4. Fixate (lockout) KB overhead
5. Húzza át a csomagtartót a hiper-kiterjesztésbe
6. Húzza vissza a kezét, és cserélje meg a markolatot a backswing-be

Lélegző

Kihúzódj ki a szájából a kezdeti alacsony lengésnél, ismét ki kell lélegeznie, ahogy a kettlebell eléri a felső pozíciót, és ismét kilélegzik, ahogy a kettlebell visszahúzódik mögötted. 3 lélegzés 1 ismétléshez.A legfelső pozícióban lévő zárolásnál további lélegzetet kell tennie ahhoz, hogy visszaszerezze a légzést és lassítsa a mozgás ütemét (sebességét), így hosszabb időt vehet igénybe, és így több ismétlést érhet el.

Annak érdekében, hogy nagyobb bizalmat nyerjen a kettlebell legmagasabb pozícióból való kilábalásához, először gyakorolja a Half Snatch változatot. Az elsüllyedés első részei a korábban leírtaknak megfelelően a felsővezeték zárolási pozíciójához tartoznak. Azonban a Half Snatch-ban, dobja a kettlebellet az Overhead Lockout pozícióból egyenesen a mellkasba a Rack pozícióba, majd dobja le a harangot a mellkasról, azonos a Clean leeresztő részével. A Half Snatch csökkenti a mozgás sebességét és sebességét, így több időt kap a mozgás megfelelő irányítására.

Ha meg van győződve a Half Snatch-ral, próbáld ki a teljes Snatch-ot, és egy folyamatos mozdulattal visszahúzódhatsz a hátsó pozícióból.

Nagyon sok krétát fog használni a kezeid, ujjaid és a kettlebell fogantyún, hogy megakadályozzák a kettlebellet, hogy ne csússzon ki izzadt kézből.

Tegye ezeket az iránymutatásokat a ritmikus Snatch mozgalom kialakításának gyakorlására, és hamarosan megértitek, miért az Snatch a kettlebell liftek királya vagy királynője.