A Kettlebell képzés alapjai

Ségy az edzőterembe, és valószínűleg látni fogsz kettlebellokat, talán egy sarokba ülve, olyan furcsa megjelenésű berendezések mellett, mint a BOSU-k, harci kötelek és orvosi golyók.

Ha látod, hogy valaki használ egy kettlebell, akkor valószínűleg látta őket lengetni felfelé és lefelé, talán azon töprengett, hogy miért csinálnak ilyet. Mi az a haszna, hogy egy olyan súlyt lengjenek, ami úgy néz ki, nos, egy vízforraló?

A kettlebell edzésnek sok előnye van, és az egyik legfontosabb ez: Sok kettlebell gyakorlatok dinamikusak, gyakran ballisztikusak, azaz gyors emelést, nem pedig a lassú és kontrollált edzést, amelyet a legtöbbünk használ.

Ezek a típusú gyakorlatok egészen más módon, mint a kardio, a szívfrekvenciáidat kapják. Nem csak, hogy ezek a mozgások kihívást jelentenek szinte minden izomra a testedben. Még jobb, kettlebell képzés annyira különbözik attól, amit leginkább hozzászoktunk, tényleg lehet szórakoztató.

Bár a kettlebell-képzésen tanulási görbe van, bárki meg tudja csinálni, még a kezdők is. Ha ugyanazokat az edzéseket végezted, a kettlebell-képzés új életet nyújthat be a gyakorlatba. Ismerje meg, mit kell tudni a kettlebell képzésről.

Mi a csörömpölyzõ képzés?

Kettlebells öntöttvas súlyok kezdve 5 lbs több mint 100 font, mint egy golyó a fogantyúval, hogy könnyű megragadni.

A kettlebell Oroszországból származik, és népszerű volt az Egyesült Államok évtizedei óta, de az utóbbi években az osztályok, a videók és a könyvek forrása újjáéledt. Az OK? A Kettlebells különböző típusú edzést kínál dinamikus mozdulatokkal, amelyek a fitnesz-kitartás, az erő, az egyensúly, az agilitás és a kardioállóképesség szinte minden vonatkozását célozzák. Az emberek szeretik, mert nehéz, hatékony és csak egy berendezésre van szüksége.

Az ötlet az, hogy tartsa a kettlebell egy vagy mindkét kezét, és megy keresztül a különböző gyakorlatok, mint a két kar lengő, a megragad, a betöltött hordozható, és a magas húzza.

Néhány mozdulattal megváltoztatod a súlyt kézről kézre, amikor a súly lassul, vagy oldalirányban mozogsz, és szükséged van arra, hogy stabilizáld a testet, és teljesen új irányba köthesse a magot.

Más mozdulatok a lábaktól és a csípőtöl függenek, hogy a súlyt mozgassák, és integrált egész testmozgásokat biztosítanak, amelyek gyakran hiányoznak más típusú képzéssel.

Kettlebells vs súlyzók

Lehet, hogy csoda, nem egy kettlebell, mint egy súlyzó? Bizonyos szempontból ugyanazok, de a kettőbell különbözővé teszi a formáját. Ez úgy néz ki, mint egy hétköznapi súly, de az u-alakú fogantyú ténylegesen megváltoztatja, hogy a súly hogyan működik a testével.

Egy súlyzóval a gravitációs középpont a kezedben van, de a kettőbellrel a gravitációs középpont a kezed kívül található, ami azt jelenti, hogy változhat attól függően, hogy miként tartja és mozgatja.

Sok kettlebell mozgás lendülete (nagy nem-no a hagyományos erőkifejtésben), centrifugális erő létrehozásával, nagyobb hangsúlyt fektetve a lassulásra és stabilizálásra használt izmokra. Ez a fajta többirányú mozgás utánozza a valódi életmozgásokat, például egy bőröndöt lengve, hogy például egy felső tálcába rakja.

A súlyzók nagyszerűek az izom és az erő lassú, szabályozott mozgásokra való építésénél, míg a kettlebell-képzés az egész testet magában foglalja, és az állóképességre, a teljesítményre és a dinamikus mozgásokra összpontosít.

Előnyök

Majdnem minden gyakorlót kihasználhat kettlebell képzés. Valójában az amerikai Council of Exercise megbízta a tanulmányt, hogy megtudja, mennyire hatékony a kettlebell képzés.

8 hetes kettlebell gyakorlatok után a kutatók jelentősen javították az állóképességet, az egyensúlyt és a magerősséget.A legnagyobb javulás a magban volt, ahol az erő 40% -kal nőtt.

Egyéb előnyök:

• Jobb koordináció és agilitás.
• Jobb testtartás és összehangolás - Számos gyakorlat a funkcionális módon működik a posturális izmokban.
• Ez időigényes - Több fitness komponenst is edzhet ugyanabban a munkamenetben, mint a kardio, az erő, az egyensúly, a stabilitás, a teljesítmény és az állóképesség
• A gyakorlatok funkcionálisak és a súlycsapágyak, amelyek segítenek megnövelni a csontsűrűséget és a testet erősíteni a napi feladatokhoz.
• Hatékonyabbá válik más típusú edzések során.
• Fokozott energiafejlesztés és a kitartás, ami nagyszerű a sportok számára.
• Segít megvédeni a sportolókat a sérüléstől - Sok sérülés fordul elő, amikor gyorsan mozogsz, és meg kell állnod (például, excentrikus lassulás). Kettlebell gyakorlat gyakorlatilag felhúzza a testet excentrikus lassulásban, ami egy egészségesebb, erősebb testre fordulhat a bíróságon vagy a mezőn.
• Javult a hátfájás - Egy érdekes tanulmány jelent meg A Journal of Strength és a Kondicionálás Kutatása úgy találta, hogy a kettlebell képzési kínál néhány egyedi rakodási mintát nem látjuk a hagyományos erő képzés. Mivel az alsó hátsó lengéseknél aktiválódik, ez ténylegesen javítja az alsó hátsó működését és egészségét.
• Egyszerűség - a gyakorlatok egyszerűek, az edzések egyszerűek és csak egy felszerelésre van szükséged, bár különböző súlyokra van szükséged.

óvintézkedések

Mindez nagyszerűnek tűnik, de van néhány hátránya, mint például:

• Kemény kezdőknek - Ha új vagy gyakorolni, akkor a kettlebell lengetése nem az a hely, ahol el akarsz kezdeni. Nagyon erős alapot kell biztosítanod, mielőtt mérlegelni és mérlegelni az egyensúlyt és a mag erejét. Azonban használhat kettlebell-t, mint egy súlyzót a statikus gyakorlatokhoz, mint a holtágak, a sorok vagy a guggolás.
• Képzést és gyakorlatot igényel - A kettlebell edzés kulcsa nagy súlyt használ - elég nehéz ahhoz, hogy a csípő és a lábad erősségét használja fel, hogy a súlyt lendítsd vagy lendítsd. Nagyon könnyű fájdalmat okozni a hátán, ha nem használsz jó technikát, ezért kérdezzen meg egy szakértőt és kezdje el könnyebb súlyt,
• Sérülésveszély - Az igazi sérülési kockázat gyakran a helyes mozdulatokból ered, nem pedig magának a gyakorlatnak. Ismét fontos, hogy szerezzen oktatást a dinamikusabb gyakorlatokról.

Ha érdekli a kettlebell-képzés megkezdésének lehetősége, akkor a legjobb, ha egy tapasztalt oktatóval egy órát vagy tanácsot kapsz a gyakorlatok részletes lebontásához. Sok lengőmozgás lehet ismeretlen, és a szakember segíthet az űrlapon és a súlyok kiválasztásában.

Ha ez nem egy lehetőség, a videók egy másik jó választás. Próbálja ki az "Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners" -et, amely útmutatást nyújt az alapvető kettlebell mozgásokhoz, valamint az edzésekhez, amelyek számos kettlebell kombinációt tartalmaznak.