Sportos sérülések megelőzése és kezelése alapjai

Mindig jobb a megelőzés és a sérülés, mint a helyreállítás egyből, így a tanulás és az alapvető sérülések megelőzésével kapcsolatos tanácsadás az első lépés. A sérülések megelőzésének legjobb módja, hogy felkészüljön a sportra, mind fizikailag, mind szellemileg. Ne hagyja magát a hétvégés harcos szindrómájával, ha többet tesz, mint a tréninged. Az túlsúlyos sérülések elkerülése érdekében azonban a pihentető képzést is ki kell egyensúlyoznia. Kövesse az alábbi tanácsokat:

1. Használjon megfelelő felszerelést a sporthoz, beleértve a sisakokat, párnákat, cipőket, napszemüveget, kesztyűt és rétegelt ruhadarabot.
2. Ismerje meg a szabályokat, és kövesse őket. Helyük van egy okból.
3. Melegítse fel lassan a tevékenység előtt. Ez különösen fontos olyan sportágakban, amelyek gyors, dinamikus mozgásokat igényelnek, például a kosárlabda és a futball.
4. Mindig megfelelő test mechanikát használjon olyan sportokban, amelyek ismételt stresszhez vezetnek a felső végtagoknál. (tenisz, baseball, golf). Ha szükséges, szerezzen képzettséget képzett edzőből vagy oktatóból.
5. Hallgassa meg a testedet. A fájdalom a sérülés figyelmeztető jele. Nem szabad a fájdalomon keresztül dolgoznia, hanem megállítania vagy lassítani a tevékenységét addig, amíg a fájdalom el nem tűnik.
6. Vonat a sportod számára. Használjon speciális készségfejlesztőket, hogy felkészüljenek a sportra.
7. Keresz vonat az általános kondicionáláshoz és az adott izmok pihenéséhez. A keresztezett képzés enyhíti az unatkozást és az állandóságot is.

Azonnali sérülések kezelési tippjei

Ha akut sérülést, például törést vagy húzást szenved, haladéktalanul állítsa le a tevékenységet és használja az R.I.C.E. a kezelés módja. A RIZZ jelentése Pihenés, Jég, Tömörítés és Magasság.

1. A pihenés megakadályozza a további sérüléseket, és lehetővé teszi a gyógyulást.
2. A jég megáll a duzzadástól. Szorítja a sérült ereket és korlátozza a vérzést a sérült területen.
3. A tömörítés tovább csökkenti a duzzanatot és támogatja a sérült ízületet.
4. A magasság a gravitációt használja a duzzanat csökkentésére a sérült területen a véráramlás csökkentésével.

Fontos az R.I.C.E. mihelyt a sérülés után lehetséges. Használjon lapot vagy törülközőt a bőr védelmére és azonnal alkalmazzon jeget. Ezután dobja el a rugalmas kötést a jég és a sérült terület körül. Ne tekerje ezt annyira szorosan, hogy levágja a vérellátást, de legyen kényelmes. Hagyja a jeget kb. 15 percig minden harmadik órában a nap folyamán. Miután a duzzanat csökken, az érintett csuklóhoz enyhe mozgási gyakorlatok indulhatnak.

Mikor kell látni egy orvost?

A legtöbb akut sérülést az R.I.C.E. alkalmazásával lehet bevonni, de néhány sérülést orvosnak kell látnia és kezelnie. Hívja orvosát, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• súlyos fájdalom vagy ha a fájdalom több mint két hétig fennáll az ízületben vagy csontban.
• a fájdalom a test másik területére sugárzik
• van "pont gyengédség". Vagyis fájdalmat okozhat egy adott terület megnyomásával, de a fájdalom nem keletkezik ugyanazon a ponton a test másik oldalán.
• bármilyen sérülést okozhat egy olyan közösségben, amely jelentős duzzanatot eredményez. Ha nem kezelik, az ízületi sérülések állandóvá válhatnak.
• nem tudja mozgatni a sérült részt.
• a sérült területen állandó zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség van.
• a sérülés nem gyógyul három hét alatt.
• Önnek fertőződése van a genny, a vörös csíkok, a láz, vagy duzzadt nyirokcsomók.

Helyreállítás a sérülésekből

A sportolók gyógyulása időbe telhet. A duzzanat csökkentése után a gyógyítás a vérellátás függvénye. A jó vérellátás segíteni fog a tápanyagok, az oxigén és a fertőzésgátló sejtek mozgatásában a sérült területen a javításhoz. A sportolók általában jobb vérellátást és gyorsabban gyógyulnak, mint a krónikus betegségben szenvedők, a dohányzók és az ülő emberek életmódja. Végső soron a gyógyulási idő személyenként változik, és nem kényszerítheti rá, hogy megtörténjen.

Valamelyik ésszerű formájú ember esetében az alábbiak a különböző sérülések gyógyulásának átlagos időtartama:

• Törött ujj vagy lábujj: 3-5 hét.
• Törött kulcscsont: 6-10 hét.
• Lerobbant boka: kisebb - 5 nap; súlyos - 3-6 hét.
• Enyhe kontúzió: 5 nap.
• Az izom húzódik: néhány nap vagy több hétig. Ez a sérülés súlyosságától és helyétől függ.
• Enyhe váll elválasztás: 7-14 nap.

Visszatérés a sporthoz sérülés után

A sérülések gyógyulási ideje hosszabb lehet, ha túl hamar visszatér a tevékenységbe. Soha ne gyakoroljon sérültet, ha pihenés közben fájdalmat okoz. Ha a sérült rész már nem nyugszik, lassan gyakoroljon lassan, egyszerű mozgási gyakorlatokkal. Ha fájdalmat érez, álljon meg és pihenjen. Idővel a tevékenység nagyon alacsony intenzitással térhet vissza, és felépülhet az előző szintre. Növelje a testmozgás intenzitását csak akkor, ha fájdalom nélkül megteheti.

Lehet, hogy a sérült rész most már jobban érzékeny a sérülésre, és figyelmet kell szentelnie a túlzásba kerülő figyelmeztető jeleknek. A fájdalmat, a fájdalmat és a feszültséget el kell ismerni, vagy még súlyosabb sérülést okozhat. Végül térjünk vissza a fentiekhez és folytassuk a sérülést megelőző stratégiákat.