Firefly vagy Tittibhasana Jóga Pose

• A póz típusa: Arm egyensúly
• Előnyök: Erősíti a csuklókat, az alkarokat és a magot; megnyújtja a combcsontokat.

Utasítás

1. Vegye le a lábát kb. 18 hüvelyk távolságra (ez kicsit más lesz a mérete alapján). Jöjjön előre egy kanyarban térddel kissé meghajlítva.
2. Fektesse a vállát annyira a térdei alatt, ahogy te. Később térdre hajolhat, ha szüksége van rá. Rendben van, ha nem tudod a térdet a vállodra. A combok a felső karokon fognak.
3. Hozd a tenyeredet a padlón a lábad mögött.
4. Hajlítsa meg kissé a könyökét, mintha csak a chaturanga dandasana felé tartana. Mindazonáltal a felső karokat ne vezesse a padlóval párhuzamosan.
5. Kezdje el a súlyát visszaemelésre a karján. Hagyja, hogy az enyhén hátramaradt lendület emelje fel a lábát a padlóról.
6. Húzza a karjait amennyire csak lehetséges.
7. Egyenítse ki a lábát, és erősen megölelje a karját a combjaival.
8. Hajlítsa a lábát.
9. Ahhoz, hogy kijusson, hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa előre a lábát, amíg újra meg nem érintik a padlót. (Vagy csak ülj le a fenekedre.)

Kezdő Tippek

• Ha van néhány alapvető karegyenleged, ez a póz valóban könnyebb, mint amilyennek látszik. Egy dolog, ha elesik, a testére támaszkodsz helyett a fejeden, mint sok más egyensúlyi helyzetben.
• Ha felemeli a lábát a padlóról, de nem tudja kiegyenesíteni a lábad, akkor próbáld át a lábát a boka előtt. Ez a fegyvernyomás - bhujapidasana. Segít abban is, hogy megkapja az érzést, hogy milyen erősen kell megölelnie a karjait a lábaddal mindkét pózban.

Haladó tippek

• Miután egyenesen a karjaid és a lábad vannak, elkezdheted a munkát enyhe változásokon. Húzza vissza a súlyát, vegye le a mellső döntetlent a törzséből, és állítsa jobb helyzetbe. Lábaid jönnek az útra, ahogy a lábujjai kezdik a mennyezet felé mutatni. Nagyon sok alapvető erőt igényel itt, hogy ne csússzon vissza, és ne üljön a seggén.
• A szentjánosbogár felől a varázslásra való átállás hozza magával a lábadat a karjaid felett. Akkor ugorj vissza chaturanga-ba. Ez a sorozat az asszanga második sorozatából származik.