Hurdler Pose vagy Eka Pada Koundinyasana II a jógában
Tartalomjegyzék:
Yoga Arm Balance, Eka Pada Koundinyasana with Kino (December 2024)
A hurkoló jóga póz, vagy az Eka Pada Koundinyasana II, javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja a combcsontokat és az ingereket, és erősíti a karokat.
A pozíció típusa: Arm Balance
Más néven: Egy lábszárú poszter a II. Koundinya, Albatross bölcsekhez
Utasítás
1. Számos módja van ennek a póznak. Az egyik legegyszerűbb a gyík póz.
2. Kezdjék a gyíkot a bal lábával előre. Emelje fel a könyökét a padlóról a karok egyenesítésével.
3. Tegye bal karját a bal lábad alatt és helyezze a tenyér lapát a bal lábad külső felületére. Próbálja meg a bal térdét a bal vállánál, ha lehetséges.
4. Mindkét karját csavarhúzó helyzetbe hajtsuk be, a felsõ karokkal párhuzamosan a padlóhoz.
5. Kezdje meg a bal lábát, és a bal combját a felső karja polcára helyezze. Emelje fel a bal lábujját a padlóról.
6. Mozgassa a súlyát a karjába, hogy felemelje a jobb lábát a padlóról, mögötte, a jobb combodat a lábfej emelésével és egyenesen tartásával.
7. Tartsa a szemét a földön, csak előtted. Nem kell forgatni a nyakadat, de ne hagyja a fejét sem, mert súlya megdöntheti előre.
8. Megpróbálja tartani a testtartást 5 légvételnél.
9. Menj le és próbáld meg a másik oldalt.
Alternatív utasítások
1. Egy másik módja annak, hogy bejusson a pózba egy lefelé néző kutyaszörésből származik. Ez a módszer egy kicsit tovább halad előre. Csak attól függ, hogy melyiket akarja.
2. Kezdj le a kutyát a bal láb felemelésével. Egy mozdulattal mozdítsa el a bal lábát előre, hogy a térd a bal tricepsz felé haladjon, ahogy mindkét karját hajlítsa egy chaturanga helyzetbe. Bal combod a bal felső karodra fog szállódni.
3. Használja a lendületet, hogy a jobb lábat a padlóról hozza, de eléggé el kell tudnia irányítani, hogy a fejed nem esik le a padlóra.
4.Mindkét lábat egyenesen kell elhúzni.
Kezdő Tippek
1. Vegyen egy kis időt arra, hogy hozzászokjon ahhoz az érzéshez, hogy támogatja az első lábát a karján, mielőtt megpróbálja felemelni a hátsó lábat. Ha a jobb karját a teste alá helyezi, úgyhogy a könyök nagyjából a jobb csípőjéhez ér, akkor könnyebb felemelni a hátsó lábat.
2. Más kar egyenlegeket, mint például a varjú, készen áll. Ha a súlypontja az alapvető kéziszámlákban van, a fejlettebbek hozzáférhetővé válnak.
3. Ezek a lapváltozatok segítenek megerõsíteni a magot és a gyakorlatot, hogy térdet hozol a tricepszel.
Haladó változatok
1. Ha egy jó ideig a teste alá helyezett jobb könyökét gyakoroltátok, dolgozzatok ki úgy, hogy jobban megöleljék jobb oldalát.
2. Próbáld ki a chaturangába.
Hogyan kell a Galamb Pose vagy az Eka Pada Rajakapotasana?
Ismerje meg, hogyan kell csinálni Rajakapotasana néven galambot a megfelelő formában. A kezdő játékosoknak szükség esetén kell használnia kell a kellékeket, hogy kényelmessé váljanak a helyzetben.
Hogyan csinálj Pigeon Pose vagy Eka Pada Rajakapotasana
Ismerje meg, hogyan kell a Rajakapotasana nevű galambot megfelelő formában csinálni. A kezdőknek szükség esetén kellő kellékeket kell használniuk ahhoz, hogy kényelmes helyzetbe kerüljenek.
Hogyan viselkedni csinál Fow Crow Pose vagy Eka Pada Galavasana
Ha a galambot és a varjút megteheted, akkor a varjú jelentéséhez szükséges építőelem szükséges. A következő lépésről lépésre vonatkozó utasítások meg fogják hozni ott.
