A Dehidráció megakadályozása az állóképességi sportokban

A kiszáradás nem elegendő mennyiségű folyadékot jelent a szervezetben. Az endurance sportban résztvevő sportolók között a kiszáradás nagyon gyorsan és gyakran észrevehetően jelentkezhet.

Általánosságban elmondható, hogy az embereket dehidratáltnak tekintik, ha testtömegük több mint 2% -át elvesztették, legyen az aktivitás, súlyos hasmenés vagy hányás. A megfelelő folyadékbevitelt fontosnak tartják fizikai tünetek előtt, alatt és után.

A sport italt vagy csak egyszerű vizet használó döntés nagymértékben függ az edzés időtartamától és intenzitásától.

A kiszáradás tünetei

A kiszáradás akkor következik be, amikor több folyadékot veszít el, mint amennyit bead, és testének nincs elegendő folyadék a normál funkciók elvégzéséhez. A szomjúság nem megbízható mutatója a korai kiszáradásnak. Sok ember, különösképpen a szenvedélyes tevékenység közepette, nem érez szomjat, amíg már nem dehidrált.

A dehidratáció leggyakoribb tünetei a következők:

• Száraz vagy ragacsos száj
• Kevés vagy semmi vizelet
• Sötét, koncentrált vizelet
• A könnyek hiánya
• Gyengeség vagy remegés
• Szédülés

Gyakran el tudja mondani, hogy kiszáradt-e, ha a bőre "sátrak" lesz, amikor megcsípte (ami azt jelenti, hogy nem szabad visszahúzódni gyorsan, amikor felszabadul).

A kiszáradás megakadályozása

A kitartás sportolásakor a legjobb módja a kiszáradás elkerülésének, hogy engedelmeskedjen a szomjúságnak. Inni kell, ha a száj száraz vagy amikor fizikai igényt érez.

Soha ne igyál italát ivásra. A túlhidratálás szinte ugyanúgy károsítja a teljesítményét, mint az alvászavar. A kiterjesztett, fárasztó edzés során, sportos ital mellett, hogy segítsen helyettesíteni az izzadság során elvesztett elektrolit sok helyét. Ilyen módon csökkenti a hyponatraemia kockázatát, amelyben a szervezetben lévő sók rendellenes hígításban részesülnek. A hyponatraemia tünetei lehetnek:

• Fejfájás
• Zavar
• Energiatakarékosság
• Hányinger és hányás
• Nyugtalanság és ingerlékenység
• Izomgyengeség, görcsök vagy görcsök

Szélsőséges esetekben előfordulhat az ájulás (szinkopó), görcsök, és még a kóma is.

A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású sportolók veszteségenként akár két gramm sót veszítenek. Ezt a gyakorlást megelőzően, alatt és után alapvető fontosságú a teljesítmény és a biztonság szempontjából. Különös figyelmet fordítson arra, amikor rendkívül forró és párás, és ennek megfelelően mérje meg a bevitelt.

Mennyit kell inni nagy mértékben függ a fitnesz szintjétől, az időjárástól, és attól, hogy mennyit verejtél a tevékenység során.

Megfelelő hidratálás a sportolók számára

Az optimális teljesítmény biztosítása érdekében meg kell fogalmaznia a hidratációs stratégiát az állóképesség minden szakaszában. Az Észak Alabama Egyetem Kineziológiai Tanszékének kutatásai szerint a sportolóknak a következő iránymutatásokat kell figyelembe venniük:

• A tevékenység előtt, kb. 500 ml (ml) folyadékot inni 1-2 órával előre. A testtömegindex (BMI) kiszámítása és a testtömeg-index (BMI) kiszámítása alapot nyújt az összehasonlításhoz az esemény után.
• Egy óránál hosszabb ideig tartó tevékenységek esetén, a sportolóknak 600 és 1200 ml / óra szénhidrátot (cukrot) és sót tartalmazó sportitalt kell itatniuk.Fontos, hogy az ivást ne csípje az ital, hogy megakadályozza a gyomorba kerülő folyadék elcsúszását.
• Egy tevékenység után, használja a vizelet színét, a BMI-t és a szomjúság szintjét, jelezve, hogy dehidrált lehet. Ha egy órányi testmozgás során három kilót veszített, akkor legalább három 16 uncia pohár folyadékot kell inni ahhoz, hogy pótolhassa a veszteséget.