Vitaminok a termékenységhez: Mit kell tennie?

Milyen vitaminokra van szüksége a termékenységre? Az élelmiszer az élet. Testünk megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a mindennapi étrendből. Az új élet megteremtése - ami pontosan az, ami a termékenység egészségének szól - szintén mikroelemeket igényel.

Még nem értjük teljesen, hogy a táplálék és a mikrotápanyagok közvetlenül befolyásolják a termékenységet, de a kutatók naponta tanulnak. Tudjuk, hogy bizonyos hiányosságok okozhatnak termékenységi problémákat. Azt is tudjuk, hogy bizonyos olyan betegségek, amelyek befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy felszívja a tápanyagokat (mint például a kezeletlen lisztérzékenység), növelheti a meddőség kockázatát.

Fontos, hogy az egészséges táplálkozáson keresztül vagy táplálékkiegészítők segítségével kapja meg a szükséges tápanyagokat, ha orvosa ezt javasolja. Azok számára, akiknek speciális vitaminhiányai vannak, a kiegészítő adagolás segíthet.

De mi van, ha nem igazán hiányzik semmi táplálkozás? A vitamin-kiegészítés növeli-e a termékenységet? Ez nem egyértelmű.

Egyes tanulmányok igen.Például egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy a napi vitamin bevitelére szoruló nőknél kevésbé valószínű, hogy ovulációs meddőséget tapasztalnak. Más tanulmányok azonban nem találják azt, hogy a táplálékkiegészítők a placebóhoz képest jobban javítják a termékenységi tényezőket. Továbbá számos tanulmány a mikrotápanyagokról kicsi vagy nem jól megtervezett. Ezzel azt mondják, hogy az alábbiakban olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartanak számon, amelyek a termékenység egészségének elengedhetetlen feltételei.

Megjegyzés: Ha kiegészítő vagy multivitamin szedését fontolgatja, beszéljen orvosával. Egyes kiegészítők nem keverednek a vényköteles gyógyszerekkel, és bizonyos vitaminok és ásványi anyagok túladagolása lehetséges.

B-vitaminok, különösen a B-6 vitamin és a folinsav (B-9)

A B-vitaminok közé tartozik a B-3 (niacin), a B-6 (piridoxin), a B-9 (folsav vagy folsav) és a B-12. Az összes B-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek kialakulásában és megfelelő működésében. A B-12 hiánya vérszegénységet okozhat. A megfelelő idegfunkció és a sejtenergia szintén függ a B-vitaminok egészséges szintjétől.

A termékenység szempontjából a B-6 és a B-9 (legismertebb folsav vagy folsav) a legfontosabb.

Tanulmányok azt mutatták, hogy a magasabb B-6 vérszintű nők valószínűleg termékenyek. Ez azt jelenti, hogy a terméketlen nők B-6-mal kezelhetők? Ezt még nem tanulmányozták.

A B-6 termékenységhez való kapcsolódásának egyik lehetséges oka a homocisztein okozta. A homocisztein egy közös aminosav a véráramban. Magas szinteken fokozott a stroke és a szívbetegség kockázata. A magas homocisztein szintek szintén ovulációs problémákhoz társulnak. Alacsony homociszteinszint növelheti a terhesség esélyeit.

Néhány tanulmány megvizsgálta a B-vitamin hatását a homociszteinszintre. Azt találták, hogy a B-vitaminok, de különösen a B-6 segített csökkenteni a homociszteint. Elméletileg ez azt jelenti, hogy a terhesség esélye javulhat a B-vitamin bevitelével. (Ezen a ponton azonban még mindig elmélet, és nem bizonyított.)

Talán az egyik legfontosabb B-vitamin a termékenységhez és az egészséges magzati fejlődéshez a folát, vagy a B-9. Folsavnak is nevezik, a fólia létfontosságú mind a férfiak, mind a nők termékenységében. Sokan nem tudják, hogy van különbség a folsav és a folsav között.

A folsav a B-9 szintetikus formája. Amikor az ételeket a B-9-gyel erősítik, szinte mindig a folsav formában van. Továbbá a vitamin-kiegészítők túlnyomó többsége folsavat tartalmaz. Ez azért van így, mert a folsav olcsó és könnyű a gyártók számára.

A folát a B-9 könnyebben elérhető biológiai formája. Amikor folinsav-kiegészítőket kapsz, a szervezetnek át kell alakítania a folinsavat folsavvá. Ellenkező esetben a sejtek nem használhatják a tápanyagot. A fólia a B-9 formája, amely természetesen megtalálható az ételekben, mint a lencse, a csicseriborsó, a sötét leveles zöldek, a spárga és a brokkoli. Vitamin-kiegészítőket kaphat a folsavtól, nem pedig a folsavtól, de kevésbé gyakori és általában drágább.

A nőknek tudjuk, hogy a folsav alacsony bevitele a neurális csövek születési rendellenességek, például a spina bifida fokozott kockázatával jár. A kutatások azt is kimutatták, hogy a megfelelő folátbevitel hatással lehet a progeszteron szintjére, és a B-9 alacsony szintje szabálytalan ovulációt okozhat.

A férfiak esetében a sperma alacsony szintje a sperma egészségkárosodásával jár együtt. Az alacsony étrendi folsavtartalmú férfiak nagyobb valószínűséggel rendelkeznek nagyobb arányban a DNS-sérült spermával. A fólia-kiegészítés bizonyos esetekben javíthatja a spermaelemzés eredményeit is. Egy kutatási tanulmány szerint a cink- és folsav-kiegészítéssel rendelkező férfiak kezelése 74 százalékos növekedést eredményezett a spermiumok koncentrációjában.

Ideális esetben folátot kell alkalmazni, és nem folsavot, ha úgy dönt, hogy kiegészíti. (Keresse az 5-metiltetrahidrofolátot vagy az 5-MTHF-et, és ne "folsavat" a címkén.) A folsav magas dózisát feltételezik, hogy összefüggésben áll a rák kockázatának növekedésével.

Emellett egyes emberek teste nem képes megfelelően felszívni a B-9-et a folsav formájában. Ez azt jelenti, hogy a folsav megfelelő dózisát a dúsított ételekkel vagy kiegészítésekkel lehet elérni, de mivel sejtjeik nem használhatják a vitamint, még mindig nem kapják meg a szükséges anyagokat.

A genetikai MTHFR mutációval rendelkezők ezt megtapasztalhatják. Az MTHFR genetikai mutációval rendelkező nőknél magasabb a vetélés kockázata, néhány terhességi szövődmény, és a neurális csővel rendelkező gyermek. Ez összefüggésben lehet a gyenge folsav / folsav abszorpcióval.

C vitamin

A C-vitamint leginkább a gyümölcsök és a zöldségek, különösen a citrusfélék, a bogyók és a paprikák találják meg. Ez a vitamin segít megőrizni az egészséges kötőszövetet. Fontos a sebgyógyuláshoz és a megfelelő immunműködéshez is.

A C-vitamin erős antioxidáns is. Ezek az antioxidáns tulajdonságok meghatározó szerepet játszanak a termékenységben. Az antioxidánsok csökkentik a szabad gyökök negatív hatását, csökkenti a sejtek károsodását a szervezetben. Az E-vitaminnal gyakran kombinálva kutatási tanulmányokban a C-vitamin kimutatták, hogy javítja a spermiumok egészségét és csökkenti a spermium DNS fragmentációját. Állatkísérletek kimutatták, hogy a C-vitamin-kiegészítők növelhetik a tesztoszteronszintet.

Egy kis vizsgálatot 13 férfi alacsony spermium számít találták, hogy kiegészítése C-vitamin javított sperma koncentráció és sperma motilitás (hogyan sperma úszni) után csak két hónapos kezelést.

A nőknél a C-vitamin segíthet alacsony progeszteronszint mellett. Egy tanulmányban szignifikáns javulást tapasztaltak a progeszteronszintek terén, amikor a PCOS-nal kezelt nőket magas dózisú C-vitamin-kiegészítőkkel kezelték. Egy másik tanulmány a 259 nő részvételével értékeli a vérszintet a mikrotápanyagok és a hormonszintek a menstruációs ciklus alatt.Megállapították, hogy a magasabb aszkorbinsav (C-vitamin) nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek progeszteronnal és alacsonyabb FSH-szintekkel.

Kalcium

Valószínűleg már tudja, hogy a kalcium egy ásványi anyag, amire szükségünk van az egészséges csontfunkcióra, de tudta-e, hogy szerepet játszik a szív egészségében, az izomfunkcióban, az idegátvitelben és a hormonális egyensúlyban?

A kutatások azt mutatták, hogy a több tejterméket fogyasztó nőknél alacsonyabb az endometriózis és az ovulációs problémák kockázata. A tejtermékek magas a kalciumban. Ez lehet azt jelenti, hogy a kalcium fontos termékeny ásvány. Ez azt jelenti, hogy jelenleg nincs konkrét kutatás a kalciumpótlásról és a termékenységről.

Q10 koenzim (CoQ10)

A Q10 koenzim, amelyet általában CoQ10-nak neveznek, egy olyan antioxidáns, amelyet sejtjeink a megfelelő működéshez szükségesek. A CoQ10 segíti a sejteket az energia létrehozásában.

A CoQ10 segíthet a spermium működésének javításában. Azok a férfiak, akiknek magasabb a CoQ10 szintje a spermájukban, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jobb spermiummotilitással. A CoQ10-kiegészítésről úgy találták, hogy javítja a férfi termékenységet.

Egy 287 olyan férfi tanulmányában, aki korábban nem gyógyult, a CoQ10 kiegészítés egy évvel javította a spermium koncentrációját, a morfológiát (a spermium alakja) és a motilitást. A vizsgálat során a párok 34,1 százaléka fogant. (A vizsgálat azonban nem tartalmaz semmilyen kontrollt, ezért nem lehet tudni, hogy a terhességi arányok valóban javultak-e a kezeléssel.) A CoQ10-kiegészítéssel legalább 12 hét kezelés szükséges a fejlesztések megtekintéséhez.

A nőkben a CoQ10 fertilitási kutatás hiányzik. A patkányokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a CoQ10 ellensúlyozhatja az öregedés hatásait és pozitív hatást gyakorolhat a petefészkek tartására. Azonban embereken végzett vizsgálatok még nem találtak női termékenységi előnyöket.

D-vitamin

A D-vitamin kevés ételben megtalálható, elsősorban a napsugárzás során. A D-vitamin együtt dolgozik a kalciummal az erős csontok fenntartásában. Ugyanakkor fontos a sejtnövekedés, az immunfunkció és a gyulladás szabályozásában is.

A D-vitamin alacsony szintje a meddőséghez kötődik. Mind a női, mind a férfi szaporítószervek D-vitamin-receptorokat és metabolizáló enzimeket tartalmaznak, ami arra utal, hogy a D-vitamin létfontosságú lehet az egészséges termékenységhez. A D-vitamin alacsony szintjei ovulációs problémákkal és az endometriózis fokozott kockázatával járnak. Az iv. Sikerességi arányok általában magasabbak a magasabb D-vitamin-szintet mutató férfiaknál és nőknél.

Mindössze annyit mondtak, hogy jelenleg nincs bizonyítékunk kiegészítéséről a D-vitamin javítja a termékenységet.

E-vitamin

Az E-vitamin az egyik leggyakrabban vizsgált antioxidáns, és az E-vitamin és a termékenység tudományainak többségét a férfiak körében kutatták.

Úgy tűnik, hogy az E-vitamin fontos szerepet játszik a spermiumok érlelésében. Az alacsony spermiummal rendelkező férfiak 65 százalékkal kevesebb E-vitamint találtak a spermájukban, mint a normál spermiumszámmal rendelkező férfiaké.

Az E-vitamin további táplálkozási forrásokból vagy kiegészítésből történő kinyerése javítja a férfi termékenységi tényezőket. Egy 690-es férfiaknál, akiknél a termékenység csökkent, az E-vitamin bevitelt növelve 5 százalékkal javult a spermium motilitása vagy morfológiája. Ez szintén 10,8 százalékos terhességi arányt eredményezett.

Egy kicsi, de fontos tanulmány a terhességi arányokat vizsgálta, amikor a terméketlen férfiak vagy Clomid és E-vitamin-kiegészítéssel kezeltek, vagy placebót kaptak. A placebót kapó férfiak esetében a terhességi arány a nők esetében 13,3 százalék volt. A Clomid és E-vitamin csoportban a férfiak 36,7 százalékos terhességi rátával rendelkeztek. Az IVF sikerességi arányát az E-vitamin-kiegészítés is javította.

Mi van a női termékenységgel? Van egy elmélet, amely az E-vitamin fontos szerepet játszhat az oocita (tojás) fejlődésében, de kevés a szubsztitúciós és nőstény termékenység.

Vas

A vas ásványi anyag, amire szükségünk van az egészséges vérsejtek létrehozásához és működéséhez. Az alacsony vas anémia kialakulásához vezethet, és az anémia meddőséghez vezethet.

Egy tanulmány szerint a nők, akik vas- és multivitamin-kiegészítőket kaptak, 73 százalékkal kevesebb gyengélkedést tapasztaltak a meddőségben. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik vas-kiegészítőkben vettek részt és magasabb növényi alapú vasforrásokat fogyasztottak, kevésbé valószínűek voltak ovulációs meddőségben. Míg a vas tipikusan ásványi anyag, amelyet állati fogyasztásból kapunk, vasból, lencséből, spenótból és dúsított gabonafélékből is nyerhetünk vasat.

Szelén

A szelén az egészség szempontjából elengedhetetlen nyomelem. Fontos szerepet játszik a megfelelő pajzsmirigy funkcióban, a DNS szintézisében, az oxidatív stresszektől és a reprodukciótól. A brazil dió magában foglalja a szelén nagyon magas szintjét, de gyakrabban a tonhal, a laposhal, a szardínia, a sonka és a garnélarák is megkapja.

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a szelén alacsony fogyasztása növeli a meddőség kockázatát.

Szelénre van szükség a spermium érleléséhez, és szerepet játszik a spermium sejtek változásaiban, mielőtt a tojást megtermékenyítené. A szelén szintje a spermában alacsonyabb a meddőségben szenvedő férfiakban.

69 beteg randomizált kontrollvizsgálatában azt találták, hogy a szelénnel kezelt férfiaknál jobb a spermium motilitása a kezelés után. A férfiak tizenegy százaléka képes volt a gyermek apaságára, összehasonlítva a kontrollcsoport egyikével.

Egy másik tanulmány, 468 ember közül egy, úgy találta, hogy a szelén kiegészítés javítja a spermium egészségét és hormonszintjét. Az FSH csökkenése, valamint a tesztoszteron és a gátló aktivitás növekedése a férfiaknál pozitív termékenységet eredményezett.

A szelénben gazdag élelmiszerek nem megfelelő táplálékbevitelét növelő nőknél fokozódott a luteális fázishiba kockázata. Jelenleg nincsenek tanulmányok a szelén kiegészítésről és a női termékenységről.

Cink

A cink alapvető ásványi anyag, amely felelős a megfelelő sejtműködésért, immunitásért, sebgyógyulásért, DNS szintézisért és sejtosztódáért. Az egészséges növekedéshez és fejlődéshez is szükséges, a terhességtől a felnőttkorig.

Számos tanulmány készült a férfi termékenységről és a cinkről. A cink létfontosságú a férfi hormonok egészségéért és a normál spermium kifejlődéséért és érleléséért. A cinkhiány összefügg az alacsony spermaszámmal és a hipogonadizmussal. A gyenge spermaelemzéssel rendelkező férfiak általában alacsony cinkszintet mutatnak mind spermájukban, mind vérszérum tesztjeikben.

A cink-kiegészítés javítja a spermium koncentrációját és a motilitást. Egy 108 termékeny férfi és 103 nem termesztett férfi vizsgálata során a cink-kiegészítés 74 százalékkal növelte a spermiumok számát (a terméketlen férfiak esetében).

Úgy találták, hogy a cink-kiegészítők javítják az IVF sikerességét. Egy randomizált kontrollvizsgálat azt mutatta, hogy a cink és egyéb antioxidánsok párok esetében a terhességi arány 38,5% -kal nőtt, szemben a kiegészítõ csoport 16% -ával.