Jóga jelent, hogy megakadályozza a hátfájást

Ez a négy pozíciós sorozat a Back Pain Expert Anne Asherrel készült, hogy megakadályozza a hátfájást, javítva a gerinc alapvető rugalmasságát, erősítve a magot és a gerinctámasztó izmokat, és vigyázva a gerinc mozgását szabályozó mozgásokkal.

1

A fájdalommegelőzés alapvető rugalmassága

Ez egy rövid sorrend, amely sokat tehet az Ön számára, ha rendszeresen gyakorolja. Ha már jógát csinálsz, add hozzá a négy pozíciót a rutinodhoz. Ha új vagy a jóga, próbálja meg elkötelezni magát, hogy egy kis időt vesz igénybe minden nap, hogy ezeket a jelentéseket tegye. Ha már van hátfájás, először beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok összeegyeztethetők-e az Ön állapotával.

Az alábbi pózok mindegyikéhez a teljes utasításokhoz tartozó linkeket találja, és részletes magyarázatot ad arra vonatkozóan, hogy a póz hogyan segít megelőzni a hátfájást.

2

A Cat-Cow Stretch javítja a gerincvelői mobilitást és a tudatosságot

1. Kezdje el a sorozatot úgy, hogy a négyes csuklóval a vállak és a csípő alatti térdek alá kerül.

2. 10 macska-tehenet fogunk tenni a gerinc felmelegítésére.

3. Lélegezze be és hajlítsa meg a hátát (gerinc kiterjesztése). A köldöket kövesse a gerincére, még akkor is, ha eldobja a hasát. Kezdje a mozdulatot a farokkövérről, és hagyja, hogy feldobja a gerincét úgy, hogy az utolsó mozgás felfelé nézzen.

4. Lélegeztesse ki és fordítsa el a gerincét (gerinchajlítás). Ismét mozgassa a köldöket a gerinc felé, és indítsa el a mozgást a farokkal. A fejed leesik, ahogy belenézsz a hasadba.

Anne Asher ajánlja ezt a macska-tehén-szakaszt a gerincvelői mobilitás és a magstabilizáció ismeretének javítására

3

A lefelé néző kutya a csípő és a hörgők nyújtásához

1. Jöjjön vissza egy semleges gerincre. és hajlítsa meg a lábujjait.

2. Lélegezz ki és hajtsa ki a lábát, hogy visszafelé forduljon egy lefelé néző kutyához.

3. Hajlítsa meg a térdét, jön fel a lábad golyóira. Hozd a hasadat a combodra, és üljetek csontjai magasra. Ezután süllyedje meg a sarokját, egyenesítse ki a lábakat, miközben megtartja az ülőcsontok magas felfelé fordulását. Ha nagyon szoros fúrószárny van, enyhén hajlítsa meg a térdét.

4. Tartsa az öt lélegzetet.

Asher szereti a lefelé néző kutyát, mint a csípő és a hörgők számára.Szintén erősíti a mély magját, ami stabilizálja az alsó hátát.

4

A Cobra Pose kiterjeszti és erősíti a hátadat

1. Gyere vissza a kezedhez és a térdedhez.

2. Engedje le a hasát a földre a lehető legkényelmesebb módon.

3. Miután a padlón feküdt, helyezze a homlokát a szőnyegre és a tenyerére közvetlenül a vállai alatt, a könyökét átölelve.

4. Lélegezze be az alsó hátának és a combjának izmait. Nyomja a lábad tetejét a padlóra, és emelje fel a felső mellkasát a földről. Vigyázz a padlóra a szőnyeg előtt, hogy a nyakad hosszú legyen.

5. Győződjön meg róla, hogy a vállai távolodnak a fülektől. Tartsa kicsi vagy semmi súlyát a kezedben, hogy a hátad csináljon munkát. Előfordulhat, hogy nem tud felemelkedni, de előnyösebb lesz.

6. Lélegezz ki és engedd le a homlokát a padlóra.

7. Ismételje meg ezt a mozgást 3-5 alkalommal.

Miért a kobra? Asher elmagyarázza, hogy a gerinc kiterjesztése erősíti a hátsó izmokat, a hasi és a medenceizmokat. Ez is egy módja a lemezfájdalmak enyhítésére.

5

A gyermek pozíciója stabilizálja a gerincet

1. Nyomja meg a kezét, hogy kiegyenesítse a karjait, miközben hajlítja a térdét, és nyomja vissza a gyermek pózát.

2. Szétválasztja a térdeit olyan szélesre, mint a szőnyege, és hagyja, hogy a hasa leüljön a térd között.

3. Nyugodj itt öt-tíz lélegzetet, mielőtt visszatérsz négykézlábra, és megismétli a teljes szekvenciát.

Asher azt javasolja, hogy a gyermek jelentse a gerinc stabilizálását a kobra hasonló hátlapja után.