Alacsony hatású orvosi labda áramkör edzés

Ha egy közös, barátságos, alacsony hatású edzésre van szüksége, akkor ez tökéletes a kezdő vagy a középhaladó számára. Ez egy körkörös edzés, ami azt jelenti, hogy összesen 10 teljes testmozgást végez egymás után, egymás után egy bizonyos ideig.

A maximális eredmény érdekében próbáljon nem pihenni a gyakorlatok között, csak akkor, ha valóban szünetre van szüksége. Ellenkező esetben gyorsan mozoghat a testmozgásból a testmozgás érdekében, hogy tartsa a szívritmusát és több kalóriát éget.

Lásd orvosa, ha bármilyen sérülése vagy betegsége van.

Szükséged lesz egy orvosi golyóra - javasoljuk, hogy a testsúlyodtól függően 3 font és 10 font között használj. Lehet, hogy meg kell kísérelnie minden egyes feladatot, hogy megtalálja az Ön számára kihívást jelentő súlyt. A súlyt akkor is helyettesítheti, ha nincs orvosi labda. Használjon különböző súlyokat a különböző gyakorlatokhoz.

Végezzen minden gyakorlatot egymás után, kevés vagy semmilyen pihenés a gyakorlatok között. Teljesíts egy áramkört egy rövid, 10 perces edzéshez, vagy annyi áramkört, amennyit csak akarsz, hosszabb, intenzívebb edzésre. Módosítsa a fitnesz szintjét és hagyja ki a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat. Figyelje figyelemmel az intenzitását, és maradjon az 5. szint és a 8-9. Szint között ezen érzékelt terhelési diagramon.

1

Lépés lépéseket

Kezdje ezzel az egyszerű felmelegedéssel, nagy lépéssel jobbra, felemelve a karokat felfelé és fölfelé. Fordítsa vissza a karokat, miközben megérinti a bal lábujjakat a jobb láb mellé.

Most lépjen ki balra, körbefutva a karokat, majd érintse meg a jobb lábujjakat a bal láb mellett.

Folytassa 1-2 percig, fokozatosan gyorsabban mozogjon, ahogy a test melegszik.

2

Side-to-Side Windmills

Állj lábakkal szélesre, karokkal egyenesen oldalra, párhuzamosan a padlóval. Menj jobb oldalra egy oldalra, térdre hajolva, miközben a bal karot a másik láb felé forgatod.

Ismételje meg a másik oldalt, oldalról oldalra dőljön, és mindkét lábával szemben támaszkodjon.

Ismételje meg 1 percig, amilyen gyorsan csak lehet.

3

Med Ball Circle Squats

Kezdje el egy med labdát (3-5 lbs) közvetlenül a jobb csípő mellett. Lépjen balra egy guggolásba, miközben körbefutja a labdát, és a bal csípőjével végződik.

Lépj vissza, fordítsd vissza a súlyt a jobb csípőre, és mindegyik oldalon 30 másodpercig ismételd.

4

Egyenes láb rázkódott Med labdával

Tartsd meg a med-labdát (3-10 lbs), és lépj hátra jobb lábával egyenes lábszáron, miközben lengeted a labdát.

Kick a jobb láb fel, miközben a med golyó lefelé a lábát (rendben van, ha nem tudja megérinteni).

Engedje vissza a lábát egy gödörbe, amikor felemeli a labdát, és ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

5

Med Ball Woodchops

Tartsd meg a med-labdát (3-10 font), és lépj ki jobbra, s az orvosi labdát a jobb fal felé húzzuk.

Lépj vissza, és átlósan mozogsz a labdán a testen, és fel a levegőben.

Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

6

Med Ball Knee Liftek

Tartsd egy med labdát Bor egyenesen felfelé. Emeljük fel a jobb térdet a derék szintjére, miközben a karokat lefelé emeljük, megérintve a súlyt a térdre. Visszatérés a kezdethez és ismétlés a bal oldalon.

Alternatív térd, és ismételje meg 1 percig.

7

Med Ball Squat és Sweep

Tartson egy orvosi labdát (3-10 font), majd egy guggolásba, és tartsa a med labdát a padló felé. Állj fel és söpörd le a labdát, ha akarod, dobd a dobást.

Alsó, és ismételje meg 1 percig.

8

Első Kick With Lunge

Vigye vissza a jobb lábát egy egyenesen vissza, egy olyan mélyre, amennyire csak lehet, vagy addig, amíg meg nem érintheti a padlót a jobb kezével.

Hozd vissza a jobb lábat, majd ugyanazzal a lábbal rúgd ki.

Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

9

Speed ​​Skaters

Nagyon könnyű súlyokat tartogat (opcionális), óriási lépést vagy jobbra ugrást, a bal lábad mögött és a súly a láb felé tartva.

Végezze el a másik oldalon a mozgást, most pedig a jobb lábad mögött, és a súlyt a láb felé.

Ismételje meg 1 percig.

10

Squat Kicks

Tartsa meg a kezét, hogy védje az arcát, és csukja le annyira, amennyit csak tud, vagy amíg a combok párhuzamosak a padlóval.

Ahogy felállsz, hozd fel a jobb térdet és rúgd ki a lábadat, de ne térjen túl a térdre.

Csattogás és rúgás a másik oldalon, ismétlés 1 percig.