Miért ébred fel egyszerre minden éjszaka?
Tartalomjegyzék:
- Alvó időzítés
- Cirkadián ritmus
- Homosztatikus alvásmeghajtó
- Alvási ciklusok és szakaszok
- Egyéb hozzájáruló tényezők
- Egy szó a DipHealth-től
LOGAN PAUL - WHY 2017 WAS THE BEST YEAR OF MY LIFE. (Szeptember 2024)
Minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel a szokás, de ez nem. Egy szokás azt sugallja, hogy ez egy tudatos és önkéntes cselekvés, ahol az ébredés minden reggel egyidejűleg szokásos, de nem kapcsolódik a tudatos döntéshez, hogy felébredjen.
A jelenség inkább a biológiai és fiziológiai funkciókhoz kapcsolódik, amit alvási időnek, cirkadián ritmusnak és alvási ciklusnak neveznek. Ezek nem csak akkor hatnak, amikor reggel ébredünk, hanem azt is elmagyarázzuk, miért keverjük rendszeresen az éjszaka közepén.
Alvó időzítés
Ha reggel vagy ugyanabban az időben ébredsz fel az éjszaka közepén, akkor valószínűleg az a tény állhat összefüggésben azzal a ténnyel, hogy minden este ugyanabban az időben alszol. Ha hat óra elteltével ébredsz fel, és mindig 10: 00-kor délután lefekszel, akkor várhatóan 4:00 órakor majdnem minden este ébredsz. Előfordulhat némi változékonyság.
Sokan, akik egyszerre ébrednek az éjszaka közepén, nem is fogják észre venni. Ez azért van, mert van idő az alvás és az ébrenlét között, amit hipnogén állapotnak nevezünk, amikor az agyi minták megváltoznak, és a tudatosság elkezd fragmentálni.
Ha ez megtörténik, akkor hirtelen felébredhet, megfordulhat, és egyszerűen visszaléphet aludni. Ha nem ellenőrzi az órát, akkor nem fogja tudni, hogy mikor jelentkeznek az ébredés. Különösen az éjszaka ébredése ébredhet, ha erősebb vágyat kap az alváshoz. Ezért az ébredések rövidebbek lehetnek, és nem fordulhatnak elő, amikor azok bekövetkeznek.
Cirkadián ritmus
A cirkadián ritmus számos folyamatot ír le, amelyek majdnem 24 órás időközönként jelentkeznek. Ezek az eljárások magukban foglalják az alvást és az éberséget, a test testhőmérsékletének ingadozásait és a hormonok felszabadulását, beleértve azokat is, amelyek befolyásolják a növekedést és az anyagcserét.
A cirkadián ritmust az agy egy része szabályozza, amelyet a suprachiasmatikus magnak neveznek. Elsősorban a fény és a sötétség ingadozása vezérli a környezetben, amelyet az agy a szemhéjak áttetszősége miatt képes felismerni.
A fényhatás, különösen a reggeli napfény, erősen erősíti ezeket a mintákat. Ez szintén szigorú szabályszerűséghez vezet az alvás kezdetének, az eltolásnak és az éjszaka ébredési minták időzítésének időzítésében.
A cirkadián ritmusok részeként létezik egy másik élettani folyamat, amit úgynevezett homeosztatikus alvásmeghajtónak nevezünk, amely az alvási minták elindításához irányul.
Homosztatikus alvásmeghajtó
ha nem tud ébren maradni, vagy nem tudsz harcolni az alvási vágy ellen, az Ön állapota önmagában nem kapcsolódik az energiahiányhoz, de a fiziológiai válasz a homeosztatikus alvásmeghajtó.
A homeosztatikus alvásmeghajtás az az alvási vágy, amely a hosszabb ideig tartó ébrenlétet épít. Ez az agyi hormonok felhalmozódásának köszönhetően, beleértve az adenozint is, segít szabályozni az alvási mintákat.
Ahogy ezek a szintek emelkednek, az alvási vágy fokozódik, amíg az elsöprő lesz. Az alvás legalább részben arra törekszik, hogy eltávolítsa ezeket az anyagcsere melléktermékeit, hogy helyreállítsa az agy szöveteinek optimális működését.
Alvási ciklusok és szakaszok
Bár a körkörös ritmus felelős az alvás teljes időzítéséért, az alvás minden éjszakájára is van egy alapvető ismétlődő szerkezet. Ezt néha alvási architektúrának nevezik. Minden éjszaka kiszámítható szabályossággal bontakozik ki, de lehetnek némi eltérések.
Két alvási szakasz van:
- Nem gyors szemmozgás (NREM)
- Gyors szemmozgás (REM)
A nem REM ciklusok az 1. szakaszból (ébresztő / alvó átmenet) a 2. szakaszba (könnyű alvás) a 3. szakaszba (mély alvás) haladnak. A REM alvást az álmok és a szomatikus (önkéntes) idegrendszer bénulása jellemzi, a szemmozgás kivételével.
Ezeknek az alvási szakaszoknak a mintája egy éjszakától a másikig változik. Általános szabály, hogy a normál alvás az ébrenlétről a könnyebb és a mélyebb alvási állapot felé halad. Körülbelül minden 90 és 120 perc között REM-alvás történik. A REM megkötésekor előfordulhat, hogy az alvási fázisok visszaállnak egy rövid ébredéskor.
A REM-fázisok a reggel felé nyúlhatnak, míg a legtöbb REM-alvás az éjszaka utolsó harmadában fordul elő.
Egyéb hozzájáruló tényezők
A normál alvási mintákon túlmenően az állandó lefekvés, a cirkadián ritmus és a természetes alvási ciklusok által támogatott egyéb tényezők is hozzájárulhatnak a következetesen időzített ébredéshez, beleértve a következőket:
- Környezeti zaj
- Hőmérséklet, különösen meleg hőmérséklet
- Digitális eszközök, amelyek az idegrendszert felgyorsíthatják
- A stressz által okozott álmatlanság
- Az éjszaka tüneti tünetei
- Éjszakai vizelési minták, különösen időskorúakban, húgyúti fertőzésben szenvedők, túlműködő húgyhólyagok, vagy megnagyobbodott prosztata szenvedő férfiaknál
- Alvászavarok, mint alvási apnoe
Egy szó a DipHealth-től
A jobb vagy rosszabb, hogy normális ébredni éjszaka. Míg a legtöbb ember nem fogja tudni róla, mások rutinszerűen felébrednek és nem tudnak aludni.
Ennek elkerülése érdekében jó alváshigiéniát kell gyakorolni, ha minden este ugyanabban az időben lefekszik, elkerülve a koffeint és a harapnivalókat három órával az alvás előtt, és legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a digitális eszközt. Az alvó maszk viselése segíthet abban is, hogy megakadályozza, hogy a fény a szemhéjaikon keresztül kerüljön.
Egyszerű, mégis hatékony tipp az álmatlanság kezeléséreAz alvó ciklus alkalmazásának felülvizsgálata az időzítési ébredésekhez
Az iPhone alvással kapcsolatos alkalmazások egyikének a Sleep Cycle az éjszakai mozgások nyomon követésével működik. Milyen előnyei vannak?
Miért ébred fel az éjszaka közepén
Normális ébredni éjszaka? Ismerje meg, hogy az ébredés álmatlanságot jelent-e, vagy talán az alvás normális része.
Az éjszaka vizeletre ébredés gyakori okai
Mi okozza az éjszakát nocturia vagy gyakori vizelés? A pisilés gyakran ébredhet több okból is. Fedezze fel őket itt.