Miért ébred fel az éjszaka közepén

Normális ébredni éjszaka. Valójában, ha nem, ez teljesen más probléma lenne. Az éjszakai ébren töltött idő az álmatlanság tünete lehet. Ebben az összefüggésben az ébredés mélyen zavaróvá válhat. Miért történik az ébredés éjszaka? Honnan tudod, hogy túl sokat ébredsz? Ismerje meg az éjszakai ébredéseket, és fontolja meg, hogy segítségre van szüksége.

Sok embernek van egy idealizált elképzelésük arról, hogy mi legyen az alvás: azonnal el kell aludnia, ébren kell aludnia az éjszaka folyamán, és reggel teljesen ki kell töltenie az ágyból. A gyerekek így alszanak, de kevés felnőtt csinál. Ahogy öregszünk, éjszaka több ébredés fordul elő, és több időt tölthetnek ébren. Miért fordulnak elő ezek?

Az éjszakai ébredés több lehetséges oka van. Normális, hogy az alvási ciklusok közötti átmenet részeként felébredjen. Szükséges a pozíciók megváltoztatására, a borítók áthúzására vagy beállítására. A környezetben zajló zajok általában ébresztést igényelnek a biztonság érdekében. A kisgyermekes szülők gyakran felébrednek az igényeik kielégítésére. Bizonyos esetekben szükség lehet arra, hogy a vizeletre ébredjen (ahogyan a nocturiában történik).

Az ébredések is rendellenesek lehetnek: a depresszióban kora reggeli ébredés jelentkezhet, és nagyon gyakori ébredés lehet az obstruktív alvási apnoe jele. A fájdalom meghosszabbíthatja az éberséget, de általában nem vagyunk tisztában a fájdalommal, ha elaludunk. A menopauza éjszakai izzadáshoz vezethet, gyakran alvási apnoe miatt is. Általánosságban elmondható, hogy ha éjszaka többször, mint óránként emlékszel ébren, ez túlzott lehet.

Nem számít az ébredés oka, nem kell a baj forrása. Mindenki éjszaka ébred, és soha senki sem panaszkodik róla, ha jobbra mennek aludni. A rendellenesség az, amikor ezek az ébredés túl hosszúak és álmatlansághoz vezetnek. Még ebben a forgatókönyvben is léteznek megoldások.

Ha több mint néhány percet tölt el aludni, előnyös lehet az álmatlanság enyhítésére. Ha több mint 15-20 percet ébresztenek, figyeljünk az inger vezérlésére, és menj ki az ágyból. Menj, csinálj valami pihentetőt, amíg álmosnak érzed magad, majd térj vissza az ágyba. Ha reggel felébredsz, akkor csak felkelhetsz és elkezdheted a napodat. Ez segíthet az ágy alvás, nem ébredés helyének megerősítésében.

Ha az álmatlanság krónikussá válik, hetente három éjszakán át, és legalább 3 hónapig tart, az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiával történő kezelése előnyös lehet. Hasznos lehet, ha éjszaka nem ellenőrzi az ébresztőóra. Ha továbbra is az alvásig tartó nehézségekkel küzd, beszéljen kezelőorvosával a további kezelési lehetőségekről.

Normális, hogy éjszaka ébredjen fel, de ha túl gyakran fordul elő, és nem tud könnyen aludni, akkor segítsen jobban aludni.