Ha a halolajat vagy egyenesen a forrást választja?
Tartalomjegyzék:
Fogyasszon Krill olajat | krillolaj.eu (December 2024)
Ha érdekli az egészséges koleszterin szint, akkor úgy találja, hogy olyan egyszerű, mint a halak hozzáadásával. A halolaj tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Bár a szakemberek azt javasolják, hogy a legtöbb ember két adag halat vegyen be étkezésébe minden héten, a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek szükségük lehet kiegészítésre.
Koleszterin és halolaj
A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy az omega-3 zsírsavak mennyisége a halolajokban és egyéb forrásokban alacsonyabb lipidszint mellett van, de a kutatás egyértelmű: a halolaj jó a szív számára.
Valójában egy 2005 - ben publikált tanulmány Az American Board of Family Practice azt találták, hogy azok, akiknek a történetében szívroham volt, akik egy 1,8 g halolajat kaptak, 29 százalékkal kisebb valószínűséggel tapasztaltak szívbetegséget. Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy hét halat egy héten "a hirtelen szívhalál 52 százalékos csökkentésével lehet társítani".
Több mint 70 vizsgálat metaanalízise kimutatta, hogy a halolaj különösen előnyös a magas trigliceridek kezelésére, amelyek a szívkoszorúér-betegség magas kockázatával összefüggő koleszterin típusúak. A metaanalízis során elemzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas triglicerid szinteket 20 és 50 százalék között lehet csökkenteni napi 2 - 4 g halolaj bevitelével.
Az Omega-3-as táplálékforrásai
Azoknál a betegeknél, akiknél nem fordultak elő szívbetegségek, a koleszterinszintet csökkenteni lehet, és egyszerűen csak hetente kétszer evett. Azonban nem minden hal magas az omega-3 zsírsavakban. A szükséges zsírsavtartalmú halak példái közé tartoznak a lazac, a szardella, a szardínia, a pisztráng, a basszus, a harcsa, a germon, a hering és a makréla. Az omega-3 zsírsavak egyéb táplálékforrásai azok számára is, akik nem élvezik a halak étkezését. Ezek az élelmiszerek tartalmazzák a tofu-t; lenmag; canola és olívaolaj; Angol diót és tökmagot, valamint leveles, zöld zöldséget, mint a káposzta (bár a zöldek kevés zsírtartalommal rendelkeznek, sokkal kisebb mennyiségben vannak az omega-3-ok).
Kiegészítené?
Az Amerikai Szívszövetség szerint a legjobb, ha az omega-3 zsírsavat élelmiszerforrásokon keresztül kapja. Azonban vannak kiegészítők azok számára, akiknek több zsírsavra van szükségük, mint egyedül a diétán keresztül. A kutatók továbbra is tanulmányozzák, hogy az étrend-kiegészítők mennyire csökkentsék a koleszterinszintet az élelmiszerekben megtalálható omega-3 zsírsavakhoz képest. A kiegészítő kezelés megkezdése előtt beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő előnyöket és adagolást.
ajánlások
Az Amerikai Szív Szövetségnek ajánlásai vannak az egyének számára a szívbetegségük alapján:
- Azok, akiknek nem volt szívbetegségük: A halak rendszeres részét a diéta. Próbáljon kétszer hetente kétszer fogyasztani. Szintén tartalmaz olyan ételek, mint a káposztaolaj és a szójabab termékek az étrendben.
- A szívbetegségben szenvedők: Legalább 1 g zsírsavat (dokozahexaénsav vagy eikozapentaénsav) naponta fogyasszon. Ezek a savak megtalálhatók zsíros halakban és kiegészítőkben. Beszéljen orvosával az étrend-kiegészítés megkezdése előtt.
- A magas trigliceridekkel rendelkezők: Vegyen naponta 2 és 4 g dokozahexaénsavat vagy eikozapentaénsavat. Ebben a dózisban valószínű, hogy kiegészítőket kell szedni. Beszéljen orvosával az adagolásáról.
óvintézkedések
Bár az FDA kijelenti, hogy az omega-3 zsírsavakat "általában biztonságosnak" tartják, lehetséges kockázatok vannak. A halolajok növelhetik a cukorbetegek vércukorszintjét. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az omega-3 zsírsavak "növelhetik a hemorrhagiás stroke kockázatát", ami azt jelenti, hogy az agyban vérzik. Ha cukorbetegsége van, vagy nagyobb a hemorrhagiás stroke kockázata, beszéljen orvosával a halolajhoz kapcsolódó kockázatokról, amelyek általában minimálisak.
Ezenkívül az egyszeri omega-3 zsírsavak feletti 1 g-os dózisok kimutatták, hogy néhány betegen orrvérzést okoznak. Ha fokozott gyakorisággal vagy az orrvérzés időtartamával találkozik a halolaj-kiegészítők felvétele közben, beszéljen orvosával a kockázatokról. Lehet, hogy csökkenti az adagot.
Fizetsz, ha az orvosod a rossz diagnózis kódot választja
A Medicare vagy a Medicaid megtagadta a szolgáltatás fizetését? Előfordulhat, hogy orvosa hibás diagnosztikai kódot használ. Ismerje meg az ICD-10 kódokat és hogyan működik.
Meg kell-e venni a halolajat vagy menni egyenesen a forráshoz?
A halak vagy halolajok hozzáadása az étrendhez segíthet az egészséges koleszterinszint elérésében. Ismerje meg a hal és a halolaj közötti különbséget.
Ha hagyja, hogy a gyereke választja a nyári tábort?
Ha hagyja, hogy a gyerekek részt vegyenek a döntéshozatali folyamatban, amikor kiválasztják, hogy mely nyári tábort szeretnék részt venni?