Tippek a matrac kiválasztásához, ha hátfájás van

A zsűri még mindig azon dolgozik, hogy egy szilárd vagy puha matrac a legjobb megoldás azok számára, akiknek hátfájása éjszaka tartja őket. Ez azt jelenti, hogy a tudás legtöbb egészségügyi szakértője azt mondja, hogy a választás a tiéd, hogy a matrac, amely úgy érzi, a legkényelmesebb, valószínűleg a legjobb megoldás.

És mit mond a kutatás eddig? Ez a közepes szilárdság úgy tűnik, hogy a legtöbb fájdalmatlan alvást eredményezi.

Például, A gerely közzétette egy randomizált kontrollált vizsgálat eredményeit, amelyek 313 embert értékeltek, akiknek hátfájásuk volt az ágyban, és amikor felkeltek. A kutatók véletlenszerűen helyezték el a résztvevőket egy szilárd matracra vagy egy közepes méretű matracra, és 90 nap után értékelték őket a fájdalomcsökkentésre és a fogyatékosságra.

Megnyerte a közepes méretű matracot. A középvállalati matraccsoportban résztvevő tanulmányok résztvevői szignifikánsan kevesebb fájdalmat és fogyatékosságot mutattak a vizsgálat során, mint a szilárd matraccsoport résztvevői. A kutatóknak ezt kellett mondaniuk:

„A közepes szilárdságú matrac javítja a fájdalmat és a fogyatékosságot a krónikus nem specifikus alsó hátfájással rendelkező betegek körében.”

Dr. Michael Perry, a Tampa Lézer Spine Intézetének orvosi igazgatója, Fla, egyetért azzal, hogy egy közepes méretű matrac általában az út. De határozottan (nem szándékozott) hozzáteszi, hogy egy méret van nem a gerincfájdalomban szenvedők által választott matracok mindegyikéhez illeszkednek. Számos más tényező is szerepet játszik, mondja.

Az Ön orvosi állapota

A gerinc állapotának legmegfelelőbb matrac kiválasztása több, mint az, hogy mennyire kemény vagy puha a tárgy, Perry azt mondja. Önnek (és kezelőorvosának) részletesen meg kell vizsgálnia a kórtörténetét, hogy a vásárlását az Ön igényeihez igazítsa.

Egy matrac megvásárlása előtt Perry azt javasolja, hogy kérdezze meg magának a következő kérdéseket: Milyen egészségügyi feltételek vannak? Mi a jelenlegi diagnózisa vagy diagnózisa? Mi történt, ha valamit korábban kezelnek?

Ez különbséget tesz. Például a gerincvelődés tünetei hajlamosak arra, hogy álljanak és járjanak, de ne feküdjön le. Emiatt a matrac szilárdságának kérdése nem nagy probléma a spinalis stenosisban szenvedőknél. Ha igen, válasszon egy matracot, amely kényelmesen érzi magát.

De ha degenerációja van a szűkületével együtt, ez más kérdés, Perry azt mondja.Ebben az esetben, vagy ha spinális ízületi gyulladása van a szűkület, a lemezproblémák vagy a nem specifikus hátfájás nélkül, figyelembe kell vennie a matrac viszonylagos szilárdságát vagy puhaságát. „Az ilyen körülményekkel rendelkező emberek jobban támogatnak, vagyis egy szilárdabb matracot,” mondja Perry.

Perry azt is mondja, hogy bár mindenkinek szüksége van néhány alvás közben támogatják az embereket, akik többszörös hátsó műtéten esett át, gyakran kevésbé, viszonylag kevésbé. Több műtét után a szöveteket megváltoztatták, és merevebbek lehetnek. Ebben az esetben egy lágyabb matrac kényelmesebb lehet.

Hány éves a matrac?

Dr. Perry figyelmeztet arra, hogy a matracrugók idővel lebomlanak, ami lágyabbá teszi az ágyat. „Ez súlyosbíthatja a beteg hátát” - mondja.

Ennek alapján van értelme, hogy új matracot kapjon, vagy csökkentheti a fájdalmat és a merevséget a régiével? Bár ez valószínűleg változik az egyének között, az orvosi kutatások segíthetnek megvilágítani a kérdést:

Oklahomában végzett és 2004-ben megjelent tanulmány Journal of Manipulative és Physiological Therapeutics 22 felnőttnél, akiknek 28 napig „előírt” (és új) ágyneműrendszert adtak, megmértük a fájdalmat, a gerincmerevséget és az alvás minőségét. Amikor összehasonlították a személyi ágyneműrendszereik minősítéseit a résztvevők értékelésével, úgy találták, hogy az előírt ágyneműrendszerek jelentősen javították mindhárom intézkedést.

Az Ön alvó pozíciója

Milyen helyzetben alszol? Ez különbséget tesz az ágyban igényelt támogatás típusában. Dr. Perrynek néhány ajánlása van a hátsó talpfáknak, az oldalsó talpfáknak (akiket magzati pozíciós talpfáknak hívnak), és a gyomor talpfák:

1. Oldalsó alvók A legtöbb ember oldalsó talpfa, Perry azt mondja. Magzati helyzetben alszanak a térdükkel a mellkasuk felé. De ez a pozíció általában nyomást gyakorol a csípőre és a vállára. Az oldalsó és magzati alvók esetében Perry enyhén lágyabb matracot ajánl, mint például a Tempurpedic márka. A hab, amelyet a Tempurpedic matrac az Ön testéhez igazít, különösen a gerinc mellkasi és lumbális régiójában, mondja.
2. Gyomor alvók De a gyomor alvó számára a lágy matracok, mint a Tempurpedic, irritálhatják a hátat. "A puha matrac arra ösztönzi a hasát, hogy süllyedjen az ágyba. Az az álláspont, hogy az eredmények ismertek, hogy növelik az ívét a hát alsó részén, és fájdalmat okoznak" - állítja. Perry azt sugallja, hogy egy közepes szilárdságú ágyfelület jó a gyomor talpra. Azt mondja, az ötlet az, hogy támogatást nyerjen a kiválasztott matractól, de a hasi süllyedési élmény nélkül. Egyébként a süllyedő hatás erősödik, ha nagy hasa van. A vékony emberek számára a süllyedés nem lehet olyan probléma.
3. Vissza alvók És végül, ha a hátadon alszol, Perry azt javasolja, hogy vékony, hengerelt törülközőt vagy párnát helyezzünk a térdedre, és alsó háttámlát támogass. Az ezeken a területeken történő tapasztás valószínűleg segíti őket, és nagyobb kényelmet nyújt Önnek.

Ugyanez a csoport az Oklahoma kutatók fent említett egy másik tanulmány, amely megerősíti Perry állításai. A tanulmány, amelyet 2005 - ben tettek közzé Alkalmazott ergonómia 2010-ben 27 beteg vett részt, akiknél hátfájás és merevség merült fel.

A kutatók a szokásos alvási pozíciójuk szerint osztották fel a résztvevőket. A résztvevőket közepes szilárdságú matracra osztották fel hab és latex rétegződés kombinációjával, amely a preferált pozícionálási választáson alapult - a Perry leírásaival megegyező választások. A résztvevők mindennap három hónapig értékelték az alvás kényelmét és minőségét.

A kutatók azt találták, hogy a betegek hátfájása és merevsége javult az új matracokkal. Emiatt arra a következtetésre jutottak, hogy az alvásfelületek csinál az alvási kellemetlenségre és azokra jelentése lehetséges, hogy csökkentse a fájdalmát úgy, hogy helyettesíti a matracot egy olyan egyedülállóan, amely megfelel az adott gerinc állapotának.

Egyéni emberek megérdemlik az egyéni matracválasztásokat

Különböző embereknek szükségük van különböző dolgokra, de általában jobb a támogatás, Dr. Perry megállapítja. Ha hátfájás van, a matrac megvásárlásának legjobb módja a kutatás elvégzése és a végső kiválasztás alapja az Ön igényeinek mind a támogatás, mind a kényelem érdekében.