Hogyan kell lélegezni rendesen futás közben

A megfelelő légzés hatalmas különbséget tesz a teljes kényelem és a teljesítmény szempontjából. Bár a tested természetesen a helyes dolgot természetesen megteheti, lehet, hogy olyan légzési szokásokkal rendelkezik, amelyek nem teszik lehetővé a legmélyebb lélegzetvételeket. Ráadásul lehet, hogy esett áldozatul a légzés és a futás kedvéért. Ismerje meg, hogyan kell lélegezni futás közben.

Orr vagy száj légzés futás közben

Néhány futó hallotta, hogy be kell lélegezniük az orrát és a szájon át. Ez a légzésmintát a jóga és néhány harcművészet előmozdítja. Azonban nem a legjobb az erőteljes intenzitású aerob tevékenységhez, mint a futás.

Mind a szájon keresztül lélegezni kell és orr, amikor futsz. Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy mozogni tudjanak, és az orra önmagában egyszerűen nem tud elégetni. Szájba kell lélegezni, hogy több oxigént vegyen be. Amíg az orrod melegedik és szűrni fogja a levegőt, nem fog tudni lépést tartani testének szükségleteivel a futás közben.

A képlet második része helyes. Ki kell lélegeznie a szájon, és próbáljon koncentrálni a teljes kilégzésre, ami eltávolítja a szén-dioxidot, és segít mélyebb lélegzésben.

Mély hastáncos légzés

Győződjön meg róla, hogy többet lélegzik a membránból vagy a hasából, nem a mellkasodból - ez túl sekély. A mély hasnyálmirigy lehetővé teszi, hogy több levegőt vegyen be, ami segíthet megelőzni az oldalvarrásokat is.

1. Ügyeljen a felsőtestére. A testtartásnak egyenesnek kell lennie, olyan nyugodt vállakkal, amelyek nincsenek felgyorsítva vagy előrecsúszva. A fejednek összhangban kell lennie a testével, és nem kell előre. Nem tudsz lélegezni mélyen, ha meggörnyedsz.
2. Lélegezz be a szájába. Nyomja ki a gyomrodot, és ugyanakkor nyomja le és ki a membránnal. A felső mellkasának növekedése helyett úgy érzi, hogy a hasa bővül. Ez lehetővé teszi, hogy minden levegővel több levegőt vonjon be.
3. Lassan és egyenletesen lélegezz be a szájába.

Lélegzés és lábszárak

A futók gyakran két-három lábszárra lélegeznek, és ugyanolyan számú lábszárra lélegeznek. Valószínűleg nincs semmi baj ezzel a lélegzet-mintával. Egy 2013-as kutatási dokumentum rámutatott arra, hogy a futók természetesen párjaikkal párhuzamosan párosítják a lélegzetüket, ami mindig kilégzést eredményez ugyanazon a lábon. Néhány elmélet előidézte az embereket, például Budd Coates-t, a "Futás a levegőben" szerzőjét, hogy olyan lélegzetvételű mintákat javasoljon, amelyek felváltva léptek a lábra, amely a belélegzés és kilégzés alatt állt. Például, három lépést kell tennie minden belélegzésre és két lábszárra minden kilégzésre.

Miközben kipróbálhatja ezt az alternatív légzési mintát, előfordulhat, hogy nincs előnye. Állítólag az egyik tanulmány szerző úgy gondolja, hogy valószínűtlen, hogy még a légzésminták is hátrányosak.

Milyen gyorsan kell lélegezni

Kezdőként próbáljon olyan tempóban futni, amellyel könnyedén lélegezhet. Használja a "talk tesztet", hogy megtudja, megfelelő-e a tempó. Teljes mondatokkal kell tudnod beszélni, anélkül, hogy levegőztetnél. Ez a beszélgetési ütemről is ismert.

Lassíts le vagy járj, ha elfogyaszkodsz. Ha lazítasz és lelassítod a tempót, a légzési problémák gyakran vigyáznak magukra. Ne tekintsd túl.