Hosszú távon sózzam?
Tartalomjegyzék:
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Szeptember 2024)
Ha fut, elektrolitokat (például sót) veszít a verejtékezés során. Mivel az elektrolitok segítenek a szervezetnek megtartani a folyadékokat, és megakadályozhatják az izomgörcsöket, több mint 90 percig kell cserélni őket.
Az elveszett nátrium helyettesítésére és csak az ivóvízre a hyponatremia, a vér alacsony koncentrációja nátriumot okozhat, amely életveszélyes lehet, ha nem kezelik. Az alacsony nátrium is duzzadt ujjakat és lábujjakat eredményezhet.
A sportolók alkohollal való ivása és a sportok zseléje vagy nátrium-blokkolása a futtatás során helyettesítheti az elveszett sót.
Hogyan készítsünk egy "sóoldalt"
Egy másik lehetőség a nátriumszint fenntartásához "sós lövés", mielőtt elkezdené a futást / versenyt. Ez különösen jó lehetőség azoknak a futóknak, akik nem szeretik a sportitalok ízeit, vagy akiknek érzékeny gyomra nem képes kezelni őket. Íme, hogyan kell csinálni:
- Ürítse ki a só csomagot (McDonald's vagy más gyorséttermi helyekről) a kezére.
- Lick a sót a kezedről.
- Azonnal igyon vizet.
- Ha 2 óránál hosszabb futást végez, akkor a futás / futam másik felénél is megteheti. A zsebben vagy futóövben hordozható. Óvatosan: Ha zsebben hordozod vagy valahova nedvesedik a verejték, tedd egy kis Ziploc táskába, hogy ne áztassa őket.
- Ha egy hosszú távú versenyen, például egy fél vagy teljes maratonon futsz, az orvosi segélyállomásoknak sócsomagjai lesznek, így mindig egy segédhajónál állhatnak meg további sóért.
Egyéb nátrium opciók
Ha nem szeretsz sportos italokat, és nem akarsz sós lövéseket készíteni, vannak más egyszerű és kényelmes megoldások a verejtékezés során elveszett nátrium helyettesítésére. Egyes futók úgy döntenek, hogy perecet vagy más sós ételeket fogyasztanak a futásuk alatt, hogy extra sót kapjanak. Egy másik lehetőség az, hogy hosszú távon félig tartsunk egy sótartalmú tablettát.
A futók hozzá is adhatnak sót az előfutásukhoz. A tésztára, a burgonyára vagy bármilyen szénhidrátra, amit a verseny előtti éjszaka, egy kis sót megszórhat. Ha hosszú távon reggelire süteményt készít, adj hozzá egy csipet sót.
A hosszútávú ápolásáért felelős igazgatóvá válás
Ismerje meg az ápolási igazgató szerepét a hosszú távú gondozásban, valamint az oktatási igényeket és a fejlett karrierlehetőségeket.
Veszélyek, elsősegélynyújtás és helyreállítás a hosszú távú gyalogláshoz
Veszélyek, sérülések, hosszú távú gyaloglás helyreállítása. Itt vannak a veszélyek, amelyekre figyelni kell a kitartás, a maratoni és az ultramarathonok ellen.
Az ápolási igazgatóvá válás a hosszú távú gondozásban
Ismerje meg az ápolási igazgató szerepét a hosszú távú gondozásban, valamint az oktatási követelményeket és a fejlett karrierlehetőségeket.