A Hill Running előnyei

Néhány futó nem kedveli a dombot, mert nagyon nehéz. De a futó hegyek sok előnyhöz juttatják a futókat, ezért ne féljetek tőlük. Íme néhány módja annak, hogy élvezhesse a hegyi futást:

Épület erőssége

A futó lejtőn, akár a szabadban, akár a futópadon, egy olyan ellenállásképzési forma, amely felépíti az izmokat a borjakban, quadokban, hamstring-ban és glutesben. A hegyi futás erősíti ezeket a területeket, mint a sík talajon. Megerősítheti a csípő flexorjait és az Achilles-íneket is. Ha utálod az áramkör képzését vagy az erősítő edzést, a dombok a természetes módja annak, hogy ezeket az izmokat az edzés helyett inkább futás közben építsük.

Építési sebesség

Azok a izmok, amelyeket a dombok felfutásához használnak, ugyanazok, mint a sprinteléshez használtak, így a felépített erő növeli a sebességet. A hegyismétlések kiváló edzés a sebesség, az erő, a bizalom és a mentális kitartás érdekében. Míg két hegy nem azonos a távolságra és a lejtőre, az edzés egyszerű. Használjon egy 100 és 200 méteres dombtávolságot, ami azt jelenti, hogy hosszabb hegyekre rövid időre vághatunk felfelé. Olyan gyorsan haladsz fel egy dombon, amennyit csak tudsz, majd kocogás vagy gyaloglás után visszanyerheted. A hegyi edzés is kiváló módja annak, hogy összekeverje a futópad rutinját.

Intenzitás hozzáadása

Míg a futók felgyorsíthatják az intenzitást, a hegyek ugyanolyan sebességgel nyújtanak lehetőséget. Érezni fogja a szívritmust, a légzést és valószínűleg az izzadságot, amikor felfelé indul. Bár lehet, hogy gyakran nem éri el a sebességet, ahol közel van a határához, lehet, hogy könnyebb lesz egy dombon.

Unalom Busting

Bár egyes futók azt mondják, hogy nem szeretik a dombokat, gyakrabban hallják, hogy a futók unatkoznak egy teljesen sík pályán. Ha megszokta, hogy többnyire lapos útvonalakon fut, akkor a felfelé és lefelé haladva a rutinok segíthetnek megakadályozni az unalmat, mind a mentális, mind a fizikai. A teste megszokja, hogy a síkban fut, és a dombok keverik a dolgokat, és új fitness-nyereségekhez vezetnek. A csúcs elérése egy kis győzelem és az edzés fűszere. Ha semmi más, a hegy tetején jobb látványt kaphat.

A sérülések csökkentése

Ahogy erősíti a láb izmait a dombon futás közben, csökkentheti a futó sérülések kockázatát. Meg kell képezni az izmokat, hogy különböző szinteken hajtsanak végre. Akkor, amikor megkérdőjelezik őket, inkább készen állnak rá, hogy jobban megfeleljenek, nem pedig feszültek.

Bizalom és a mentális erő építése

Minél többet futtatsz, annál kevésbé megfélemlítenek, amikor egy versenypályán találkoznak velük. A dombokon lévő jobb erőt és technikát minden bizonnyal növelni fog, ha versenyez. Sokkal több mentálisan felkészült a hegyekre, tudva, hogy edzés közben gyakorolta őket.

A felső test megerősítése

A felfelé futó erők arra kényszerítik Önt, hogy nehezebbé tegyék a karjait, mintha sík talajon futnának, így javítani fogja a felsőtest erősségét. Ha nincs könnyű hozzáférése a dombokon kívül vagy a futópadon, akkor hasonló előnyöket kaphat a lépcsős edzésből.