Hogyan indítható a Hill ismétlése a sebesség javítása érdekében?

Lehet, hogy nem minden futó kedvenc dolga, de a hegyi futásnak sok előnye van a futók számára. A hegyi ismétlések kiváló módja annak, hogy a futók erőt építhessenek, javítsák sebességüket, és felépítsék mentális erejüket és bizalmukat a hegyi futáshoz.

Habár a dombok különböző hosszúságú és lejtős pályákon érkeznek, a dombtetők alapkoncepciója általában ugyanaz. Gyorsan futtatod a hegyet, majd kijátszással vagy sétálgatással gyógyulsz.

Hogyan indítsunk Hill Repeats-et

1. Ne kezdjen hegyi edzést addig, amíg kb. Hat-nyolc hétig nem indul alapépület. Legalább heti három napot kell működtetnie, és hetente körülbelül 15 mérföldet kell figyelembe vennie.
2. Keressen egy dombot, amely 100 és 200 méter közötti. Azt akarja, hogy a lejtés elég legyen ahhoz, hogy tesztelje, de nem olyan kemény, hogy nem lesz képes fenntartani a jól működő formáját.
3. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy felmelegszik. Próbálja meg azt tervezni, hogy 10-15 perc lassú kocogást kapjon, mielőtt eléred a domb alját.
4. Ne nézz a lábadra. De nem is akarsz a domb tetejére nézni, különösen, ha ez egy nagyon hosszú vagy meredek domb. Fókuszáljon a talajra körülbelül 10-20 méterre előtted. Ez segíteni fog abban, hogy szellemileg koncentráljon a dombra.
5. Indítsa el a dombot a 5 kilométeres ütemben. Megpróbálnád keményen felállni a dombon, de ne hagyd, hogy a forma teljesen elszakadjon. Próbálj meg koherenciát végezni a dombon.
6. A karjainak 90 fokos szögben kell lennie, és előre és hátra kell fordulni (vállon forgatva), nem oldalról oldalra.

1. A hátadnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie. A csípőből kissé hajolhatsz, de győződj meg róla, hogy nem hajolsz le.
2. Koncentrálj a karom alacsonyabb és rövidebb lengéséhez. A karod segíteni fog a hegyen. Ha a karjaidat lassabbra és gyorsabban tartja, a lábai alacsonyabbak lesznek a talajon - ezáltal rövid, gyors lépést eredményez.
3. Ha eléred a domb tetejét, akkor a légzésnek meg kell fáradtnak lennie, és a lábad nehéz lesz. Forduljon el és nyerjen vissza könnyű kocogással, vagy sétáljon le a dombon.
4. Az ismétlések száma az Ön tapasztalatától és a fitnesz szintjétől függ. A kezdő versenyzőknek 2-3 ismétlődéssel kell kezdődniük, és minden további héten egy további ismétlődést kell készíteniük a következő három-négy hétre. A fejlett futók hat ismétlődéssel kezdődhetnek, és minden héten egy újabbat, maximum tíz ismétléssel.
5. A hegyi kiképzés során ne csináljon több mint egy hetet. Próbáld meg keveredni a próbált hegyeket - néhány rövid és meredek, és más hosszabb, kisebb lejtéssel.

Több Hill Run Advice:Egy nagyon lapos területen élsz? Még mindig lehetőség van a hegyi edzésekre? Vedd ki ezeket az ötleteket a hegyi futó alternatívákhoz.