Hogyan használjuk a robbanó képzést a teljesítmény javítása érdekében?

A robbanó teljesítményű fúrógépeket gyakran olyan sportolók használják, akiknek a maximális erőfeszítés gyors ütemezésére van szükségük, például a labdarúgásban, pálya és sportpályákon, a sportpályákon és a kerékpározásnál szükséges mozgások. A gyors, robbanásveszélyes erő kiépítéséhez használt gyakorlatok olyan mozgások, amelyek rövid idő alatt maximális vagy közel maximális teljesítményt igényelnek a sportolótól.

A robbanásveszélyes edzésprogramok egyik módja a teljesítmény növelésére. A robbanásveszélyes edzés célja, hogy végső soron nagy súlyokat mozgasson. De ahhoz, hogy biztonságosan eljussanak a sérülések elkerülése végett, fontos, hogy könnyű súlyokkal és lassú mozgásokkal induljanak. Egy edzésen (több héten keresztül), de a súly emelkedése és a felemelés sebességének növekedése nő.

A robbanó gyakorlatokat végső szintjükön gyakran plyometrikus vagy ballisztikus mozgásoknak nevezik.

A robbanásveszélyes edzés előnyei

A kutatások azt az elképzelést támasztják alá, hogy a robbanásveszélyes (sebesség és erő) gyakorlatok sportteljesítményt teremtenek, de jobb munkát végeznek, ha más típusú képzéssel kombinálják. Mind a keresztmetszeti, mind a hosszirányú adatok arra utalnak, hogy az erő, a teljesítmény és a mozgás sebességének maximalizálása érdekében a nehéz és könnyű robbanásveszélyes kombinációk kombinációja kiváló eredményeket nyújt, mint egyedül a képzési stílust.

További bizonyítékok arra utalnak, hogy a teljesítmény teljesítményének vagy a mozgás sebességének maximalizálása érdekében a képzés első fázisának a maximális erő növelésére és erős alapozásra kell összpontosítania. A második szakasz a hatalomra és a gyorsasági képzésre fordított.

A mintaprogram 12 hetes edzésprogramja, amely növeli a teljesítményt és a sebességet, az elsõ öt hét elsõsorban a nehéz erõs képzésbõl állhat. A következő hat hét a nehéz és nagyteljesítményű robbanásveszélyes edzés kombinációjából áll, és a végső héten nagy erejű mozgásokat fognak szentelni.

Robbanásveszélyes gyakorlatok

A szabványos robbanásveszélyes gyakorlatok nagy izommozgásokat használnak, mint például a guggolás, a teljesítménytisztítás, a súlyozott vagy nem súlyozott függőleges ugrások, a súlyos golyóshegyek vagy akár a hegyi sprintek. A kisebb izomgyakorlatok, mint a padok préselése vagy felhúzása, szintén felhasz- nálhatók a teljesítményre, de az eredményeket az izomcsoportokra korlátozzák.

A hatalom építéséhez szükséges gyakorlatok a következők:

• plyometrics
• guggolás
• Súlyozott / dinamikus lépcsőfokok
• Felfedező sétáló mocsok
• részhajrák
• Agility fúrók

A gyakorlatokat fel kell használni a fitnesz és sport célok eléréséhez, ezért vegye figyelembe a képzés sajátosságának elvét. Az edzésválasztásnak ösztönöznie kell a sport mozgási mintáit.

Ha fokozatosan növeli az edzést az idő múlásával, és hallgatja a testedet a sérülés figyelmeztető jeleire vonatkozóan, nem valószínű, hogy ez a képzés sérülést okozna. Valójában egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a nagy sebességű vagy nagy teljesítményű sportok sérülésének veszélye rendszeres időközönként robbanásveszélyes edzéssel csökkenthető.

A robbanó gyakorlatok képzésének alsó sorozata

A robbanásveszélyes (erő és sebesség) gyakorlatok javíthatják a fizikai teljesítményt számos gyors tempójú sportág során, és csökkenthetik a sportolók sérülésveszélyét azokban a tevékenységekben, amelyek nagy teljesítményű gyors felgyorsulást eredményeznek, például a legtöbb ütőt és terepi sportot.