A Fitness Tracker használatának javítása a fogyás érdekében

1

A Fitness Tracker használatának legjobb módja

A legjobb fitness tracker az Ön számára az, amit rendszeresen visel, hogy segítsen elérni a fitnesz és a fogyás célját. De csak a készülék viselése nem segít csökkenteni. Valójában sok étrend-befektető csak egy nyomkövetőbe fektet be, hogy megállapítsa, hogy az eszköz egyáltalán nem segít.

Szóval meg kell gátolni a fitness trackert? Egyáltalán nem! Függetlenül attól, hogy melyik márkát vásárolta, a monitornak lehetősége van arra, hogy sikeres fogyásba vezessen. Csak akkor kell megtanulnia, hogyan használhatja jobban a tevékenységét, hogy megkapja a pénzét és elérje a célját.

2

Mindig viselje nyomkövetőjét

Ha fogyni szeretne egy tevékenységkövetővel, akkor azt viselnie kell minden nap. Ez azt jelenti, hogy még a lusta napokon, a "kikapcsolt" napokon és napokon is viszi, ha nem kívánja követni az edzés vagy a diéta szabályait. Azok a napok többet érnek, mint a "napjaid".

Miért van ez az ügy? Ha csak a tökéletes napokról gyűjtsön információkat, soha nem fogod megtanulni, hogyan kezeljék a súlycsökkentési célokhoz vezető akadályokat. A konzisztencia a leginkább akkor fontos, ha súlyt akarsz veszteni. Ha adatokat gyűjthet arról, hogy hány napot töltött el, a munkanélküliségi szintet ezekben a napokban és milyen eseményeket indított el az egészségügyi terv átugrására, akkor megoldhatja a problémákat, és szükség szerint módosíthatja azokat.

Annak érdekében, hogy a lehető leggyakrabban viselje a készüléket, okos, ha befektet egy olyan fitness trackerbe, amely testre szabható a folyadék személyes stílusára, életmód funkciókat biztosít, amelyeket egész nap használhat, és kényelmesen érzi magát a csuklóján. Olyan eszköz, mint az új Fitbit Versa smartwatch (a képen látható) jól működik sok nő számára. Személyre szabhatja a sávot, hogy illeszkedjen a felszereléséhez, kapjon okostelefon értesítéseket (szövegeket, hívásokat és naptárfrissítéseket) a csuklóján, nyomon kövesse a menstruációs ciklust, fizessen a vásárlásokért a Fitbit fizetéssel, és még a kedvenc Pandora állomását is hallgassa telefonja nélkül a közelben minden lényeges tevékenység és súlycsökkentési adat nyomon követése.

3

Előkészítse az étkezést

A legtöbb tevékenység figyelemmel kíséri a felhasználók naplózásait a termék műszerfalára vagy okostelefonjára, miután eszik. Ez nem feltétlenül rossz ötlet. De ha fogyni akarsz, akkor használja az élelmiszer-naplót előtt eszik, nem utána.

A vacsora után minden este (amikor teljesnek és elégedettnek érzi magát) öt percig tartsa az ételt a következő napra. Sorolja fel az összes ételt, amelyet az egész nap megeszel, és győződjön meg róla, hogy a teljes kalória nem haladja meg a cél célt. Azt is ellenőrizheti a makro-tápanyag-egyenleget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég fehérjét és rostot kap, hogy elkerülje az éhségérzetet. A táplálkozási célok eléréséhez szükség szerint módosítson.

Ezután a következő nap folyamán használja az étkezési útitervként létrehozott menüt. Meg fogod találni, hogy könnyebb enni egészséges, amikor már eldöntötted, hogy mit kell enni. Az is könnyű, hogy átugorja a felesleges ételeket és a magas kalóriatartalmú italokat, ha tudja, hogy kielégítő, étrend-barát ételeit tervezik a későbbiekben.

(Néhány tevékenység nyomkövető nem jön egy élelmiszer-naplóval. Ha fogyni szeretne, szüksége van erre a funkcióra. Tehát csatlakoztassa a készüléket egy élelmiszer-alkalmazáshoz, hogy használhassa az élelmiszer-naplót.)

4

Különleges lépések száma a gyakorlatból

Néhány fitneszkövető felhasználó edzés közben viszi a monitort, hogy a gyakorlati lépések a napi lépéscéljukat figyelembe vegyék. Ez nem rossz ötlet. De rossz ötlet, ha fogyni akarsz.

Kétféleképpen többlet kalóriát tudunk égetni a nap folyamán: a testmozgás és a nem gyakorló tevékenység. Ahhoz, hogy gyorsabban fogyjon, mindkét szám maximalizálása szükséges. Ez azt jelenti, hogy kalóriát kell égetnie az edzésből és kalóriák a nem gyakorlati lépésekből. A gyakorlati lépések nem számíthatók mindkét kategóriába. A testmozgásnak hozzá kell járulnia, nem pedig helyettesítenie kell a nem gyakorló tevékenységet.

Tehát, ha a monitorot edzés közben viseli, állítson be egy magasabb lépést, amely túlmutat a edzés közbeni lépéseken. Ez azt jelenti, hogy naponta 15 000 vagy akár 20 000 teljes lépést is megpróbálhat elérni.

Egyes fitness trackerek nyomon követik a gyakorlat percét és a lépésszámot külön-külön. Állítson be külön célokat mindegyik számára, hogy elérje a fogyás célokat. Például állítson be egy célt, hogy naponta 30 perc edzést végezzen, továbbá 15 000 lépés. Néhány eszköz akár óránként lépéseket is megjelenít a készüléken, így a nap folyamán le lehet törni a lépést.

5

Legyen óvatos az alvó adatokkal

A tevékenységi nyomkövetőtől származó összes adat felülmúlhatatlan lehet. Tény, hogy az információ mennyisége egyes diétákat teljesen figyelmen kívül hagyja az adatkezelőt. Ha túl sok számot kell kezelni, akkor minden információ könnyen figyelmen kívül hagyható. Tehát ditch az adatokat, amelyek nem számítanak - mint az alvás adatok.

Az alvó adatok a nyomkövetőtől csak akkor hasznosak, ha számít a fogyás tervére és ha tudsz valamit tenni vele. Ha nem kap elég alvást, a következő napon többet eszik a fáradtságtól. A rossz alvás csökkentheti a nap folyamán az aktivitásból égetett kalóriák számát is. Ebben az esetben, és ha ésszerű változtatásokat tehet, hogy jobb éjszakai alvást érjen el, akkor az alvási adatokat tartsa a műszerfalon. Ha nem, akkor törölje azt, és összpontosítson azokra a számokra, amelyek többet jelentenek.

6

Használja a nyomtatót

Ha inkább úgy érzi, hogy pozitív előrehaladást érzett, valószínűleg jobban ragaszkodik a fogyás tervéhez? Nos, az Ön tevékenységének monitorja segíthet abban, hogy ezt megtegye. De ezt a trükköt a régi iskolai technikával kell használni.

Minden hét végén látogasson el a tevékenység-figyelő online műszerfalára, és keresse meg azt a helyet, ahol nyomon követheti a haladást. Keresse meg a "Napló" vagy "Haladás" című linket. Itt tárolják az összes teljesítményt. Nyomtassa ki ezt a heti vagy havi naplót, és tegye azt a hűtőszekrényre. Akkor, amikor kísértés, hogy kihagy egy edzést vagy csalást az étrenddel, nézd meg a nyomatodat, hogy emlékeztessd magad a már megtett előrehaladásra. A kemény munka vizuális emlékeztetője csodálkozhat, ha motivációra van szüksége.

7

Válassza a Csatlakozások gondosan lehetőséget

A szociális támogatást nyújtó fogyásprogramok gyakran a sikeresebb programok. Sok fitneszkövető összekapcsolja Önt más emberek online közösségeivel, akik megpróbálják elérni a fogyás célokat. Vannak, akik a fitneszkövetők kihívásait a barátokkal vagy munkatársakkal a célok elérésének motivációjaként használják.

Ha ezek a kapcsolatok segítik a motivációt, akkor megtartják őket. De néha fordított hatásuk is lehet. Néhány étrend-beteg megítélése szerint az összehasonlítások másokkal összehasonlíthatók. Mások megtalálják a rendszert, hogy meggyorsítsák a rendszert, hogy versenyképesebbé váljanak, és "nyerjék" kihívásukat.

Ne feledje, hogy a fitness tracker csak akkor hasznos lehet, ha pontos adatokat gyűjt, és ha az adatokat megváltoztathatja a viselkedését és a fogyást. Az adatok önmagukban, egyedül a csuklópánt és az alkalmazás önmagukban semmit sem tesznek a fogyásban. Így válassza ki és válassza ki az Ön által használt információkat, és okos változtatásokat végez, hogy elérje a fogyás célokat.