Ideges, depressziós vagy mindkettő?

A „szorongó” és „depressziós” kifejezések alkalmankénti beszélgetés során sok okból kifolyólag kerülnek: mindkettő normális érzelmek a tapasztalatra, rutinszerűen előfordul mindannyiunk számára a magas tétekre vagy potenciálisan veszélyes helyzetekre válaszolva (szorongás) vagy csalódást okozó, zavaró körülmények (depresszió esetén).

Az érzelmek - és a hozzájuk kapcsolódó klinikai állapotok, szorongásos zavarok és hangulati zavarok - közötti kapcsolat bonyolult és kissé idioszisztikus. Az egyik személy számára a szorongás elkerülést és elszigetelést eredményezhet, és az elszigeteltség viszont lehetetlenné teheti az élvezetes élmények lehetőségét, majd az alacsony hangulatot. Egy másik személy számára az érzés leeresztheti azokat az energiát, amellyel tipikusan élvezik a dolgokat, és próbálkoznak a világgal való újbóli bekapcsolódással a gyakorlatból való távozás után idegességet okozni.

A két érzelem megkülönböztetésének megértése és a probléma súlyosságának megítélése segíthet abban, hogy meghatározzuk, hogyan lehetne jobban megérni az üzleti érzést.

A szorongás és a depresszió közötti kapcsolat

A szorongás és a depresszió biológiai alapja. Tartós szorongás vagy alacsony hangulatú állapotok - mint a klinikai szorongással és hangulati zavarokkal küzdőknél - tapasztaltak a neurotranszmitter funkció megváltozását. Az alacsony szerotoninszintek úgy gondolják, hogy szerepet játszanak mindkettőben, mint más agykémiai anyagok, mint a dopamin és az epinefrin.

Miközben ezeknek a problémáknak a biológiai alapjai hasonlóak, a szorongás és a depresszió tudatosan másképp tapasztalható. Ily módon a két állam ugyanazon érme flipszidjeinek tekinthető.

Ahogy fentebb leírtuk, a szorongás és a depresszió egymás után következhet be - az egyik a másikra reagálva, vagy együtt fordulhat elő. Amikor a szorongás és a hangulati problémák egyidejűleg elérik a klinikai diagnózis küszöbértékét, figyelembe veszik a specifikus diagnózisokat komorbid körülmények.

A pszichológiai jellemzők különbségei

A szorongás és a depresszió különböző pszichológiai jellemzőkkel rendelkezik.

A szorongás mentális markerei a következők:

• Aggódj az azonnali vagy hosszú távú jövőben
• Ellenőrizhetetlen, néha versenyzés, gondolatok valami rosszul megy
• Hiszve abban, hogy jobb elkerülni az olyan helyzeteket, amelyek szorongást okozhatnak, hogy az érzések és a gondolatok nem „teljesen kiesnek”
• Ha a halálra vonatkozó gondolatok jelen vannak, akkor azok a halálos félelmekről szólnak a fizikai tünetek vagy a várt veszélyes eredmények észlelt veszélye miatt

A szorongásos probléma jellegétől függően ezek a mentális markerek kissé eltérhetnek. Például a generalizált szorongásos rendellenességgel küzdő valaki különféle témák, események vagy tevékenységek miatt aggódhat. A szociális szorongásos zavarral küzdő egyén jobban fél a mások negatív értékelését vagy elutasításától, és attól tart, hogy új emberekkel vagy más, szociálisan kihívásokkal teli helyzetekkel találkozik. Az elhízások - irreális gondolatok vagy mentális impulzusok (néha mágikus minőséggel), amelyek túlmutatnak a mindennapi gondokon - az obszesszív-kompulzív zavarokkal küzdő embereknek a szorongás szellemi megnyilvánulása. Egyszerűen fogalmazva, a szorongással rendelkezők mentálisan aggódó gondolatokkal foglalkoznak olyan mértékben, amely aránytalan a tényleges kockázattal, vagy olyan helyzetekben, ahol valójában nincs semmi baj.

A depresszió mentális markerei a következők:

• Feltételezések, hogy a jövő reménytelen
• Meggyőződés, hogy a jövőben pozitív tapasztalatok fognak történni - maguk, mások vagy a világ számára - és ezért „nem érdemes” gondolkodni vagy másképp érezni magát
• Az értéktelenség gondolata
• Ha a halálra vonatkozó gondolatok jelen vannak, akkor azok a tartós meggyőződésből származnak, hogy az élet nem éri meg az életet, vagy hogy az egyén mások terhe. Mérsékelt vagy súlyos depresszió esetén specifikusabb öngyilkossági gondolatok is jelen lehetnek.

Súlyos depressziós rendellenességek esetén az ilyen típusú gondolatok a nap nagy részében tartanak fenn, több napot, mint a hetek végét. Ha az egyén egy nagyon alacsony és nagyon magas hangulatállapot között megtelik, akkor a bipoláris zavar diagnózisa alkalmazható. A hangulati rendellenesség bármely változata esetében azonban az alacsony hangulatú állapotot valószínűleg a fent leírt gondolkodásmód jellemzi.

A fizikai jellemzők különbségei

A szorongás fizikai állapota összességében fogalmazható meg, mint a megnövekedett arousal. Különleges jellemzők:

• Izomfeszültség
• Emésztőrendszeri distressz (például hányinger, hasmenés vagy székrekedés)
• Szédülés
• Megnövekedett szívfrekvencia, vérnyomás, izzadás
• Légszomj
• A versenyképes gondolatok vagy más fizikai tünetek miatt elesett vagy elaludt nehézség
• Az agitáció vagy a verseny gondolatai miatt nehéz koncentrálni

A depressziót elsősorban a szokásos fizikai folyamatokban bekövetkező változások jellemzik, mint például:

• Az étvágytalanság vagy az étvágy jelentős növekedése
• Energiahiány
• Fizikai fájdalom ok nélkül
• A szokásosnál lassabban mozog vagy beszél
• Sokkal többet, vagy sokkal kevesebbet alszik, mint ami a kérődző gondolkodási folyamatok vagy az alacsony energia miatt jellemző
• A koncentráció, a fókusz és a memória a nehézkes gondolkodási folyamatok vagy más fizikai tünetek miatt

Végső soron a szorongás vagy a depresszió fizikai tünetei kimeríthetik a szenvedő személyeket.

Milyen súlyos tünetei vannak?

Nem szokatlan, hogy rövid időnként alacsony hangulatú vagy szorongásos időszakok tapasztalhatók, különösen bizonyos életstresszorok hatására (például egy szeretett ember elvesztése, fizikai betegség diagnosztizálása, új munkahely vagy iskola elkezdése, pénzügyi problémák tapasztalata, stb.).

A szorongásos zavar diagnosztikai küszöbének elérése érdekében azonban a tünetek tartósak (gyakran több hónapig) és károsodhatnak. A hangulati rendellenességeket diagnosztizálják, ha a kapcsolódó tünetek legalább néhány hétig gyakrabban fordulnak elő.

A tünetek súlyosságának értékeléséhez kezdje el:

1. Kérdezd meg magadtól néhány kulcsfontosságú kérdést arról, hogy a tünetek mennyire kerülnek a mindennapi működésedbe. Azt is kérdezheti a megbízható barátokat és a családtagokat is - ha észrevették a változásokat az Önben, és milyen.
2. Növelje a mentális egészségügyi ismereteket, olvassa el a problémákat, mint például a depresszió vagy a szorongás tipikus megjelenését.
3. Kövesse nyomon pszichológiai és fizikai tüneteit egy-két hétig, hogy pontos képet adjon a hangulat és a szorongás ingadozásairól.

Kezelés

Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a szorongás vagy a hangulati probléma az Ön számára „alacsony minőségű” kérdés, még mindig érdemes dolgozni. Fontolja meg, hogy mennyire zavarja az életedet, és milyen módon határozza meg, milyen beavatkozások segíthetnek.

Ha a tünetek enyheek, hajlamosak a jelenlét és a távollét között, vagy ha korábban már korábban is kezeltek formális kezelést, és aggódnak a visszaesés miatt, az önsegítő beavatkozások ésszerű hely lehet a kezdéshez. Ezek a megközelítések jellemzően kevéssé járulnak hozzá egy szakember irányításához. Ezek magukban foglalhatják az önsegítő könyvek használatát, elektronikus bizonyítékalapú pszichoterápiákat alkalmazó alkalmazásokat, vagy olyan Smartphone programokat, amelyek egyszerű módszert kínálnak olyan készségek gyakorlására, amelyek egy nagyon releváns tünetre irányulnak (mint például a haragra vagy a szorongásra vonatkozó figyelmes meditáció).

Ha a tünetei tartósak, befolyásolják a kapcsolataidat, és képesek teljesíteni a különböző feladatokat, vagy egyértelműen észrevehetőek mások számára, akkor érdemes megfontolni a formálisabb kezelést. A depresszió és / vagy a szorongásos problémák esetében többféle beszélgetési terápia létezik, amelyek közül választhat. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segíthetnek.

A strukturált pszichoterápiában, mint például a kognitív viselkedési terápiában (CBT), a szorongás és a depresszió kezelési megközelítése kissé változhat. Természetesen ezekre a kérdésekre a CBT megtanítja, hogyan kell dolgozni a segítő gondolatokkal. És mindkét probléma esetén a CBT valószínűleg megkérdezi téged csinál viselkedésileg. A szorongás miatt ez azonban az elkerülendő viselkedés minimalizálására és a félelmetes következmények megakadályozására szolgál. A depresszió számára ez segít abban, hogy pozitív érzelmeket, energiát (még ha rövid ideig is), vagy más, a világgal való kellemes kölcsönhatást tapasztaljunk (az elmélet az, hogy a viselkedés aktiválása még akkor is, ha, vagy különösen ha az energia vagy a hangulat alacsony, bizonyos pozitív jutalmat eredményezhet).

A pszichodinamikai beszélgetés terápiájában a szorongás és a depresszió szekciói hasonlóabbak lehetnek, mint a különbözőek. Felkérik, hogy szabadon beszéljenek a múltról és a jelenről, hogy tudatában legyenek az eszméletlen gondolatoknak és a tünetek mögötti konfliktusoknak.

Ne essen kétségbe, ha úgy gondolja, hogy önálló, együtt előforduló szorongás és hangulati tünetek szenvednek. Ahogy fentebb leírtuk, ezeknek a problémáknak a hatékony pszichoterápiái átfedésben vannak; hasonlóképpen azoknak a gyógyszereknek a csoportja, amelyek szelektív szerotonin újrafelvételt gátló szerek (SSRI-k) néven ismertek, olyanok közé tartoznak, amelyek mind a szorongás, mind a depresszió szempontjából hasznosnak bizonyultak.

Segítség keresése

A szorongás vagy a depresszió formálisabb segítségnyújtásának megkeresésekor előfordulhat, hogy az elsődleges gondozó orvosával beszél.

A helyi referenciákat nemzeti szervezeteken keresztül is kutathatja, többek között:

• Amerika szorongása és depressziója
• A viselkedési és kognitív terápiák szövetsége
• A kontextusos viselkedési tudományok szövetsége
• Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség

Ne feledje, hogy bár a szorongás vagy a depresszió hatékony kezelésének nem kell hosszú távú elkötelezettségnek lennie, valószínűleg legalább rövid távon (például 6-12 hónap) rendszeres, folyamatos kinevezést igényel. Ezért kritikus fontosságú, hogy találjunk egy megbízható szakembert, akivel kényelmesen érzed magad a tünetekről. Ugyanilyen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy talál egy olyan orvosot, akit megengedhet. Mielőtt elkötelezné magának a folyamatos gondoskodást, érdemes pár szolgáltatóval találkozni, hogy megértse a terápiás stílusokat / megközelítéseket és kezelési ajánlásaikat; Ezzel az információval határozhatja meg, hogy melyik útvonalat érzi el legjobban.