6 Must-Have hűtőszekrény kapcsok a diétákhoz

1

Brokkoli Cole Slaw

Ha nem ismeri a brokkoli slaw-t, ​​itt van az üzlet: ez egy apróra vágott brokkoli szár, sárgarépa és káposzta keveréke, és olyan sokoldalú, mint egészséges! A puha párolásig csodálatos tészta csere történik. Amikor salátaöntettel dobta, finom ételeket készít a megfelelő mennyiségű ropogással. Ez is egy egyszerű módja annak, hogy feltöltsük a húst. Keresse meg a termelési szakaszban - a zsákokban és a műanyag kádakban is megtalálható.

1 csésze: 25 kalória, 0 g zsír, 25 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukrok, 2 g fehérje

2

Extra sovány vagy sovány földhús

A földhús számos háztartásban klasszikus, de a rossz fajták zsíros zsákok lehetnek. A darált marhahús tekintetében keressük meg az extra sovány címkével ellátottakat, 4% vagy annál kevesebb zsírtartalommal. Lehet, hogy 96% -os sovány formájúak is. A pulyka esetében menjen a sovány típusokhoz, 7% vagy annál kevesebb zsírtartalommal (93% sovány). Míg az extra sovány pulyka létezik, ez általában nagyon száraz, ezért javaslom a sovány fajtát.

4 oz. nyers extra sovány marhahús: 145 kalória, 5 g zsír, 71 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukrok, 23,5 g fehérje

4 oz. nyers sovány őrölt pulyka: 160 kalória, 7,5 g zsír, 92 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukrok, 22,5 g fehérje

3

Étkezési zöldségek és gyümölcsök

Mindannyian vannak olyan pillanatok, amikor el akarunk gondolkodni, és könnyen eljuthat bármihez, ami készen áll: általában csomagolt snackeket, például zsetonokat és cookie-kat.

Az előkészített zöldségek és az elkészült gyümölcsök kiválóan alkalmasak ezekre a pillanatokra, valamint más okos snackekre, amelyeket valószínűleg nem eszik. Ha a kényelem a legfontosabb, vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek már szeletelve vannak. Ha a költségvetés fontosabb, vásároljon egészet, de töltsön egy kis időt a hétvégén, hogy elkészüljön.

Néhány kedvencem? Jicama botok, piros paprika csíkok, Fuji alma és mangó darabok.

4

Zsírmentes sima görög joghurt

Beszélj egy fehérje-csomagolással! A lenyűgözőbb az alkalmazkodóképesség. Ez egy nagyszerű csere tejföllel, tökéletes alapja krémes kötszereknek (próbálja meg keverni egy kis tanyasi fűszerkeverékben), és ideális a fő összetevőjeként egy ízletes reggeli tálban.

Ha úgy gondolja, hogy túlságosan savanyú, csak keverje meg kedvenc kalóriamentes édesítőjét, vagy fűszeresítse salsa vagy gyümölcs. Még mindig nem tudsz átjutni a torta ízére? Menj az ízesített lehetőségekhez, amelyek édesebbek.

Figyeljen arra, hogy a teljes tej és a 2% -os görög joghurt rendkívül hasonlít a 0% zsírmentes fajtához. Olvassa el figyelmesen a címkéket!

6 oz.: 100 kalória, 0 g zsír, 70 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g cukrok, 17,5 g fehérje

5

House Foods Tofu Shirataki tészta helyettesítő

Tészta szerelmesei, figyelj! Mindössze 10 kalória / adag (20 kalória / zsák), ezek a tészta az életváltás. Használja őket a fettuccine Alfredo, a pesto tészta és más bűntudat nélküli változatok készítésére. A legjobb eredmény elérése érdekében ürítse ki és öblítse ki. Keményen vágja le, és főzzön egy serpenyőben, hogy eltávolítsa a lehető legtöbb nedvességet (a szárítás nagyon fontos).

4 oz. (1/2 zsák): 10 kalória, 0,5 g zsír, 15 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukrok, <1 g fehérje

6

Könnyű vonós sajt

A fehérjetartalmú harapnivalók nagyszerűek az éhség megtartására az étkezések között, és ezek az adagvezérelt sajtpálcák fantasztikus módja annak, hogy elkerüljék a fedélzeten való áthaladást. Párosítsuk össze az ebből készen előállított készítménnyel egy szuper snacket. A fehérje és a rost egy-két ütést kap!

És itt egy kevéssé ismert trükkö a hústartalmú sajtokhoz: Pop-botot egy élelmiszer-feldolgozóba vagy turmixgépbe, és van egy tökéletes része aprított / apróra vágott sajtnak a pizzák, burgonya-bőrek vagy bármely olyan hely, ahol egyetlen adag sajtot kell feltölteni. Nincs keverő? Nem probléma! Csak húzza szét a sajtbotot, és kb.

1 bot: 60 kalória, 2,5 g zsír, 190 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukrok, 7 g fehérje

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}