Egészséges hűtőszekrény: az egyszerű útmutató

Mi az egészséges hűtőszekrény?

Van egy egészséges hűtőszekrény? A hűtőszekrény segít Önnek fogyni, vagy szabotálja a legjobb erőfeszítéseit az egészséges táplálkozásra? Sok esetben a hűtőszekrény állapota megteheti vagy megszakíthatja a fogyás tervét.

Az egészséges hűtőszekrény segít Önnek abban, hogy a legjobb táplálékválasztékot nyújtsa a wellness és a fogyás érdekében. Ez egy tiszta, szervezett hűtőszekrény, amely friss, tápláló ételeket helyez el elöl és közepén.

Számos különböző módon lehet megszervezni otthonát, hogy könnyebbé váljon a fogyás. De ha csak néhány perc van, megtanulhatja, hogyan kell a hűtőszekrényt rendezni a gyorsabb fogyás érdekében. A teljes hűtőszekrény átalakítása egyszerű, és csak néhány kellékre van szüksége a kezdéshez.

• Papír törölköző vagy tisztító rongy
• Tisztító oldat (használtam az ablaktisztítót, de tetszőleges háztartási tisztítót is használhatsz. Az egyszerű meleg víz is jól működik!)
• Erős szemetet lehet
• Tároló újrahasznosítható anyagokhoz.

Az opcionális kiegészítők közé tartoznak a halmozott, egyszemélyes újratölthető konténerek (például a Glad és a Ziploc jól működő márkák) újratölthető vizes palackok, házi 100 kalóriatartalmú snackcsomagok vagy más egészséges hűtőszekrény élelmiszerek. Ne aggódj, ha nincs ilyen elemed, amikor elkezdsz, akkor vásárolni fogsz nekik, miután megtisztította és megszervezte a hűtőszekrényt, hogy lefogyjon.

Első lépés: Az élelmiszer eltávolítása és rendezése

Elkezdi a tisztítási folyamatot az összes hűtőszekrény étel eltávolításával. Miután a teljes hűtőszekrény üres, értékelje az egyes elemeket, és döntse el, hogy támogatja-e a súlyvesztési tervet. Sok sikeres étrenddobó eldobja ezeket az ételeket, amelyek gyakran magas zsírt és cukrot tartalmaznak.

• Fűszerek, mint a majonéz, a ketchup vagy a barbecue szósz
• Kereskedelmi salátaöntet
• Szóda és édesített teák
• Juice termékek
• Feldolgozott dzsemek és zselék
• Margarin vagy más transzzsír tartalmú szétterjedés
• Kényelem vagy feldolgozott húskészítmények
• Sajtok vagy sajttermékek

Természetesen az elavult vagy lejárt élelmiszert is el kell dobni. És a maradékok a múlt héten? Dobd el azokat a szemétbe is. A legfontosabb az, hogy az egészséges, egész, feldolgozatlan hűtőszekrényt a lehető legtöbb helyet hozza létre.

Második lépés: Tisztítsa meg és tisztítsa meg

Most, hogy a hűtőszekrény teljesen üres, mindössze öt percig kell eltörölnie az összes felületet. Távolítsa el a polcokat és állványokat, távolítsa el az élelmiszer maradékokat, és forró vízzel öblítse le. Vegye ki a hűtőszekrény fiókjait is. Törölje le a belső és külső felületeket, és tisztítsa meg a hűtőszekrény felületét, ahol a fiókok ülnek. Törölje le a hűtőszekrény minden belső falát, a hátlapot is beleértve. Miután minden felületet megmosta, szerelje össze új tiszta hűtőszekrényét.

A tiszta hűtőszekrény egészséges, friss élelmiszerek vonzóbbá válnak. Meg fogja találni, hogy könnyebben élvezheti az étrend-barát ételeket, ha szépen jelenítik meg őket, és amikor könnyen megtalálhatók és megragadhatók, amikor útközben vannak.

Harmadik lépés: Rendezze a hűtőszekrényt

Most, hogy a tisztítás befejeződött, itt az ideje, hogy egészséges ételekkel szervezze a hűtőszekrényt. De az ételeket másképp rendezi meg, mint korábban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend-barát választások könnyen megtalálhatók. Használja ezt az útmutatót a hűtőszekrény megszervezéséhez, de végezze el a szükséges módosításokat, hogy a teljes helyet rendben tartsa.

• Alsó hűtőszekrény fiókok. Annak ellenére, hogy ezek a fiókok általában friss termékekre vagy húsokra vannak jelölve, nem szeretné elrejteni az egészségesebb ételeket olyan helyen, ahol nehezebb látni. Ehelyett töltse ki ezeket a rekeszeket diétás szódával (ha úgy dönt, hogy inni), vagy más italokat, amelyeket kevésbé szeretne fogyasztani, mint a bor vagy a sör.
• Oldalsó hűtőszekrény ajtók. Használja a hűtőszekrény ajtait az egészségesebb italok megtartásához. Töltsük fel a műanyag palackokat vízzel reggel, és hidegítsük őket ezeken a polcokon egész nap, így mindig hideg, egészséges italt készíthet. Még ízesített vizet is készíthet, hogy megfékezze a snackedet. Ezeket a polcokat is használom friss fűszernövények és hideg darabok, például pulyka vagy sovány sült marhahús tartására. Az ajtó alsó részén a tejtermékeket kevésbé gyakran fogyasztom, mint a tej és a sajt.
• Központi polcok. A szervezett hűtőszekrény legfontosabb része a középső polcterület. Itt jelenítheti meg az egészségesebb ételeket. Ha egészséges, egyszemélyes snack-csomagokat készítettél, akkor a középső polc elején helyezze el őket, hogy azonnal láthassa őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját. Azt is győződjem meg róla, hogy rengeteg egyszálú fehérje-snacket használok ezen a területen. A tartályok mellé egész, friss és sovány húsokat helyezzen.

Minden készülék másképp épül, így a hűtőszekrényt úgy kell megszervezni, hogy a tervezési szempontból ésszerű legyen. Csak győződjön meg róla, hogy az egészségesebb, étrend-barát ételek az első dolog, amit lát, amikor kinyitja az ajtót. Tartsa a kényelmetlen ételeket kevésbé kényelmes rekeszekben.

Negyedik lépés: Egészséges ételek az Ön hűtőszekrényében

Ha a hűtőszekrény tiszta és szervezett, könnyebb megnézni, hogy melyik egészséges ételeket kell vásárolni, amikor vásárol. Az is kevésbé valószínű, hogy pénzt fogsz pazarolni a már meglévő élelmiszerekre.

Az egészséges hűtőszekrény-élelmiszerek listájának fenntartásához tartsa száraz hűtőszekrényt a hűtőszekrény ajtajának külső oldalán vagy annak közelében. Használja a táblát csak Élelmiszerboltok listájához (így is rendben marad!) Ahogy elfogy a kedvenc diétás termékek, mint például a bogyók, ropogós snack zöldségek és sovány hús, add hozzá az elemeket az egészséges élelmiszerboltodhoz. Akkor, amikor itt az ideje, hogy bevásároljon, kattints egy fotót a listáról az okostelefonoddal, és vigye magával az élelmiszerboltba.

Ötödik lépés: Az egészséges hűtőszekrény karbantartása

Most, hogy a hűtőszekrény tiszta és szervezett, meg kell tartani ezt a módszert, hogy hatékonyan fogyjon. Minden héten öt percet vesz igénybe a hűtőszekrény minden egyes részének szkenneléséhez, és minden olyan elem eldobásához, ami rossz volt. Ezután átszervezze azokat a tételeket, amelyek megmaradnak, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy étrend-barát elemei elöl és középen maradnak. Az intelligens étrend-szerelők gyakran ezt a hetente egészséges étkeztetési folyamatuk részeként teszik meg, mielőtt bevásárolnak.

Ha a hűtőszekrény túl gyorsan tölt be. Hagyja el a heti utazást az élelmiszerboltba. Ehelyett enni az egészséges táplálékot. Kreatív. Használja az alacsony zsírtartalmú recepteket és az egészséges étkezési ötleteket, hogy megőrizze a költségvetést a pályán és a diétáját.