Asztali magasság és a nyaki fájdalom kockázatai

Ha az asztalod nem a megfelelő magasság, akkor túl sok időt tölthetsz a "nem semleges", más néven "kínos" nyak és váll testtartás mellett. A fájdalmas vagy nem semleges pozicionálás ismert az izom-csontrendszeri betegségek (MSD) kockázati tényezője.

A standard íróasztal magassága 29 ”. (Néhány ergonómia határozottan azt állítja, hogy ez egy „minden méretre szabott” mérés, amely megfelel a gyártó igényeinek, mint a végfelhasználóknak.) Függetlenül attól, hogy nyilvánvaló, hogy nem mindenki tökéletesen illeszkedik egy ilyen méretű asztalhoz. Lehet, hogy vékony vagy extra magas. Vagy talán csak egy további fél hüvelyk vagy hüvelyk lenne nagy különbség az íróasztal illeszkedésében. A legjobb helyzetben van ahhoz, hogy ezt meghatározza.

Íróasztal magassága túl magas

Ha az íróasztal túl magas, valószínűleg túlterheli a váll és a kar izmait. Különösen akkor, ha a váll izmait egész nap kötik össze, a válllapok hajlamosak arra, hogy felemelkedjenek a fülünkön, és végtelenül ott maradjanak. Ez a testtartás hamarosan szokássá válik, amit elfelejtünk, de csak ugyanazok a károkat okoznak a nyakunk, a vállunk és a felső hátsó részének jólétére.

Az irodai munkás vállrándulásának ellenőrzése egyszerű. Legközelebb tükörnél nézze meg, hogy a vállai fel vannak-e emelve, vagyis a füleknél. Próbáld ki őket. Úgy érezheti, hogy nyúlik, ahogy ezt teszi.

Függetlenül attól, hogy van-e tükör, vagy sem, ellenőrizheti a trapézus izmait, amelyek a vállak tetején találhatók, feszültség és fájdalom miatt. Ugyanez igaz a levator scapula izomra, amely a koponya alja alatt található, egészen a lapát belső lapjaig (váll). Mindkét izmok - de különösen a levator lapát - az ún. "Irodai munkás vállátütés" kulcsszereplői.

A túl magas íróasztal megnövelheti a nyakát a hosszabbításban (fej vissza), hogy lehetővé tegye a monitor megjelenítését. Ez feszültséget vagy fájdalmat okozhat a háton vagy a koponyán vagy a nyakán. A nyakcsúcsokhoz is vezethet.

Ha az íróasztal túl magas, de nem kap egy másik asztalt, a lehetőségek korlátozottak. Megnövelheti a szék magasságát, ami rövid lábak esetén szükségessé teheti a lábtartót. Meg tudná vágni az íróasztal lábát is, de jöjjön - ki csinálja? Ha ez az egyetlen lehetőséged, ideje lehet vásárolni.

Íróasztal magassága túl alacsony

Ha az asztal túl alacsony, akkor sok időt tölthet a karjainak megtartása érdekében, hogy elérje a billentyűzetet. Ez statikus feszültséget okoz a kar izmaiban, ami fájdalomhoz és testtartáshoz vezethet.

Az alacsony íróasztal is ösztönözheti a lökést. Ellenkező esetben hogyan jut el a billentyűzethez? A lecsúszás váll-, nyak- és felsőrész izomfeszültséget és gyengeséget, valamint elsüllyedt mellkasot eredményezhet. Az izomfeszültség és a gyengeség mellett egy állandó, elsüllyedt mellkasi helyzet hozzájárulhat a poszturális kyphosis kialakulásához.

Ha az asztal túl kicsi, az alacsony technológiai mód az asztalok, blokkok vagy könyvek beillesztése az asztal lábai alá.

Általános tippek

Íme néhány további dolog, amit figyelembe kell venni az asztali magasság létrehozásakor:

• Az OSHA azt javasolja, hogy a monitor szemmel vagy egy kicsit alacsonyabb legyen. A legfontosabb az, hogy a nyakod kényelmes legyen, és olyan kicsi nyak izomfeszültséggel jársz, amennyit csak tudsz.
• A munkaállomásnak lehetővé kell tennie a térd fölötti helyet, valamint a billentyűzet magasságát, amely a vállát és a karját tartja a fent említett minimális feszültségben, semleges pozícióban.
• Ellenőrizze, hogy az íróasztal magassága megközelíti-e a könyökét. Ha a munkaállomáson ülve a könyökét közel 90 fokos szögben hajlíthatja egyenes csuklóval, akkor valószínűleg a jobb asztali magassága van.
• Ha Ön személyszámú személy, és tényleg egy pontos mérést szeretne az asztal magasságához, itt van egy praktikus eszköz, amely segíthet. Mindössze annyit kell tennie, hogy a magasságot helyezze, és a program a javasolt padlótól a könyökig terjedő mérést eredményezi (plusz néhány más).
• A magassági beállítással rendelkező íróasztal jó ötlet, különösen, ha megosztja a munkaállomást, de ha ez egy luxus, fontolja meg egy állítható billentyűzet vagy hasonló tartozék használatát. Mivel korlátozzák a helyet (és más okokat), lehet, hogy nem tökéletes megoldások, de a megfelelő megtalálása talán segíthet az asztali magasság kényelmes megszerzésében.
• Ha egy vásárlási út rendben van, ne felejtsük el az ülést, hogy álljon az asztalra - ezek mind a mai düh. Azok a dolgozók, akik ezeket alkalmazzák, rendszeresen szabályozzák őket - éppen ezért épülnek. Ez azt jelenti, hogy az egyik beállításának egyszerűnek kell lennie, és néhány próbálkozás után valószínűleg nagyon pontos lesz az Ön számára megfelelő magasságban, mind ülő, mind álló helyzetben.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Irodai ergonómia: hiányosságok a számítógépes munkaállomás-tervezésben Nemzetközi Munkahelyi Biztonsági és Ergonómiai Lap.
• Burgess-Limerick, R., et. al. A számítógép-monitor magasságának hatása a fejre és a nyak testtartására. Ipari Ergonómia Nemzetközi Lapja. 1999.
• Ergonómiai munkaállomás-irányelvek. NC Állami Egyetem Környezet-egészségügyi és Biztonsági honlapja.
• Straker, L. és mtsai. al. A számítógépes kijelző magasságának és az asztali kialakításnak a hatása a fiatal felnőttek informatikai munka során az izom aktivitására. Journal of Electromyography és Kinesiology 18 (2008) 606–617.