Okok, miért nem kell aludni a mobiltelefonoddal

Ha olyan, mint a legtöbb ember, az utolsó dolog, amit megnéz, mielőtt aludni (és az első dolog, amit felébred), lehet a telefon. Hogyan befolyásolhatja ez az alvási képességét és hozzájárulhat az álmatlansághoz? Kell-e aludni a telefonnal a hálószobában? Milyen potenciális káros hatásokat okozhat a telefon közelében az ágyban? Gondoljunk arra, hogy az alvás a telefon közelében hogyan befolyásolhatja az alvás képességét, és olyan változásokat, amelyeket ma este megtehetsz, hogy jobban aludjon.

Hogyan különböznek a modern telefonok az ütés alvó állapotában

A telefonok már azóta zajlanak, amikor Alexander Graham Bell 1876-ban feltalálta az első telefont. Csak az elmúlt néhány évtizedben drámai változás történt mind az életünkben betöltött szerepükben, mind szerepükben. A modern telefonok többé nemcsak egy távoli beszélgetés módja, hanem számos szerepük is van.

A mobil, cellás vagy okostelefonok most teljesen integrálódtak a mindennapi életünkbe. Ezek a technológiák csodái zsebméretű számítógépekként működnek. Számukra számos, a modern élethez szükséges tevékenységet tudunk elvégezni. Lehetőség van telefonhívások kezdeményezésére, szöveges üzenetek küldésére, útvonaltervezésre, internetes böngészésre, e-mailek megválaszolására, valamint a közösségi média, például a Facebook és a Twitter közötti interakcióra. Játékokat is játszhatunk, és alkalmazásokat használhatunk a lenyűgöző feladatok elvégzéséhez. Nem lehet meglepő, hogy ezek a funkciók potenciálisan behatolhatnak az alvásunkba.

Ezek közül sokan kényszeríthetik a frissítést, ellenőrzést, válaszolást, olvasást, görgetést, közzétételt, kattintást vagy lejátszást. Jó érzés, és korlátlan lehetőség van a további stimulációra. Nehéz lehet megállítani és elhelyezni a készüléket. Ez önmagában vezethet az lefekvés késleltetéséhez és a teljes alvási idő csökkenéséhez. Ez hozzájárulhat az alváshiányhoz, ha nem érik el a pihenőidőt. Emellett a stimuláció megnehezítheti a leállítását és elaludását. Az elme túlságosan izgatott vagy aktivált lehet.

Ezenkívül a telefon, a tablet vagy a számítógép képernyőjén megjelenő fény hatással lehet az elalvásra. A képernyőkből származó kis mennyiségű mesterséges fény késleltetheti a cirkadián ritmust. Ez különösen hatással lehet az éjszakai baglyokra, amelyek természetesen késleltetett alvási fázissal rendelkeznek. Ha nem éri el a reggeli napfényt, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat, álmatlanság és reggeli álmosság léphet fel.

Veszélyek a telefon vezetésére a hálószobában

Bizonyos okok vannak arra, hogy miért akarja tartani a telefont a hálószobából. Természetesen ez megkönnyíti a hosszan tartó használat elkerülését, ha az alváshoz kell átállnia. Megakadályozza azt is, hogy éjszaka ébredjen a kényszeres ellenőrzés. Ha ébredsz és olvastál valamit, nehéz lehet aludni. Vannak más kockázatok is.

A telefonok úgy lettek megtervezve, hogy felkérjék a választ. Lehet, hogy csenget, riasztást, riasztást vagy fényt kap a figyelem. Ez akkor hasznos, ha ébren van, de zavaró az éjszakában. Ezek ébredést okozhatnak. Ha már elaludt, de elfelejtette elhelyezni a telefont éjszakai vagy repülőgép üzemmódban, a véletlenszerű szöveges üzenetek vagy hívások ébredhetnek. Ez széthúzhatja az alvás minőségét. Elég ébredhet, hogy választ kap, anélkül, hogy teljesen ébredne, ami következetlen beszédet vagy akár alvásszövegzést eredményez.

Vannak, akik aggodalmukat fejezik ki az elektromágneses mezők egészségügyi problémákra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban. Ezek az aggodalmak magukban foglalják az agydaganatok (különösen a fej oldalán, ahol a telefont tartják) fokozott kockázatait vagy a termékenységre gyakorolt ​​hatásokat (különösen olyan férfiaknál, akik külső és expozíciós szervekkel rendelkeznek). Az Egészségügyi Világszervezet figyelmeztetést küldött arra, hogy az eszközök 2011-ben potenciálisan rákkeltőek lehetnek, bár nincs olyan kutatás, amely ilyen összefüggést mutat. Mindazonáltal, óvatosan diktálhat az expozíció csökkentése a telefonok hálószobából való eltávolításával.

A Sleep Toned javításához szükséges módosítások

Nyilvánvaló, hogy a telefonok megzavarhatják az alvás képességét. Ha álmatlanságod van, vagy egyszerűen nem kapsz elég alvást, ez egy egyszerű változtatás, ami segíthet. Mutassa meg, hogy a telefon milyen mértékben befolyásolhatja az alvó környezetet, és fontolja meg a következő változtatásokat:

Helyezze a telefont a konyhában. Hagyja magadnak lefeküdni a telefonod nélkül. Ha vészhelyzet van, reggel megtudhatja. Ha eltávolítja a telefont a hálószobából, és egy másik szobába, például a konyhába tölteni, csökkentheti annak hatását az alvásra.

A telefon riasztása helyett ébresztőórát kap. Bár a telefonok sokat tudnak csinálni, néha a kényelemért való behatolás kompromisszuma egyszerűen nem éri meg. Vásároljon egy olcsó ébresztőórát, ha kell, hogy reggel felébredjen. Tedd át a szobára, és állítsd be azt az időt, amire szükséged van. Amennyire csak lehetséges, ne nézzen az órára, és ne ellenőrizze az éjszakát. Ha feltétlenül ébresztőóraként kell használnia a telefont (talán utazás közben), állítsa repülőgép üzemmódba, hogy csökkentsék a zavarokat, és helyezze el.

Kapcsolja ki az alváskövető alkalmazásokat. Néhányan használják a telefonjaikat, hogy nyomon követhessék az alvási és ébresztő mintákat különböző alkalmazásokkal vagy akár hordható technológiával. A mozgás pontossága az ébrenléthez és az alváshoz való csendben nagyon gyanús. Ezen túlmenően nincs ok arra, hogy minden éjszaka mozgását (vagy az ébredést) gondosan dokumentálja. Lehet, hogy zavaró az alvás túlértékelése.

A pufferzóna megőrzése és az éjszakai fény minimalizálása. Próbáljon meg megvédeni az utolsó órát (vagy kettőt) lefekvés előtt, hogy pihenjen és aludjon fel. Élvezze az olvasást, a televíziót vagy a filmet, vagy zenét hallgat. Csökkentse a szemnek a közvetlen fény hatását. Lehetőség szerint kapcsolja be a közeli képernyőket éjszakai üzemmódra (csökkentve a kék fényt). Ha éjszaka különösen érzékeny a fényre, fontolja meg, amennyire csak lehetséges.

Optimalizálja az alvó környezetet. Fontolja meg más módjait, hogy növelje a hálószobáját, hogy ez legyen a végső alvó szentély. Aludjon, ha álmosnak érzi magát. Ha éjszaka 20 percnél hosszabb ideig ébren van, kelj fel és csinálj valami pihentetőt és aludjon vissza, amikor álmos.Ha ébren vagy reggel felé ébredsz, korán kelj fel és kezdj el. Tartsa az ágyat egyedül az alváshoz és a szexhez. Ezekkel a változtatásokkal javíthatja az ágy, mint az alvás helyét.

Egy szó a DipHealth-től

Próbálja ki a legjobbat, hogy a technológiát a helyére tegye. Ezeket az eszközöket úgy fejlesztettük ki, hogy növeljék az életünket, ám ezek zavaróak lehetnek, ha nincsenek benne. Elkötelezze magát, hogy eltávolítsa a telefont a hálószobából. Ez a kis változás segíthet Önnek abban, hogy optimalizálja az alvási képességét, és biztosítsa, hogy elegendő alvást érjen el, hogy nyugodtan érezze magát. Ha rossz alvással küzd, érjen el egy igazgatótanács által hitelesített alvász szakemberhez, hogy megkapja a szükséges segítséget. A tartós krónikus álmatlanság hatékonyan megoldható az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiájával, amely gyakran olyan előnyökkel jár, mint 6 hét.