Az Endurance Sportolóknak súlyokat kell emelniük?

Ha a fő sportod tartást igényel, hogy gyorsan mozgassa testtömegét nagy távolságokon, van-e valódi haszna az extra izom hozzáadásához? Ez egy olyan kérdés, amelyet sok ultranagy távolsági sportoló küzd. Az extra izomtömegnek technikailag növelnie kell a sebességet és a teljesítményt, és csökkentenie kell az izomfáradtságot, de ez az extra izomtömeg több mérföldön keresztül nagyobb energiaigényt eredményezhet, ami több kalóriát égethet és a nagyteljesítményű sportolókat kevésbé hatékonnyá teheti egy hosszú versenyen. Tehát mi az ideális tréning technika és az ideális testösszetétel az ultra-sportos sportolók számára?

Bár a legtöbb, de nem minden, magas szintű, jól kerekített sportoló magában foglalja az erőssége és a kitartás képzését a rutinokban, viszonylag kevés olyan kutatásról van szó, amely világos teljesítményt nyújt az általános erőkifejtési programok számára az állóképességű sportolók számára.

Az erő nyereség nem szükségszerűen kapcsolódik az állóképességhez

Számos tanulmány kimutatta, hogy az állóképességű sportolók nagymértékben növelhetik erejüket a sport-specifikus súlygyakorlással. Azonban ezek az erő-nyereségek nem mindig eredményeztek jobb állóképességet, vagy ami még fontosabb, a teljesítmény javulása.

Még rövidebb távolsági eseményeken is nehéz megtalálni a közvetlen kapcsolatot a nagyobb erő és a jobb teljesítmény között. Egy tanulmány, melynek célja annak meghatározása volt, hogy a sport-specifikus erő növelése javítaná a sprint-úszás teljesítményét, úgy találta, hogy bár a versenyző ereje 25-35% -kal nőtt, ez nem javította a sprint úszási időt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a megnövelt erő nem vezetett a stroke-mechanika javulásához, annak ellenére, hogy a sportolók fizikailag erősebbek voltak. Hasonló eredményt találtak egy olyan vizs gálók tanulmányában, akik bár mindannyian erőt nyertek, miután hozzáadták a súlyos edzést a rutinukhoz, ez a hozzáadott erő nem vált át az evezés összetettebb hatására.

Egy tanulmány a nemzeti szintű sífutók, akik hozzá "robbanásveszélyes" erejét képzés a tipikus aerob edzés annak megállapítására, hogy a megnövekedett láb ereje javított állóképességet. A síelők egy csoportja plyometrikus edzést és guggolást végzett (80% 1 RM). És bár jelentősen javították az ugrási magasságukat és lábszárukat, nem változott a VO2max, vagy az aerob és anaerob "küszöbértékek" mérése.

A professzionális kerékpárosok, akik a lábprés, a quadriceps hosszabbítások és a görcsös göndörölyék rendszeres edzésükhöz adtak nagy ellenállóképességet, körülbelül 25% -os erőt nyertek. Az erő növelése azonban nem eredményezett jobb kerékpáros teljesítményt. A kerékpárosoknak pontosan ellentétes volt. A 40 km-es idő 58,8 percről 61,9 percre lassult. A kerékpárosok szintén panaszkodtak a "fáradt és nehéz" érzésére, miközben lovagoltak, és a tanulmány során körülbelül 20% -kal csökkentették heti képzésüket.

Alsó sor

Bár a legtöbb kutatás azt találta, hogy a nagy ellenállóképességű edzésprogramok nem javíthatják az állóképességet, ez nem azt jelenti, hogy az állóképességű sportolók soha nem emelnék súlyokat.

A legfontosabb az, hogy a súlyokat oly módon növeljék, hogy ne korlátozzák a sportolók által nyújtott jótékony, sportspecifikus képzés mennyiségét.

Hogyan élvezhetik a sportolók az edzést

1. Olyan sportolók számára, akik viszonylag újak a sporthoz és nem nagyon képzettek, a sportspecifikus súlytanítás javíthatja a teljesítményt. A nem szakképzett vagy alkalmatlan egyének részesülnek az általános alkalmasság növelésében, legyen az erő vagy állóképesség javulása. Ez megmagyarázza, hogy miért növeli az izomszilárdságot ezekben az egyénekben az állóképesség.
2. A magasan képzett sportolók számára, akiknek már van nagy a sport-specifikus erőssége, a további erősségek kevésbé segítenek a fokozott kitartásnak. A legmagasabb szintű versenyben az erő és erő növelése nem olyan kritikus, mint a helyes technika fejlesztése. Az elit sportolók számára a képzés sajátosságának és a fejlettebb képzési technikák fogalmának, beleértve a sportpszichológiai elveket is, hasznos lehet az erőnek.
3. Az állóképességű sportolók is részesülhetnek a súlygyakorló rutinokból a szezonon kívül. Ha az állóképző képzési mennyisége csökken, és a sportoló több időt tölt, pihent és felépül, a súlytérre való áttérés lehet a módja annak, hogy fenntartsák az általános kondicionálást és erősséget,

Ha már elit sportolók vagyunk, fontosabb lehet, hogy a versenyszezon során gyakoroljon készségeket és általános sporttechnikát, és emelje fel az utószezonon kívüli súlyokat. Ha új sportolók vagy még mindig könnyebben találsz fáradtságot, mint a csapattársak, akkor a sporttudás fejlesztésénél a sport-specifikus képzési rutinokra és a súly edzésre összpontosíthat. Ebben az esetben a testsúly és a kardio edzés sorrendje enyhe különbséget is okozhat.