Hogyan lehet emelni a súlyokat arthritisben a kezedben?

Az ízületi gyulladás vagy a kezekben lévő fájdalom megnehezíti a súlyzók vagy más típusú súlyok megragadását az edzés során. Lehet, hogy módosított felszerelésre vagy alternatív formákra van szükség a súlygyarapodás előnyeinek kihasználásához.

Az erőkifejtés jelentősen javíthatja az erőt, a fájdalmat és az életminőséget különböző típusú ízületi gyulladásban szenvedő emberekben, beleértve az osteoarthritist és a reumás ízületi gyulladást. Erősítő gyakorlatok jóak az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mert az erős izmok segítik az ízületek védelmét és védelmét.

Az első lépés az ízületi gyulladás kezelésében és kezelésében az orvosának a megfelelő diagnosztizálás és a gyógyszerek, gyakorlatok és egyéb fájdalom kezelésére szolgáló eszközök megvitatása. Beszéljen orvosával az erõs kiképzéssel és kérjen egy fizikus terapeutát vagy trénert, ha szükséges.

Súlyzópálcikák

Keresse meg a gumírozott súlyzókat, amelyek könnyebben megfoghatók, és azok, amelyek habos párnával vannak ellátva. Emelje ki az állítható súlyokat is, mivel módosítani és beállítani őket.

A súlyzók alternatívái

Ha nehézséget okoz fájdalmak vagy gyengeségek miatt súlyt tartani, akkor más lehetőségek is megpróbálhatók:

• Rezisztencia zenekarok: Keressen olyan ellenállási sávokat, amelyek mindkét végén könnyen kezelhető fogantyúval rendelkeznek. A rezgéscsíkok használata lehetővé teszi, hogy a fogantyúkat a kéz tenyerében tartsa, és tartsa az ujjait úgy, hogy ne kelljen megfognia a fogantyúkat. Ez minden edzéshez nem működik, ezért csak azokat a mozdulatokat válasszon, amelyeket biztonságosan tehet, miközben nyitva tartja a kezét. Néhány ötlet az ellenállás-zenekar gyakorlatokhoz tartozik mellkasi prések, egykarú legyek, bicepszkarmok, fejprések, oldalsó lépcsők, csípős blasztok és túllövések. Különböző ellenállási sávokat kaphat különböző ellenállási szintekkel.

• Orvoslabda: Ez egy újabb nagyszerű lehetőség az ellenállóképesség növelésére anélkül, hogy meg kellene ragadnia a súlyzó kis fogantyúját. Az orvostudományi labdák sokféle méretben és súlyban érkeznek, és tarthatják őket orvosi labda gyakorlatok közben, például tüdők, oldalsó tüskék, dörzsölők és bicepszek. Szüksége van a kézerőre, hogy tartsd a labdát, különösen akkor, ha egykezes gyakorlatokat csinálsz, így először könnyebb súlyt próbálhatsz (például 3-5 kg), és fokozatosan növeled a súlyt.

• Súlyok fogantyúkkal: Egy másik lehetőség a súlyok kezelése, például a smartbellok, amelyek két fogantyúval rendelkező ovális súlyok. A fogantyúk szélesebbek, és mindkét oldalon megfoghatja a súlyt, lehetővé téve, hogy egyenletesen oszthassa meg a súlyt mindkét kezében.
• Csuklósúlyok: Ha nehézséget okoz az izomzat orvosi labdával történő kihívása, vagy ha a súlyok, amelyeket nem tudsz megtartani, nem elég nehéz, a csuklósúly növelése lehet egy másik lehetőség az intenzitás növelésére.
• Súlygépek: Számos gyakorlatot végezhetünk súlyos gépekkel a helyi tornateremben vagy az egészségklubban. Gyakran nincs szükségük a súlyzókkal megegyező módon megfogásra.

Tippek az erõs edzésekhez artritiszhez

Ha reumatoid vagy gyulladásos ízületi gyulladásod van, ne erőltesse az edzést, ha az ízületek aktívan gyulladtak. Szelíd szakaszokon is fel kell melegednie.

Élvezze az edzést a napszak idején, amikor a legkevesebb merevség és fájdalom van. Gyakran ezek lesznek a legrosszabbak a reggelen, ezért jobb később gyakorolni. Az edzés előtt érdemes melegebb zuhanyzóval vagy hőkezeléssel melegíteni az ízületeket.

Használjon lassú mozgásokat. Hagyja abba, ha fájdalmat érez, és légy óvatos a mozgástartomány kiterjesztésében. Legyen óvatos az ízületek bőrpírjánál vagy duzzanata esetén is.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Legjobb gyakorló eszközök arthritishez. Arthritis Alapítvány.
• A testmozgás könnyebbé teszi az arthritis fájdalmát és merevségét. Mayo Klinika.