Egészséges snack bár táplálkozási tények

A tökéletes világban az egészséges táplálkozók ropogós, zöld zöldségekkel, friss bogyós gyümölcsökkel és kis mennyiségű sovány fehérjével harapnának. De nézzünk szembe vele, az életed nem mindig tökéletes. Az életed tele van hektikus napokkal, amikor meg kell ragadnod egy büfét, hogy elégedett legyen az étkezések között. De melyik snack bárot választja?

1

Hogyan válasszunk egy egészséges snackbárt

A súlycsökkentés vagy az egészséges táplálkozás legjobb snack bárjai nem mindig a snack bárok, amelyek a legegészségesebb keresőcsomaggal, vagy a legcélszerűbb táplálkozási mondatokkal rendelkeznek a címkén. Tény, hogy ezek közül sokan rossz választás, ha súlyt akarsz veszteni. A súlycsökkenéshez olyan sávokat szeretne találni, amelyek elég sok elégedettséget biztosítanak anélkül, hogy túl sok kalória lenne.

Tehát, ha egy étrend-barát snackbárot választ, kerülje a csomag elejét. Keresse meg a snack bár táplálkozási tételeit és vizsgálja meg a fontos adatokat. Itt keressük meg:

Bár mérete. A harapnivalók 20 grammtól 70 grammig terjedhetnek. A nagyobb rudak többet fognak tölteni, de több zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a snack ideje alatt kell.De a kisebb bárok nem kielégítik az éhségedet, és többet is elfogyaszthatsz. Valószínűleg észre fogod venni, hogy egy közepes méretű bár, kb. 40-50 gramm, kitölti Önt az étkezések között.

Makrotápanyagokkal. Ellenőrizze, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz.

• Szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő étrend-szerelők kevesebb szénhidrátot és kevesebb cukrot tartalmaznak. Ha lehetséges, próbálja meg megtalálni a 10 grammnál kevesebb cukrot tartalmazó bárot.
• Zsír. Keressen egy kevésbé kövér sávot. A legtöbb snack bár 3-11 gramm (vagy több) zsírt tartalmaz. Az összehasonlítás alapjaként egy 52 grammos Snickers bár 12 gramm zsírt tartalmaz. Érdekes, hogy négy-öt gramm zsírt tartalmazó, étrend-barát snack-bár található.
• Fehérje. Több fehérje általában jobb, de nem mindig. Az étkezési fehérje segít az izom kialakításában, és segít abban, hogy teljes mértékben érezze magát, de a magas fehérjetartalmú rudak több zsírt és kalóriát tartalmaznak. Ha étkezés közben a megfelelő mennyiségű fehérjét eszik, előfordulhat, hogy az étkezés során nem lesz szükség a fehérjékből származó extra kalóriára.

Kalóriát. A kalóriák számítanak a leginkább, ha súlyt akarsz venni. De sokan egészséges snack bárok több kalóriát, mint amire szükség van az étkezések között.

2

Snack bárok elkerülése érdekében, ha megpróbálja elveszíteni a súlyt

Számos népszerű snack bár kifejlesztett futók, túrázók és más sportolók számára. Ha meg akarja veszteni a súlyt, akkor az elkerülendő snack bárok. Miért? Mert úgy tervezték, hogy gyors energiát nyújtsanak a sportolóknak, akiknek szüksége van rá ahhoz, hogy jól teljesítsenek egy verseny- vagy képzési esemény során. Ezek nem feltétlenül úgy vannak kialakítva, hogy segítenek a fogyásban.

Tehát, ha a cél a fogyás, kerülje a túl sok kalóriát tartalmazó rágcsálókat - még akkor is, ha a bár egészséges összetevőket tartalmaz, egészséges megjelenésű címkét és képeket tartalmaz az egészséges sportolókról. Sok sportos megjelenésű, magas fehérje-sáv nagyszerű a sportolók és a testépítők számára, de túl sok zsírt és túl sok kalóriát kínál a fogyóknak.

Lehetőséget kell találni arra, hogy egy 200 kalóriát vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó büfét találjon. Ne feledje, hogy a Snickers bárban 250 kalória van, és valószínűleg nem fogyaszthatná a cukorkát a fogyás tervének részeként. Tehát, ha egy olyan sávot lát, amely jól néz ki, de túl sok kalóriát tartalmaz, hagyja ki azt, és keressen egy alacsonyabb kalóriatartalmat.

3

Egészséges mogyoróvaj snack bárok

Ha szereted a földimogyoróvajat, és szereted a csokoládét, akkor érdemes megpróbálnod egyszerűen Protein Peanut Butter-t. A Maple Pecan és a Cocoa Coffee szintén népszerű ízek. Ez a 40 grammos bár elég nagy ahhoz, hogy kielégítse az éhséget, de elég kicsi ahhoz, hogy illeszkedjen a táskájába vagy a táskájába. Töltés, ízletes és könnyen megtalálható a helyi boltban.

• Kalória: 150
• Zsír: 5 g
• Fehérje: 15 g
• Szénhidrátok: 16 g
• Cukor: 1 g

A Simply Protein különböző ételeket is tartalmaz, köztük a Protein Chips és a Protein Crunch (a tejsavófehérje puffák, gyümölcsök és diófélék keveréke), hogy kielégítse az éhséget. Tehát, ha keresel valami ropogós snack ideje alatt, akkor ezek jó, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjefajták is.

4

Granola-stílusú snack bárok

Ha Ön diétázó, aki inkább egy hagyományosabb, granola-stílusú snack bárot szeretne, akkor egy nagy kalóriatartalmú snack bár lenne a kedves egészséges gabona mogyoróvaj sötét csokoládé bár. Ebben a 35 grammos bárban kevesebb fehérjét kapsz, de rengeteg teljes kiőrlésű szemet tölthet fel, és elégedett.

• Kalória: 150
• Zsír: 5 g
• Fehérje: 3 g
• Szénhidrát: 23 g
• Cukor: 8 g

Természetes völgy mogyoróvaj ropogós granola bárok a kalóriák is viszonylag alacsonyak (190 kalória / 2 bar adagolás) és négy gramm fehérjét biztosítanak. Ezeket a választásokat a helyi piacon láthatja:

• Kashi Layered Granola bárok Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalória, zsír 4,5 g, 4g fehérje, 20 g szénhidrát, 3g szál
• Level Life Caramel csokoládé mogyoróvaj (40 g): 140 kalória, zsír 6g, 11g fehérje, 18 g szénhidrát

5

Fehérje-gazdag snack bárok

Ha megpróbálja növelni a fehérje bevitelét, rengeteg lehetőség közül választhat. A PowerBar Clean Whey Protein Bars egy okos választás. A bárok ízletesek, mint a Chocolate Chip Cookie tészta vagy a cookie-k és a krém, és 20 gramm fehérjét és csak 2 gramm cukrot és öt gramm zsírt biztosítanak.

Akkor lehet néhány nap, amikor szüksége van a snack bárjára, hogy helyettesítse az étkezést. Ilyen helyzetekben több fehérjével és több kalóriával rendelkező snack bárot is talál. A Premier Protein Dark Chocolate Mint egy intelligens választás.

• Snack bár mérete: 72g
• Kalória: 280
• Zsír: 7g
• Fehérje: 30 g
• Szénhidrát: 26 g
• Cukor: 10g

Ez a bár csinál több kalória van, mint egy Snickers bár, de kevesebb zsír, de a kalóriák az izomépítő fehérjéből származnak. Ha olyan magas fehérje-büfét tartalmaz, mint ez egy kiegyensúlyozott, kalória-kontrollált étkezési tervben, akkor az extra kalóriák mellett is megtarthatja étrendjét.

6

Költségvetésbarát snack bárok

Végül az egyik kedvenc snack bárom az egyik legolcsóbb és legkönnyebben megtalálható. A Market Pantry Protein Barok töltik, ízletesek és nem kerülnek olyan sokba, mint sok magas fehérje-sáv a piacon. És nem kell egy szaküzletbe vagy gyógyszertárba menni, hogy megtalálja őket. A rácsok 6 számláló dobozban találhatók a célhelyi üzletekben. Minden 50 gramm Chocolate Deluxe Protein Bar tartalmaz:

• Kalória: 190
• Zsír: 5g
• Fehérje: 20 g
• Szénhidrát: 18 g
• Cukor: 2 g

A Market Pantry egy csokoládé mogyoróvajprotein bárot is készít a dió szerelmeseinek.

7

A legjobb ételek a Dieters számára

Természetesen a diéták számára a legjobb egészséges ételek általában az ételek, amiket maga csinál. Miért? Mert mielőtt elkészíted és elkészíted a harapnivalókat, általában megtervezed és elkészíted az étkezést.És azok a diéták, akik előre tervezik az étkezést (és az edzést!), Általában azok a diéták, akik sikeresek.

Ha hetente egyszer leülhet, és egészséges ételeket és részlegesen szabályozott harapnivalókat tervezhet, élvezheti a szeretett és az egész nap alatt elégedett ételeket.