Húzódás a Pilates Abdominals-ban
Tartalomjegyzék:
- Használja a medencefenéket
- Húzza be és dobja be az abdominálisokat
- A Strong Back működik az Abs
- Hogyan lélegezzen be a hasi munkába
- Mikor húzódni kell az abdominálisban?
- Integrálva a hasi edzést
Suryaputra Karn - सूर्यपुत्र कर्ण - Episode 224 - 25th April, 2016 (Szeptember 2024)
- Húzd ki az abszolút! Egy kis kifejezés, amit Pilates-csángnak neveznek, mégis annyira félreérthető.
A hasi testek húzása alapvető fontosságú a Pilates gyakorlására. Ez egy olyan technika, amelyet a fizikai terápiás beállítások, az erősítőképzés és bizonyos mértékig az egész fitness világ segíti a gerinc stabilizálásának eszközeként.
Megfelelően elvégezve, a hasi edzés olyan integrált magot hoz létre, amely támogatja a gerincet és megkönnyíti a test stabilitását és szabad mozgását.Mi az a tény, hogy hatékonyan "húzzuk meg az abszolút" és hogyan különbözik a destabilizáló "szívás a közepén" megközelítésben, amely sok fitness-forgatókönyvben megjelenik?
A Pilatesben egy erős, stabil alapot kívánunk létrehozni a mozgáshoz. Ezt a mozgásterét fejlesztjük a kismedencei izomzat és az összes hasizom izomzatával, megtanítva őket hatékonyan és harmóniában a hátsó izmokkal.
A Pilates különös hangsúlyt fektet a mélyebb hasi izmok képzésére, mint például a transzversus abdominis. Ezek az izmok gyakran alulfejlettek, és nem működnek egyenlő mértékben a túlságosan felülmúló felületi izmokkal, mint például a híres rectus abdominus (a hattagú abs-izom).
Olyan képek, mint a "húzza a hasa gombját a gerincére", vagy még rosszabb, "úgy tesz, mintha a gyomrába ütöttek volna" gyakran arra használják, hogy ösztönözzék az abszolút mély beugrását. Ezek a képek, miközben közvetítenek A megjelenés abszolút húzva, félrevezető lehet. A derék belsejének hangsúlyozását hangsúlyozzák, és ösztönözhetik a felső torzó destabilizáló előretörését, valamint a medence felhajtását. A stabil mag létrehozásának belső mechanikája nem a hasnyál gombról indul, hanem a medencefenék izomzatával.
Használja a medencefenéket
A medencefenék izmainak kezelése nem csak a nők számára vagy a terhesség visszaszorítása. A medencefenék izomzatának elkötelezettsége kulcsfontosságú ahhoz, hogy bárki számára stabil mozgásteret biztosítsunk. Úgy érzed, hogy felhúzza a medencét és a középvonal felé. Elképzelhető, hogy együtt húzza a csontokat. Ez hasonló a Kegel gyakorlatokhoz. Az egyetlen igazi különbség intenzitása. Kegelsben az ember teljes egészében a medencefenékre koncentrál, és a felhúzás agresszívabb és tartósabb lehet, mint amit az általános gyakorlathoz használ.
Húzza be és dobja be az abdominálisokat
Miután a medencefenék be van kapcsolva, a tényleges felhúzás közvetlenül a csontállomány fölött kezdődik és az alsó hasüregek mély benyomódása lesz. Innen a behúzási művelet felfelé halad, hogy a hasítógombot a gerincre húzza, majd a felső hasi területet. Innentől kezdve egyesek úgy találják, hogy extra felemelkedést kaphatnak a hasiektől; ez az abszolút gerincje. Ezek a mozdulatok nem olyan nyilvánvalóan sorozatosak, mint amilyennek hangzik, de az alsó-felső tudatosság a legjobb módja a hasi izmok megfelelő gyakorlásának.
Megjegyzés: A behúzás nem csak elölről hátra, hanem a csomagtartó oldaláról is szól.
A Strong Back működik az Abs
Az abszolút húzása általában semleges gerincvel történik. Ez azt jelenti, hogy a gerinc természetes görbéi jelen vannak, és a behúzás nem hoz létre a felső gerinc előretolását vagy a medence felhajtását. Ahogy a hasüregek bejutnak, elengedhetetlen a hossza és a szélesség megtartása a háton, mivel az izmokat kihasználják, hogy ellensúlyozzák az hasüregek húzását. A Pilates egyaránt alkalmazza mind a hajlékony hajlítást, mind a lapos vagy ívelt (lásd a C-görbe megtalálását) a Pilates számos gyakorlására, de ezek olyan választások, amelyek az abszolút kezdeti túllépése után különféle mozgási célokat szolgálnak.
Általánosságban elmondható, hogy a semleges gerinc a legerősebb helyzet, és amit a hatékony mindennapi mozgáshoz akarunk.
Hogyan lélegezzen be a hasi munkába
Egy olyan kérdés, ami sokat jelent az emberek számára, akik megtanulják húzni a hasukat, "Ha mindent megragadok, hogyan lélegezek?" A válasz az, hogy általában nagyon kis mennyiségű légzési kapacitást használunk, és inkább az elülső testre összpontosítanak. A Pilatesben oldalsó légzést használunk, hogy a lélegzet teljesen kiboruljon az oldalra és a test hátsó részébe. Ezáltal sok légzőteret biztosít, és segít megnyitni és meghosszabbítani a test hátát is.
Mikor húzódni kell az abdominálisban?
A Pilates és sok más testmozgás rendszerében a hasi beavatkozás nagyon intenzív módon használható oktatási eszközként. Az az elképzelés, hogy az izmok erősebbé válnak, és interaktivitásuk jobban megszervezett, így a mindennapi mozgás, vagy akár atlétikai mozgás könnyen támogatható. A szándék nem azt jelenti, hogy az intenzív bejutás olyan ideális, amely mindvégig cselekvésre lenne képes. Ahogy az erősebb magot alakít ki, az izmok tónusosabbak és cselekvésre készek. De nincs szükség arra, hogy minden nap kipréselje az ablakt.
Integrálva a hasi edzést
A hasi testek húzása csak egy része a Pilates fejlesztésének és erőteljes mozgásának kialakításának. Mindig megnézzük az egész képet, ahol minden testrész összehangolása, a légzés teljes kihasználása és a fókuszált tudatosság alkalmazásának szerves része az egyes gyakorlatok teljes előnyeinek elérése. Tudjon meg többet a Pilates integratív megközelítéséről és a hat pilates alapelvéről.
Most, hogy több betekintést nyer az abdominális munkájába, érdemes megtennie az abszolút tesztelését a Pilates lapos abs-sorozattal.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?A hosszútávú ápolásáért felelős igazgatóvá válás
Ismerje meg az ápolási igazgató szerepét a hosszú távú gondozásban, valamint az oktatási igényeket és a fejlett karrierlehetőségeket.
Pilates gyakorlása C-Curve Scoop Abdominals
A C görbe lényeges része a Pilates edzésnek, hogy a hasi haszna hatékonyan működjön számos Pilates gyakorlathoz.
Pilates gyakorlása C-Curve Scoop Abdominals
A C görbe minden Pilates edzés lényeges részét képezi annak érdekében, hogy a hasaink hatékonyan működjenek számos Pilates gyakorlatban.