Pilates gyakorlása C-Curve Scoop Abdominals

A C-görbe kulcsfontosságú Pilates koncepció, amely a rugalmas gerinc és az erős mag helyét állítja. Számos aláírásra a Pilátus a Matonon és még a berendezésen is mozog, a C-görbe a beállítás részeként szükséges. Mind a Rolling gyakorlatok, mind a gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy üljön fel, majd leereszkedjen, megköveteli, hogy dolgozzon a C-görbén. Egy pilates stúdióban, ahol egy képzett oktató megtanulja tökéletesíteni a C-görbét, de önmagában is, ez elképzelhetetlen fogalom lehet. Megtanulva azt, hogyan lehet hasitni a hasát, az a titok, hogy elsajátítod ezt az alapvető pozíciót.

Itt van egy lépésről lépésre leírva, hogyan juthat tökéletes pozícióba gördülő és más mély hasi flexiós gyakorlatokhoz.

Kezdjük a C-görbét

1. Üljön térdre hajlítva, és a lábad a padlón legyen. Kezdje egy magas, egyenes gerincvel, és húzza ki a hasát, és felfelé. A feje teteje az ég felé nyúlik, és a vállak nyugodtak.
2. Tegye a kezét a térd mögé, a könyökével felfelé és felfelé. Vegyünk néhány mély lélegzetet, hogy érezzük, mi történik a hasánál. Ahogy lélegezzük be a lélegzetet, enyhén bővítjük a hasfalat. A kilégzéskor húzza ki a derékvonalat és növelje még magasabbra.
3. Itt jön a fontos rész. Vegyünk egy másik belégzést és a kilégzést, húzzuk abszolút úgy, hogy egy mély kanálot képezzenek. Feltételezzük, hogy valaki egy karaktersorozat mögött van a hasi gombhoz. Amikor kiléglódtál, érezd a zsineget, hogy húzza a hasa gombját a gerince és a fal teteje mögött. Ahogy az abszolút mélyedik a gerinc felé, tartsa hosszú ideig a nyakát, a vállat nyugodj meg, és hagyja, hogy a csípő felboruljon, hogy kinyissa az alsó hátat. Ahogy elmélyödik a göndör, ellenálljon minden összeomlásnak. Ehelyett hosszabb időre fel és le, hogy egy nagy üreges C-görbét hozzon létre, nem pedig egy alacsony sekélyt.

1. A legmélyebb legalacsonyabb ponton tartsa a helyzetet. Hagyja a tekintetét a hasánál, és nézze meg, mi történik, ahogy lélegzik. Vegyünk 3 mély lélegzetet befelé és kifelé és húzzunk még mélyebben a görbebe. Minden kilégzésnél erősen húzza az abszolút.
2. A harmadik lehelet után fordulj fel és lába fölé, hogy üljön vissza. Ismételje meg a szekvenciát legalább kétszer anélkül, hogy felbukkanna, és visszatérne az álló helyzetbe.

tippek

1. A C-görbe számos Pilates gyakorlatot tartalmaz. Gyakorolja meg ezeket a más lépéseket, hogy jobb legyen a C-görbén. A gerinc nyúlik, támogatja a tekercselést és a feltekercselést, valamint számos egyéb mat és felszerelési gyakorlatot.
2. Szeretné megérteni, hogyan kell végrehajtani a C-görbét, mielőtt elindítaná a gördülő gyakorlatokat, mint például a labdát, a nyitott lábgerendát vagy a pecsétet.
3. Mindenre szüksége van egy edzőszőnyegre!

Szerkesztette: Alycea Ungaro