A Pilates gyakorlása a hátfájás mentén

A Pilates gyakorlatok általánosak a fizikai terápiás központokban, a chiropractorok a Pilates-et ajánlják, és "A hátam egész idő alatt fájni kezdett, és most már nem érzem többé". Szóval mi a Pilates-szel, ami olyan jól működik a hátfájás megkönnyebbülésében?

Mi teszi a Pilates-t olyan hatékonyan, hogy a szervezetben a hátfájáshoz vezető strukturális egyensúlyhiányokat kezeli. Olyan kérdések, mint a magtámogatás hiánya, a kismedencei instabilitás, az izomkiengedmények, a rossz testtartás és a testfelismerés hiánya, mind az egészségi állapotra vonatkoznak. Olyan kérdések is, amelyek a Pilates-módszer az emberek javításának segítésére specializálódtak.

A Pilates segít a helyes testtartásban

A Pilatesben nagy figyelmet fordítunk arra, hogy a testrészeink egymáshoz viszonyítva egymáshoz viszonyulnak, ami a mi összehangolásunk. Általában a testtartásunkra összpontosítunk, de a jó testtartás dinamikus folyamat, attól függően, hogy a szervezet képes-e hozzáigazítani alkatrészeit ahhoz, hogy hatékonyan reagálhasson a különböző igényekre. Ha az igazítás ki van kapcsolva, akkor a csontváz, különösen a gerinc egyenetlen feszültségei eredményesek. A Pilates gyakorlatok, amelyek az összehangolásra figyelnek, egyenletes izomhasználatot és fejlődést eredményeznek, lehetővé téve a mozgás természetes módon történő átjutását a testen.

Például az emberek egyik leggyakoribb testhelyzetbeli egyensúlyhiánya az a tendencia, hogy akár a medencét is befedje vagy dönti. Mindkét pozíció gyengeséget teremt a test egyik oldalán és a túlságosan szűk területeken. Tagadják, hogy a gerinc természetes görbéit támogatja, és a fájdalmak és fájdalmak domino hatását a gerincre és a nyakra irányítja. A Pilates megemeli a gerinc és a medence helyes elhelyezésének tudatosságát, és megteremti a belső erőt, hogy támogassa a gerinc természetes görbületét. Ez az úgynevezett semleges gerinc, és ez volt a kulcs, hogy jobb támogatást sok ember számára.

Pilates fejleszti a Core Strength-t

A jó testtartás, amely túlmutat az igazodás "megjelenésén", alapvető erőt igényel.A mag ereje azt jelenti, hogy a testének törzsének minden izma erős, rugalmas és együtt dolgozik a gerinc támogatásában és stabilizálásában.

A magszilárdság mélyebb, mint a nagy felszíni izmok, amikről úgy gondolunk, mint a test törzsének, mint a rectus abdominis, a hírhedt 6-os abs-izom vagy a hátsó gyönyörű nagy izmok, mint a latissimus dorsi, népszerű nevén "a lats". A központi izmok közé tartoznak az izmok, amelyek a felszíni izomzat alatt vannak.

Tehát míg a testmozgás számos formája a nagy felületű izmok erősítésére koncentrál, a Pilates a testet úgy formálja, hogy az összes alapvető izom együttesen támogassa és stabilizálja a hátat. A hatékony magerő kifejlesztésének része, hogy felkészítse a testet, hogy tudja, mikor kell felszabadulni, valamint aktiválni kell az alapvető izmokat. Tehát miközben a mag ereje a catch-all kifejezés, azt mondhatjuk, hogy a Pilates által megfogalmazott alapvető koherencia elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

Néhány ilyen kevésbé nyilvánvaló, de nagyon fontos alapvető izom a medencefenék izmainak; a psoák, amelyek hatalmas szerepet játszanak abban, hogy egyenesen tartsanak bennünket és a csípő hajlításban; a transzverzospinalis, amely kisméretű izom, amely a gerinc mentén szövődik; és a keresztirányú és ferde hasi izmok. A membrán, a legfontosabb légzőizmunk, a mag közepén helyezkedik el. Mindezek az izmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a gerinc támogatásában és stabilitásában.

A Pilates elősegíti a rugalmasságot

Az egészséges gerinc előre és hátra görbülhet, fordulhat és oldalra fordulhat, és oly módon, hogy feltárja azokat a finom csuklókat, amelyeket sok csigolyánk lehetővé tesz nekünk. A mag erejének kialakulásakor a hátsó izmok megtanulják a hasi izmokkal összhangban dolgozni, és a gerinc védőfelszerelését biztosítják, ami növeli a gerinc potenciális mozgástartományát. A pilates gyakorlatokat könnyű módosítani, hogy a gerinc rugalmasságát saját ütemünkben alakíthassuk. Ez a pilates egyik dologja, amely megkönnyíti a hátfájással rendelkező emberek munkáját.

A Pilates növeli a szervezet tudatosságát

Hogy a fájdalom oka sérülésektől származik-e, vagy ahogy gyakran van, a rossz testtartás és a nem megfelelő mozgási szokások hatásainak csúcspontja, a hátfájás egy hírvivő, aki közli velünk, hogy több figyelmet kell fordítanunk arra, szerveket. A Pilates módszer teljes körű figyelem. Nem teheted a Pilates-et, anélkül, hogy rendkívül tudatában lennél az összehangolásodnak és az energiának, amelyet a mozgáshoz hoztál.

Ez a fajta figyelemfelkeltő gyakorlat rendkívül hatékony a hátfájásban szenvedők számára, mert nem csupán a fizikai működést javítjuk, hanem a tudatosságnövelés mellett túlmutatunk azon a fizikai és mentális bánásmódon, amelyet a hátfájdalom okozhat. Ezután több hely marad az egész lényében a pozitív változásokhoz.

Tanulj Pilates gyakorlatok a hátfájás:

Pilates Alapvető GyakorlatokPilates a hátfájás gyakorlására sorozat5 Vissza erősítése Extension gyakorlatok

A hátfájásnak sok oka van, és a Pilates nem feltétlenül igaz mindenkinek. Ha hátfájása van, különösen súlyos vagy krónikus hátfájás, kérjük, ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdi a Pilates programot. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a Pilates programot, fontos, hogy olyan teljesen tanúsított oktatóval dolgozzon, aki tisztában van azzal, hogy milyen kihívásokkal dolgozik.