4 egyszerű módja a fejfájásnak az otthonában

Néha egyszerűen csak fejfájást akar kezelni, tabletták használata nélkül. Ez érthető és ésszerű megközelítés - kezdje az egyszerű otthoni jogorvoslatokkal és menjen onnan.

Vegyen részt egy pihentető tevékenységben

A stressz a fejfájás és a migrén gyakori elkövetője, és az esetleges fejfájás és a krónikus fejfájás közötti átalakulás is lehet. Próbáljon meg pihenni, bármit is jelent számodra - mintha egy napsütést vagy egy sötét, csendes szobában pihenni, meditálnád, jógával, a partnerednek egy hátsó dörzsöléssel vagy meleg fürdővel. Próbáld meg elkerülni az elektronikus stimulációt, mint a TV vagy a számítógép (adj egy kis szünetet az agyadnak).

Ha úgy találja, hogy sok nyaki feszültsége vagy izomösszehúzódása van, és a relaxáció megkönnyíti a fejfájást, érdemes fontolóra venni a progresszív izomlazítás (PMR) tanulását a fejfájás csökkentése érdekében a jövőben. A PMR egy olyan módszer, amelyben az ember tudatosan időzíti és ellazítja az izmokat az egész testükben szisztematikus módon.

Célozza a fájdalom területét

Míg a saját fájdalomcsillapító manőverek, mint pl. A templomok masszírozása a feszültség fejfájásért, nem találtak mindent, ami hasznos a fejfájás megállítására, ártalmatlanok. Ezenkívül sok ember számára a manőverek átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat, amíg egy másik otthoni jogorvoslat vagy a túlsúlyos gyógyszeres kezelés beindul. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, amelyek a fejfájás területére irányulnak:

• Helyezzen egy jégcsomagot vagy hideg italt a fejbőrre, a templomra vagy a nyakára
• Az ujjával vagy tárgyával tömörítse vagy nyomja meg az érintett fájdalomterületet
• Kérje meg partnereit a fejbőr és a nyak masszázsáról

Egyél egy egészséges snacket

Az étel összetett szerepet játszik a fejfájás egészségében. Az étkezések kihagyása és a fejfájást kiváltó ételekben gazdag étkezés fejfájást okozhat. Nem kellő mennyiségű vizet inni, alkoholt fogyasztani, vagy a reggeli kávét kihagyni is okozhat fejfájást. Ha gyanít egy koffein visszavonási fejfájást, egy csésze kávé egy órán belül enyhíti a fejfájást - bár hosszú távon a koffeinbevitel megszüntetése vagy korlátozása a legjobb a fejfájás egészségére. Ha nem biztos benne, hogy ezek közül az élelmiszer-tényezők közül melyik szerepet játszik, ne haragudjon.

Próbáljon meg egy egészséges snacket, mint egy fehérbár vagy granola és egy magas pohár vizet. Nem fáj, és csak jobban érzi magát.

Próbáld ki a Light Exercise formáját

A napi edzésen való tartózkodás egészséges módja annak, hogy megbirkózzon és esetleg csökkentse a fejfájást. Miközben a futópadon futnak, valószínűleg nem fog enyhíteni az akut fejfájást, egy pihentető formában, mint a jóga, vagy csak egy hosszú séta. Az izom nyújtó és erősítő gyakorlatok és más fizikoterápiás technikák hosszú távon is hasznosak lehetnek a fejfájás miatt. Ez különösen igaz, ha a fejfájás az izomzáráshoz vagy a nyak egyéb problémáihoz kapcsolódik, mint a cervicogén fejfájás.

Egy szó a DipHealth-től

Ez egy ésszerű megközelítés, ha megpróbál egy otthoni jogorvoslatot a fejfájás enyhítésére, mielőtt elkezdené a gyógyszeres útvonalat. Bónuszként a fejfájást enyhítő otthoni jogorvoslati lehetőség arra utal, hogy először a fejfájást kiváltotta.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Anderson RE & Sensical C. A kiválasztott oszteopátiás kezelés és relaxáció összehasonlítása a feszültség-típusú fejfájásokkal szemben. Fejfájás 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ és Russell MB. A migrén kézi kezelése: szisztematikus felülvizsgálat. J Fejfájás fájdalom. 2011 április; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A és mtsai. Terápiás gyakorlat a migrén és a feszültség-típusú fejfájás kezelésére: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Rev Neurol. 2013 november 16., 57 (10): 433-43.
• Nash JM, & Thebarge RW. A pszichológiai stressz, a biológiai folyamatok és az elsődleges fejfájás hatásának megértése. Fejfájás. 2006; 46 (9): 1377-1386.
• P. Méhnyakrákos fejfájás: A klinikai kezelés bizonyítottan vezetett megközelítése. Int J Sports Phys. 2011 szeptember; 6 (3): 254-66.