Javítsd rugalmasságodat ezekkel a jóga pózokkal

Ha megkérdezi az embereket, hogy miért gyakorolják, a legtöbb azt mondja, hogy egészséges marad, illeszkedik, vagy azért, mert jó érzés. Sokat nem említik a rugalmasságot célként, de ez kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében és a sérülés elkerülésében, különösen akkor, amikor koraszkodik.

A jóga nyújtása jó módja annak, hogy javítsa a rugalmasságot. Ez egy általánosan elterjedt tévhit, hogy máris rugalmasnak kell lennie a jógának. Valójában az ellenkezője igaz: a jóga rendszeres használata biztos módja annak, hogy rugalmasabbá váljunk.

Az alábbi pózok célozzák meg a három nagy izomcsoportot, ahol a legtöbb embernek nincs rugalmassága: hastánc, csípő és váll. Ez a három terület általában hosszabb ideig tartó, vagy akár más típusú testmozgás, például futás közben, még szorosabbá válik.

Ne légy rohanás, hogy átvegye ezeket a pózokat. Sokszor többféle megnyitási fázist érzünk, mivel hosszabb ideig tartunk. Ne várjon azonban egyik napról a másikra változást. A legjobb eredmény érdekében naponta tartsa naponta. A következő pózok célja, hogy néhány lehetőséget nyújtson a jelenlegi rugalmassági szintnek.

A kacagás

A combok hátán futó izmok a hártyák. A legtöbb ember elég szoros ezen a területen, de ez fontos hely a nyújtáshoz, mert a szoros hímvessződések fájdalmat okozhatnak más típusú kényelmetlenségben. A forward kanyarok nagyszerű módja ennek a területnek a lazítására.

A csípő

A csípő rugalmassága bonyolult, mivel annyi izom van befedve ebbe a kis területbe. A csípő flexorok, köztük a psoas, az iliacus és a quadricepek és a glutationok részei nyújtják a csípő mozgásának szabadságát.

A vállak

A harisnyanadrághoz és a csípőhöz hasonlóan a vállak is olyan terület, amely túlságosan feszes a túl sok lovaglásban az autókban és asztaloknál ülve. Ha lehetséges, szüntesse meg a szünetet a munka során, hogy elkerülje a súlyos ismétlődő stressz sérüléseket, például az orrdugattyú alagút szindrómáját.

Reclined Big Toe Pose - A Supta Padangustasana

Ha jóga pántot használsz a lábad körül, akkor ez még a legszűkebb hártággyal rendelkezőkkel is elérhetetlenné válik (akkor is használhatsz egy régi régi övet, ha nem használod a pántot). Hagyja, hogy a combcsontja a combcsontba kerüljön, miközben nyújtja a lábat, hogy mindkét csípő maradjon a padlón.

Állandó Forward Bend - Uttanasana

Egy álló előrehajlás egyszerű módja annak, hogy megnyúljon a hüvelybe.Próbáld meg tartani a csípőidet a bokádon; a legtöbb ember hajlamos arra, hogy a csípője túlságosan hátradőljön. Mikroszkóp térdre, hogy elkerülje a hiperextenzitást. Jó változat az, hogy elkapja az ellenkező könyököket, és hagyja, hogy a törzs lefagy.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Ehhez állítsa a lehető legmagasabbra az első lábát, még akkor is, ha azt jelenti, hogy a kezed nem jut el a padlóhoz. Használjon egy jóga blokkot az alsó keze alatt, ha van ilyen. Jobb, ha nyomást gyakorol a blokkra, mint a lábadra támaszkodva rá. Idővel a fejlõdõ erõsségedet használod, hogy kihúzza a súlyát a kezedbõl.

Ültetett, széles lábú száguldás - Upavistha Konasana

A széles lábú helyzet jó módja a combok belsejének nyújására. Ha még nyitottabbak vagytok, akkor el tudod vinni egy elülső kanyart, de próbáld meg hosszú gerinccel megtenni, ahelyett, hogy lekerekítenéd a hátadat. Az is jó, ha ültetek, ha ez jobb neked.

A tű szeme - Sucirandhrasana

A tű szeme nagyszerű póz az erősen csípő emberek számára, mert nagyon testreszabható. Kezdje csak úgy, hogy egy bokát átfordít az ellenkező combra. Ez elég lehet néhány ember számára. Ha tovább akar menni, emelje fokozatosan az alsó lábat a talajról. Állj meg, amikor megtalálja a helyet, ahol jó érzést érez, de nem fáj.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

A kabátos pózban a gravitáció a csípőnyílás az Ön számára. Ez különösen kedvező helyzetben van, hogy néhány percig maradjon. Ha ezt a pozíciót rendkívül kényelmetlenül találja, akkor néhány dolog lehet próbálni.

A összehajtogatott takarókon ülve segíthet, mert felemeli a csípőt a térd felett. Egy blokk elhelyezése minden térd alatt a támogatáshoz szintén egy lehetőség, de győződjön meg róla, hogy a blokkokat fokozatosan csökkenti az idő múlásával, hogy láthassa a fejlődést.

Galamb - Eka Pada Rajakapotasana

A galamb egy csodálatos csípőnyitó, de ez nagyon kemény lehet a nagyon szoros csípőkkel rendelkezők számára. Ebben az esetben a legjobb dolog, ha rengeteg kellékanyagot használ. Végül a nadrágod az alap lábán áll a földre. Ha ez nem történik meg, annyi paddinget használjon, amennyire szükséges ahhoz, hogy a padlót megfeleljen a mögöttetek. Ha úgy érzi, támogatja, nézze meg, hogy elkezdheti továbbítani a hajlítást. Ez a nyomás az elülső lábon még jobban megnyílik. De fokozatosan vegye be, ha nagyon szűk, hogy elkerülje a sérülést.

Eagle Pose - Garudasana

Az Eagle mind a váll, mind a csípő rugalmasságán dolgozik, a lábak pedig a nehezen bejutó külső csípőre és a karokra helyezkednek, amelyek nagyszerűen nyújtják a hát felső részét.

Ha a csavart lábak hurokba dobnak, csak állítsa a kar helyzetét, miközben kényelmesen ül (lásd itt a sas a széken). Győződjön meg róla, hogy a póz minden karján a tetején viszont.

Híd Pose - Setu Bandha Sarvangasana

Az a mód, hogy egy jó vállnyúlványt kapjunk a híd pózban, ügyeljünk arra, hogy mindkét vállát felhúzzuk, miután felemelted a csípőidet. Ha a pólus hátsó hajlítási aspektusa túlságosan intenzívnek tűnik, hasonló támasztékot kaphat egy támogatott hídban, ugyanazzal a vállpántos cselekvéssel és az ujjaival a blokk körül.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Ne aggódj, ha nem tudod megragadni a kezedet a háta mögött a tehenek arcában. Ez tényleg nem így van, ezért használjon bármit kézzel (öv, pánt, törülköző, póló), hogy kiegyenlítse a kezek közötti távolságot. Próbáld meg küldeni a lélegzeted minden olyan szűkületnek, amit érzel.