Pelvic Clock Pilates Mat gyakorlatok

A kismedencei óra nagyon finom gyakorlat. A medence csak egy hüvelyknyi irányban mozog minden irányban. Bár ez nem hangzik érdekesnek, az ilyen kisebb mozdulatok képezik az alapot annak megértéséhez, hogyan lehet a medencét elhelyezni és hatékonyabban beavatkozni az abszorbensbe. Ez a gyakorlat segíteni fogja a hát és a hasüreg izomkiegyenlítését is.

A kismedencei óra a lassulásról tanúskodik, és belülről hozza a hangsúlyt. Innentől kezdve ez a mozgás az abszellel és nem a háttal, és egészen kiegyensúlyozva, egészen kiegyensúlyozva végződhet.

Beállít

1. Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón. A lába párhuzamos lesz: a bokák, a térd és a csípő egy vonalban vannak.
2. Győződjön meg róla, hogy a lábai sorakoznak a lábujjhektől, amelyek közvetlenül tőle mutatnak. Semleges gerinc helyzetben lesz, ami lehetővé teszi az ágyéki gerinc természetes görbületét (hátul). Nyugtázza a nyakát és a vállát, és a vállát a fülektől távol tartja. A mellkas nyitva, a bordák lehullottak. A fejed egy kis párnán lehet, vagy a nyakát egy nyakhenger támogatja.
3. Kézi pozíció: Hozd össze a kezed, hogy a mutatóujj ujjait érintse és a hüvelykujj érintse. Pihenj az alsó hasa alsó formájára úgy, hogy az ujjaid tippjei enyhén pihentek az állcsontja tetején, és a hüvelykujjaid a köldök közelében vannak. Ez segít megérezni a medence mozgását.

Beállít

Vegyen egy kis időt ide, hogy beilleszkedjen a testébe. Hagyja mély lélegzetét. Hagyja a lélegzetet, hogy egyenletesen bővítse bordáit, és egészen az alsó abszolútig utazzon.

Az óra

Képzeld el, hogy van egy óra, amely fekszik az alsó hasán, ahol a kezed van. Tizenkét óra van a hasa gombjánál, hat órakor a tébolyodik tetején. A csípőcsontja kilenc és három.Fogsz részt venni a hasán, hogy mozgassa a medence. Ahogyan dolgozol, el kell különíteni a medence mozgását, hogy a felsőtest még mindig nyugodtan maradjon. Hasonlóképpen, a csípőcsonkok lehetővé teszik a medence mozgását a lábak befolyásolása nélkül.

1. Inhaláljon, Exhale: Engedje el a hasát, hogy a hasa gombját a gerincére helyezze, és a gerincet a padló mentén hosszabbítsa meg. Ez egy kismedencei döntést hoz létre, ahol az óra most már nem lapos, hanem lefelé a tizenkét pozícióban (hasi gomb) és felfelé a hat (csontos csont) helyzetben.
2. Inhalálás: Használja az abs-ot, hogy forgassa az órát oldalra úgy, hogy a három óra csípője alacsonyabb. Folytassa a belégzést az óramutató járásával megegyezően mozoghat a medencében, míg a hat órás helyzet nem a legalacsonyabb. Ez egy kis ívet hoz létre a hátulján.

1. Kilégzés: Hozd el a mozgást úgy, hogy kilenc óra csípő lehessen. Folytassa exhale miközben viszi a hasát, a tizenkét pozíciót, ismét az alacsony pontig
2. Inhalálás: Ismételje meg a másik ciklust az ellenkező irányba, mozgassa a 3 órás csípőt.
3. Ismételje meg az egyes irányokat 2 vagy három alkalommal, majd fordítsa meg.

tippek

• Ha a légzésmintázat zavaros, akkor gyakorolja a lélegzetet, hogy természetes lélegzetet adjon.
• Fókuszáljon a hasi eszközök használatára a mozgás kezdeményezéséhez. Egyéb izmok fognak bekapcsolódni, különösen akkor, amikor a kagylót hatra lefelé döntjük, de az abszolút elsődleges mozgatórugók.
• Ahogy mozog az óra körül, észreveheti, hogy a hátán szigorúbb az egyik vagy másik oldal, vagy hogy a hasi könnyebben kapcsolódnak jobbra vagy balra. Csak légy lélegezni és mozogni, és próbáld meg engedni a mozgást. Ez egy olyan gyakorlat, ahol a feszültség és a belső figyelem felszabadítása az, ami a legnagyobb változásokat eredményezheti az Ön számára.

• Pelvic Curl egy kapcsolódó edzés, amely továbbviszi a medencepántot.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?