Alapvető gyakorlatok a klasszikus pilates mat edzéshez
Tartalomjegyzék:
- A Száz
- Nézd most: Hogyan csináld a klasszikus pilateset százszor, mint egy profi
- A Roll Up
- Módosított tekercselés végrehajtása
- A Roll Over
- Hogyan készítsünk egy tökéletes pilateset?
- Egy lábkör
- Nézd meg most: Hogyan csinálj egy Lábköret
- Mint egy golyó
- Nézd meg most: Hogyan viselkedsz a körömhöz, mint egy golyó
- Egylábú hajlítás
- Nézd meg most: Építsd az Ab erősséget egyetlen lábnyomással
- Dupla lábú hajlítás
- Nézd meg most: Hogyan csináld a Core-erősítő kettős lábú Stretch-et
- Spine Stretch
- Nézze meg most: Hosszabbítsa meg a gerincét a gerincveléssel
- Nyissa meg a lábakkal
- Nézd meg most: erősítsd meg a magodat a nyitott lábakkal
Classic Pilates Mat Class | Level 1 (December 2024)
Habár a Pilates gyakorlatok ma is hatalmas variációkat találnak, a Pilates szőnyeggyakorlatok eredeti, hagyományos rendje, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki.Az alábbiakban a klasszikus Pilates szőnyeg edzés gyakorlati példái szerepelnek, beleértve az alapvető bemelegítést. A hagyományos program gyakorlatok egy kihívást jelentő edzést hoznak létre, különösen az abdominák számára. Számos oktató és osztály előzi meg ezt a klasszikus programot néhány bemelegítő gyakorlattal.
Minden gyakorlat megjegyzi, hogy az emlékeztetőket segíti azoknak, akik elkezdték fejleszteni alapvető erejüket vagy fizikai kihívásaik vannak. A száz építi az erőt, az állóképességet és a koordinációt. A gyakorlat elvégzéséhez a dinamikus légzési minta gyakorlásakor teljes mértékben be kell vonni a hasi izmokat. A század módosításai magukban foglalják a magasabb, vagy enyhén hajlított lábakkal való munkát, és a fej elhagyását. A feltekercselés nagy kihívást jelent a hasi izmok számára, és csodálatos artikuláció a gerinc számára. Azt mondták, hogy egy jól kivitelezett Roll Up egyenlő hat szabályos üléssel, és sokkal jobb, mint egy lapos gyomor létrehozása. A támogatott gördülő- és mellkasi emelők a Roll Up jó edzései. Az áthúzás az egyik olyan gyakorlat, amit Joseph Pilates látta, hogy stimulálja a gerincet. Ez magában foglalja a gerinc artikulációt, és az egyetlen módja annak, hogy a hasi izmokat használja. Ne feledje, hogy az áthaladás csak a vállakig terjed. Nem gördül fel a nyakra. Az egyik lábkör kihívja a mag stabilitását, mivel az egész törzset - beleértve a csípőt is - meg kell tartani, mint egy láb köröket egymástól függetlenül. Módosítsa ezt a lépést úgy, hogy a nem munkás lábat a talajjal a talajjal hajlítja. A munka lábának térdét is enyhén lehajthatja. Az első gördülő gyakorlatok, mint egy golyó, gördülékenyítik a gerincet, mélyen működnek a hasban, és behangolják a test belső áramlását és lélegzetét. A golyókhoz hasonló gördülési változtatások magukban foglalják a combok megtartását a térd mögött, és a lábak kinyitását a testből. Ne végezzen gördülő gyakorlatokat, ha hát- vagy nyaki problémái vannak. Az egyik lábnyílást gyakran olyan gyakorlatnak nevezzük, amely segít az alacsonyabb abs célzásában. Természetesen működik az egész mag, amely erővel és állóképességgel rendelkezik, mivel egy felső testgörbét tart, és a törzset stabilan tartja a láb- és karpozíciók váltásakor. Módosítsa az egylábú szakaszot úgy, hogy a fejét lefelé hagyja, vagy a lábával magasabbra dolgozik. Még nagyobb hasi erőt és tartósságot biztosítunk, és egyetlen lábú nyúlványt követünk, kettős lábnyílással. Ez a lépés egy grafikus módja annak, hogy megtapasztalják a testet a test közepétől, ahogy a karok és a lábak elérnek és együtt térnek vissza. A gerincoszlop egy Pilates-szőnyeg-edzés, amely nagyon jól érzi magát. Bár még mindig egy hajlítási gyakorlat, amit a felemelt abszolút hajtott végre, a hangsúly a gerinc nyújtására változott. A gerincnyújtás egyaránt lehet a nyúlványok nyúlványa, valamint egy pillanat ahhoz, hogy középpontba álljon, mielőtt tovább lépne a kihívást jelentő gyakorlatokhoz. A gerinchúzódás ritkán sok módosítást igényel, de a szűk húzózsinórokkal rendelkező személyek egy kis felvonóra ülhetnek, vagy a térd kissé hajlítva vannak. A gerincnyílás a karok alsó részével, a padló mentén ujjhegyekkel is elvégezhető. A nyílt lábú rocker mély hasi kontroll. A gördülőnek a mélyen belül kell lennie, nem pedig a lendületből. A fejed hátra dobása, hogy elinduljon, vagy a lábak húzásával magával ragadjon, nem része annak. Egyesek számára a gördülő gyakorlatok nagyon kemények, és egyesek számára nem egészségesek a hátnak. Nyitott lábegyensúly az alternatív megoldás a nyitott lábakkal. A Száz
1:40
Nézd most: Hogyan csináld a klasszikus pilateset százszor, mint egy profi
A Roll Up
1:56
Módosított tekercselés végrehajtása
A Roll Over
1:45
Hogyan készítsünk egy tökéletes pilateset?
Egy lábkör
1:24
Nézd meg most: Hogyan csinálj egy Lábköret
Mint egy golyó
1:00
Nézd meg most: Hogyan viselkedsz a körömhöz, mint egy golyó
Egylábú hajlítás
1:01
Nézd meg most: Építsd az Ab erősséget egyetlen lábnyomással
Dupla lábú hajlítás
1:11
Nézd meg most: Hogyan csináld a Core-erősítő kettős lábú Stretch-et
Spine Stretch
1:21
Nézze meg most: Hosszabbítsa meg a gerincét a gerincveléssel
Nyissa meg a lábakkal
1:04
Nézd meg most: erősítsd meg a magodat a nyitott lábakkal
19 Hatékony kardio gyakorlatok a tornaterem nélküli edzéshez
Nincs felszerelés vagy edzőterem tagság? Nem probléma. Itt van 19 nagy intenzitású cardio gyakorlata, amit közvetlenül a saját nappaliban végezhet.
Testtömeg gyakorlatok az edzéshez és az erőhöz
A testtömeg gyakorlatok lehetővé teszik, hogy saját testtömegének segítségével építsen jó erőt és izomt. Nincs szükség további felszerelésre.
Kompressziós ruhák súlyvesztéshez és edzéshez
Használhatod a tömörítő ruházatot a fogyáshoz, de tudnod kell, hogy mit csinál, és nem teszed meg, mielőtt megvásárolnád az edzést.