Gyomorégésbarát sült gyökér Veggie reggeli Tacos
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Hatóanyag-helyettesítések és variációk
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 297 Kövér 8g szénhidrát 48g fehérje 10g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 2 (1 taco) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 297 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 8g | 10% |
Telített zsír 1g | 5% |
koleszterin A 0 mg | 0% |
Nátrium 529mg | 23% |
Teljes szénhidrát 48g | 17% |
Diétás rost 12g | 43% |
Összes cukor 5g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 10g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
Kalcium 111mg | 9% |
Vas 4 mg | 22% |
Kálium 758 mg | 16% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Élvezze a gyomorégésbarát taco… reggelire! Ezek nem tartalmaznak egyetlen gyomorégésgátlót - nem fűszeres jalapeños, chili paprika, paprika, BBQ mártás, fokhagyma, hagyma, vagy savas mészlé. A hagyományos mexikói fáklyát azonban továbbra is megkapja a fűszerek, mint a kömény és a koriander, a kukorica tortilla és a mészhéj.
Hozzávalók
- 1 kis édesburgonya, kockás (1/4 ”- 1/2” darab)
- 1 közepes sárgarépa, hámozott és szeletelt (1/4 ”kör)
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1/2 teáskanál őrölt koriander
- 1/4 teáskanál só
- 1/2 mész héja
- 1 csésze konzerv fekete bab, tört
- 2 6 hüvelykes kukorica tortilla
Készítmény
- Melegítse elő a sütőt 350F-re, és egy kis sütőlapot pergamenpapírral vonjon be.
- Egy kis tálban keverjük össze az édes burgonyát és a sárgarépát olívaolajjal, köményrel, korianderrel, sóval és lime héjjal. Tegyük a sütőlapra, és 15 percig sültetjük.
- Miután elkészültek a zöldségek, terjessze a fekete babbal a tortillára és a tetejére a zöldségeket.
- A további feltöltési javaslatokért tekintse meg az alábbi tanácsadási tippeket.
Hatóanyag-helyettesítések és variációk
Cserélje kedvenc gyökérzöldségét, ha nem a sárgarépa és édes burgonya rajongója - a fehérrépa, a petrezselyem, a rizs, a retek és a bikaviadal jó választás, amely nem gyulladást okoz.
Másfajta babot is használhat, ha nem rendelkezik a fekete fajtával.
Főzési és kiszolgálási tippek
A pörkölt zöldségek ízesítéssel felrobbannak, így könnyedén élvezheti ezeket a reggeli tacókat anélkül, hogy bármi hozzáadná. Úgy érzik, jobban szeretik a reggelit, mint egy tojás vagy lime-zested joghurt. Rántott tojást adhatunk, egy teáskanál olívaolajjal főzve, és apró héjhéjjal meghintjük további 90 kalóriát. Alternatív megoldásként a tetejére 2 evőkanál sima zsírtartalmú joghurtot keverünk össze a héjjal a fél mészből további 35 kalóriaért.
Ezeket a tacókat hagyományosan, dupla tortillával lehet kiszolgálni, de fontos, hogy az adagokat ellenőrizze, amikor gyomorégés van. A nagyobb étkezések általában növelik a hasi nyomást, és a gyomor és a nyelőcső között a gáton túlnyúlnak. Ha úgy gondolja, hogy egy tortilla-réteggel teljesen megtapasztalod, ragaszkodj ehhez.
Időt takaríthat meg reggel, előkészítheti a zöldségeket és a fekete babot az előző este, és egyszerűen összeállíthatja a taco-t reggel.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Hogyan készítsünk egy nagy táplálkozásbarát barna zacskót
A zabpehely egészséges reggeli, de nagyon kicsi a kiszolgáló mérete. Íme, hogyan készítsünk egy tálat a növekvő zabpehelyről anélkül, hogy nagy kalóriatartalmú szám lenne.
Diétásbarát hamburgerek: recept-ötletek és több
A hamburgerek klasszikusak, de zsírral és kalóriával tölthetők, de sok egyszerű módja van, hogy finom, alacsony kalóriatartalmú burger pogácsákat hozzon létre.
Költségvetésbarát extrakuláris tevékenységek a Tweens számára
A tanórán kívüli tevékenységek segítenek a készségek fejlesztésében, barátok és érdekek felkutatásában, de drágák lehetnek. A legjobb, ha megfizethető lehetőségeket keres.