Diéta-barát hamburgerek: Recept Ötletek és így tovább

A hamburgerek amerikai klasszikusok, de gyakran zsíros és kalóriatartalmúak. A jó hír az, hogy sok könnyű mód van arra, hogy finom, alacsony kalóriatartalmú burger pástétákat készítsünk.

Az alacsony kalóriatartalmú burger legjobb fogadásai

Extra karcsú marhahús: Ha meg akarja vágni a zsírt a hamburgerben, de csak a valódi marhahús lesz, ez a legjobb megoldás. Extra karcsú azt jelenti, hogy 4% zsírtartalmú vagy annál kevesebb. Gyakran 96% zsírmentes. A 4 uncia adag körülbelül 145 kalóriát és kevesebb, mint 5 gramm zsírt tartalmaz.

Lean Ground Törökország: A baromfi nagyszerű lehetőség, de nem minden földi pulyka sovány. Tényleg figyelmet kell fordítanunk ezekre a százalékokra. Én inkább a sovány, amely 7% zsírt vagy kevesebbet tartalmaz. Más szavakkal, legalább 93% zsírmentes. A 4 uncia adag körülbelül 160 kalóriát és legfeljebb 8 gramm zsírt tartalmaz. Egy extra karcsú pulyka egy lehetőség, de nagyon száraz és kevésbé flavorful, mint a sovány fajta.

Húsmentes pástétomok: Sok vegetáriánus burgonya van a fagyasztó folyosóban, a szójaalapú csemetéktől a zöldségekhez és gabonákhoz készültek. Ha tetszik az ízlésed, mint a hús, menj a hamburger-stílusú páfrányokhoz 100 kalóriával vagy kevesebbel, mint például a Boca. Az ízletes, de nem éppen húsos, Amy's fantasztikus kalandjai alatt 140 kalóriával rendelkezik.

Portabella gombaszakasz: Itt egy teljesen szokványos hamburgercsere. Sütéskor vagy grillezve, amíg a puha, hordabella gomba teszi a nagy "hamburgerek". Szuper alacsony a kalóriák, és még csomagolni néhány rost és fehérje. Csak távolítsd el a patty tökéletességét.

További bűntudat-mentes összetevők

Fűszerek: Itt nincsenek szabályok, azzal a kivétellel, hogy szükség van némi fűszerezésre! A fűszerek és a gyógynövények nagy mennyiségben ízelítőt adnak az alig kalóriákhoz. Szeretem a fokhagymaporot, a borsot, a hagymát, és egy kis sót vagy sómentes fűszert.

További hús-kiegészítők: Forró mártás, ketchup, édes ázsiai chili szósz … az ilyen fűszerek felhasználhatók arra, hogy egy kis extra ízanyagot öntsenek a marhájába vagy a pulykaba. Csak használja a dolgokat takarékosan, hogy a burger patty együtt maradjon. Ami azt illeti, folyékony tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt használnak alacsony kalóriatartalmú kötőanyagként. Csak egy evőkanálnyi evésre van szükség 4 uncia pattyért.

Töltött hamburgerek: Teljesen szeretek tölteni burger pástétákat sajtokkal és egyéb összetevőkkel. Ez teszi a hamburgereket képzelőnek, és ez egy cinch csinálni.

zsemle: Miért tönkretesz egy tökéletesen bűnös burger patty egy túlméretezett tekercs tele kaliforniai kalóriákkal? Könnyű hamburger zsemle vagy 100 kalória lapos szendvicsbél a legkedveltebb. Vagy egyszerűen hagyja ki a tekercs tetejét, és élvezze a hamburger nyitott arcát. Egy másik lehetőség, amit szeretek? Ditch a kenyeret, és csomagolja a burger patty a saláta levelek! Ez a végső low-carb burger fix.

A legjobb alacsony kalóriatartalmú burger takarmányok

Alapok: A klasszikus ruhadarabok, mint a paradicsom és a hagyma teljesen bűnösek. Hozzáadják az ízeket, és jobban kitöltik a hamburgert. A savanyúságok is nagyszerűek, de a nátrium-megfigyelőknek ki kell hagyniuk ezeket a sós dolgokat. Ami a sajtot illeti, válasszon könnyű kenhető sajtos ékeket. Töltsd le az egyiket a pattyadban, vagy tegye rá a tetejére. A szeletekre 2% tejet kell választani. Szeretem a 2% -ot is, mivel ellenőrizheti a hozzáadott összeget.

Grillezett extrák: Grillezett zöldségek vagy gyümölcsök valóban növelhetik a szendvicset! Sütjük őket közvetlenül mellette, egy grillező serpenyőben vagy a grillen. Próbáld ki a hagyma szeleteket (gyűrűk sértetlenek), ananász köröket (friss vagy előzőleg gyümölcslébe töltve), és szeletelt hordabella gombát.

Fűszerek: A ketchup és a mustár étrendbarát hamburger legjobb barátja. Ha a Mayo-ban vagy, keressen könnyű lehetőségeket. Adhat hozzá egy kis alacsony kalóriatartalmú mártást vagy könnyű öltözködést, mint a teriyaki mártást vagy a könnyűparti öltözködést.

Könnyű Burger Receptek

Hagyma jóság burgers: Keverjük össze 1 1/4 font nyers nyers földet pulyka egy uncia-csomag száraz hagymás leves / dip mix. Formázz öt pecsétbe, és dobd a csecsemőket a grillen! Csak 180 kalóriát, 8 g zsírt tartalmaznak.

Bacon Cheeseburger Patty: Keverjünk össze egy evőkanál előkevert valódi morzsolt szalonnát, 4 uncia nyers extra-karcsú marhahússal. Csinálja a patty-ot a The Laughing Cow Light sütemény ékével és főzzön fel! Könnyű és finom 205 kalória, 8,5 g zsír.

Taco Turkey Burgers: Combine 1 1/4 £ nyers nyers földi pulyka, 1/4 csésze folyékony tojásfehérje, 2/3 csésze friss pico de gallo (lecsapolt), és 1 evőkanál. taco fűszerezés keverék. Formázzunk öt pástétomot, és grillezünk 180 kalóriára, 8 g zsírt.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}